डेडलिफ्ट के 10 विकल्प - प्रभावी ढंग से ट्रेन करें!

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जानने के

अंतर्वस्तु

• 1. स्क्वैट्स
• 2. केबल मशीन से डेडलिफ्ट
• 3. बारबेल के साथ डेडलिफ्ट
• 4. डम्बल के साथ डेडलिफ्ट
• 5. केटलबेल के साथ डेडलिफ्ट
• 6. मेडिसिन बॉल से डेडलिफ्ट
• 7. टीआरएक्स बैंड के साथ डेडलिफ्ट
• 8. बारबेल के साथ डेडलिफ्ट
• 9. प्रतिरोध बैंड के साथ डेडलिफ्ट
• 10. सैंडबैग के साथ डेडलिफ्ट
• डेडलिफ्ट के विकल्पों के फायदे और नुकसान
• निष्कर्ष

ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए डेडलिफ्ट सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह एक जटिल गतिविधि है जिसमें एक ही समय में कई मांसपेशियों का उपयोग होता है। हालाँकि, यह हमेशा सभी के लिए सर्वोत्तम विकल्प नहीं होता है। ऐसे कई वैकल्पिक व्यायाम हैं जो उतने ही प्रभावी हैं और जिन्हें आप अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। यहां 10 डेडलिफ्ट विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

1. स्क्वैट्स

ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्क्वैट्स सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। वे एक साथ कई मांसपेशियों पर काम करते हैं और निचले शरीर के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। वे डेडलिफ्ट का एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे एक समान गति करते हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए डेडलिफ्ट सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। लेकिन ऐसे कई विकल्प भी हैं जो उतने ही प्रभावी हैं। यहां 10 डेडलिफ्ट विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपने प्रशिक्षण में बदलाव लाने और इसे प्रभावी बनाने के लिए आज़मा सकते हैं। इन अभ्यासों के अलावा, आपको पूरे दिन फिट रहने के लिए अपने डेस्क पर अच्छी मुद्रा भी बनाए रखनी चाहिए। आपको यह भी विचार करना चाहिए कि आपको अपने प्यूबिक हेयर शेव करना चाहिए या नहीं। काम पर आसन और जघन क्षेत्र को शेव करें या न शेव करें दोनों विचारणीय महत्वपूर्ण विषय हैं।

2. केबल मशीन से डेडलिफ्ट

केबल मशीन डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक बढ़िया विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

3. बारबेल के साथ डेडलिफ्ट

बारबेल डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक और अच्छा विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

4. डम्बल के साथ डेडलिफ्ट

डम्बल डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक और अच्छा विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

5. केटलबेल के साथ डेडलिफ्ट

केटलबेल डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक और बढ़िया विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

6. मेडिसिन बॉल से डेडलिफ्ट

मेडिसिन बॉल डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक और अच्छा विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

7. टीआरएक्स बैंड के साथ डेडलिफ्ट

टीआरएक्स बैंड के साथ डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक और अच्छा विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

8. बारबेल के साथ डेडलिफ्ट

बारबेल डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक और अच्छा विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

9. प्रतिरोध बैंड के साथ डेडलिफ्ट

प्रतिरोध बैंड के साथ डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक और अच्छा विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

10. सैंडबैग के साथ डेडलिफ्ट

सैंडबैग डेडलिफ्ट पारंपरिक डेडलिफ्ट का एक और अच्छा विकल्प है। वे आपको वजन नियंत्रित करने और गति नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप इतना अधिक वजन नहीं उठा सकते तो ये भी एक अच्छा विकल्प हैं। हालाँकि, वे ऊपरी पीठ के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे उतना वजन नहीं उठा सकते।

डेडलिफ्ट के विकल्पों के फायदे और नुकसान

उपरोक्त डेडलिफ्ट विकल्पों में से प्रत्येक का अपना हैलाभऔरनुकसान. यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक व्यायाम को अपने वर्कआउट में शामिल करने से पहले उसके फायदे और नुकसान को जान लें। यहां प्रत्येक व्यायाम के फायदे और नुकसान के साथ एक तालिका दी गई है:

निष्कर्ष

डेडलिफ्ट के कई वैकल्पिक अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने प्रशिक्षण में शामिल कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के अपने फायदे और नुकसान होते हैं जिन्हें आपको अपने वर्कआउट में शामिल करने से पहले जानना चाहिए।