टखने की समस्याओं के लिए 10 व्यायाम और स्ट्रेच

टखने का खिंचाव टखने की जकड़न और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। वे टखने की गतिशीलता और लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप सावधान रहें और मोच वाले टखने को खींचने की कोशिश न करें। यहां हमारे शीर्ष प्रयास हैं और यह भी बताया गया है कि किसी पेशेवर से मिलने का समय कब है।

1. टखने का घेरा

एंकल सर्कल एक सरल स्ट्रेच है जिसे आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने टखने को दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाएं। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

2. टखने का विस्तार

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपना पैर ऊपर उठाएं। अपने पैर को हवा में रखें और अपने टखने को ऊपर-नीचे मोड़ें। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

बैठा हुआ एड़ी से पैर तक का अंगूठा ऊपर उठाता है

3. टखने को रस्सी से खींचना

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए अपने टखने के चारों ओर एक रस्सी रखें और इसे धीरे-धीरे ऊपर और नीचे खींचें। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

4. बैंड के साथ टखने में खिंचाव

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने टखने के चारों ओर एक बैंड रखें और धीरे-धीरे इसे ऊपर और नीचे खींचें। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

टखने के दर्द के लिए 10 व्यायाम और स्ट्रेच दर्द और जकड़न से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। कुछ व्यायाम जिन्हें आप आज़मा सकते हैं उनमें पैर विस्तार, पैर घुमाना, टखने का विस्तार और एच्लीस टेंडन विस्तार शामिल हैं। और भी तरीके हैं कैसे पोल डांसर्स वर्कआउट और सेक्स के बाद मुझे अजीब क्यों महसूस होता है? टखने के दर्द से राहत पाने के लिए.

5. भारित टखने का विस्तार

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने टखने पर एक वजन रखें और धीरे-धीरे इसे ऊपर और नीचे झुकाएं। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

6. प्रतिरोध बैंड के साथ टखने का खिंचाव

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने टखने के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें और इसे धीरे-धीरे ऊपर और नीचे खींचें। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

7. गेंद से टखने में खिंचाव

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने टखने के नीचे एक गेंद रखें और इसे धीरे-धीरे ऊपर और नीचे झुकाएं। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

8. रोलर्स के साथ टखने का विस्तार

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने टखने के नीचे एक रोलर रखें और इसे धीरे-धीरे ऊपर और नीचे झुकाएं। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

9. डंडियों से टखने को खींचना

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए अपने टखने के नीचे एक छड़ी रखें और इसे धीरे-धीरे ऊपर और नीचे झुकाएं। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

10. पार्टनर के साथ टखने में खिंचाव

यह खिंचाव टखने के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए अपने साथी के साथ खड़े हो जाएं और अपने टखने को उनके कंधे पर रखें। फिर आपके साथी को धीरे-धीरे अपने टखने को ऊपर और नीचे झुकाना चाहिए। प्रत्येक दिशा में 10 प्रतिनिधि के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

टखने का खिंचाव टखने की जकड़न और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यदि आपको गंभीर दर्द या चोट का अनुभव होता है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए। एक डॉक्टर आपके लक्षणों से राहत पाने के लिए सही उपचार ढूंढने में आपकी मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)

मुझे कितनी बार टखने की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए?टखने के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार के लिए रोजाना टखने की स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 10 बार दोहराएं।
मुझे डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?यदि आपको गंभीर दर्द या चोट का अनुभव होता है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए। एक डॉक्टर आपके लक्षणों से राहत पाने के लिए सही उपचार ढूंढने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि मेरे टखने में मोच आ गई है तो क्या मैं टखने की स्ट्रेचिंग कर सकता हूँ?नहीं, आपको मोच वाले टखने को खींचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आपके टखने में मोच आ गई है, तो आपको उचित उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर को दिखाना चाहिए।

टखने का खिंचाव टखने की जकड़न और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यदि आपको गंभीर दर्द या चोट का अनुभव होता है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए। टखने के खिंचाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए और डॉक्टर को देखने का समय कब है, निम्नलिखित वेबसाइटों पर जाएँ: वेबएमडी , हेल्थलाइन और वेरीवेल फिट .