एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए आहार और क्या परहेज करें

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एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने वाला आहार हार्मोनल असंतुलन के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें मछली, अंडे, बीन्स, नट्स, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां और किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है जिनमें ट्रांस वसा, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जैसे फास्ट फूड, मिठाई और केक। जल उपवास भी एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। जल उपवास के लाभ हालाँकि, व्रत शुरू करने से पहले इस बात का ध्यान रखना चाहिए। स्वस्थ आहार स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। चिकन को सीज़न करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं चिकन को सीज़न करने के सर्वोत्तम तरीके .

अंतर्वस्तु

• अंतर्वस्तु
• एस्ट्रोजन के स्तर का अवलोकन
• एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थ
• खाद्य पदार्थ जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं
• पोषण और एस्ट्रोजन स्तर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
• एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए आहार तालिका
• निष्कर्ष

असंतुलित एस्ट्रोजन का स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अपना आहार बदलने से एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने और लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है। इस आलेख में

अंतर्वस्तु

• एस्ट्रोजन के स्तर का अवलोकन
• एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थ
• खाद्य पदार्थ जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं
• पोषण और एस्ट्रोजन स्तर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

एस्ट्रोजन के स्तर का अवलोकन

एस्ट्रोजन का स्तर शरीर के हार्मोनल संतुलन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह एक महिला सेक्स हार्मोन है जो महिलाओं के अंडाशय में उत्पन्न होता है। यह पुरुषों में भी कम मात्रा में मौजूद होता है। असंतुलित एस्ट्रोजन का स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिनमें वजन बढ़ना, स्तन दर्द, सिरदर्द, मूड में बदलाव और बांझपन शामिल हैं।

एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थ

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह भी शामिल है:

• सब्ज़ियाँजैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, पालक, चुकंदर, पत्तागोभी और बीन्स।
• फलजैसे सेब, नाशपाती, खट्टे फल, जामुन और अंगूर।
• पागलजैसे बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता।
• मसालेजैसे कि हल्दी, अदरक, दालचीनी और जीरा।
• वनस्पति तेलजैसे कि जैतून का तेल, रेपसीड तेल और अलसी का तेल।
• मछलीजैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना और सार्डिन।

खाद्य पदार्थ जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह भी शामिल है:

• शराबकिसी भी रूप में।
• कैफीनकिसी भी रूप में।
• परिष्कृत अनाजजैसे कि सफेद आटा, सफेद ब्रेड और सफेद चावल।
• ट्रांसफ़ेटजैसे मार्जरीन, हाइड्रोजनीकृत वसा और तैयार भोजन।
• लाल मांसजैसे कि गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा।
• डेयरी उत्पादोंजैसे पनीर, दही और क्रीम.

पोषण और एस्ट्रोजन स्तर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

• क्यू:कौन से खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं?
  ए:सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, पालक, चुकंदर, पत्तागोभी और बीन्स, फल जैसे सेब, नाशपाती, खट्टे फल, जामुन और अंगूर, मेवे जैसे बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता, मसाले जैसे हल्दी, अदरक, दालचीनी और जीरा, वनस्पति तेल जैसे जैतून का तेल, रेपसीड तेल और अलसी का तेल और मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना और सार्डिन।
• क्यू:कौन से खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाते हैं?
  ए:किसी भी रूप में शराब, किसी भी रूप में कैफीन, परिष्कृत अनाज जैसे सफेद आटा, सफेद ब्रेड और सफेद चावल, ट्रांस वसा जैसे मार्जरीन, हाइड्रोजनीकृत वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, लाल मांस जैसे गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर , दही और क्रीम।

एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए आहार तालिका

अपना आहार बदलने से एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने और लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सब्जियों, फलों, नट्स, मसालों, वनस्पति तेलों और मछली से भरपूर संतुलित आहार लें। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसे शराब, कैफीन, परिष्कृत अनाज, ट्रांस वसा, लाल मांस और डेयरी उत्पाद। पोषण और एस्ट्रोजन स्तर के बारे में अधिक जानकारी के लिए वेबसाइटों पर जाएँ हेल्थलाइन और वेबएमडी .

निष्कर्ष

असंतुलित एस्ट्रोजन का स्तर कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अपना आहार बदलने से एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित करने और लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे सब्जियां, फल, मेवे, मसाले, वनस्पति तेल और मछली। ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसे शराब, कैफीन, परिष्कृत अनाज, ट्रांस वसा, लाल मांस और डेयरी उत्पाद। आहार और एस्ट्रोजन स्तर के बारे में अधिक जानकारी के लिए हेल्थलाइन और वेबएमडी वेबसाइटों पर जाएँ।