पिलेट्स के 10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ

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जानने के

पिलेट्स एक प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम पद्धति है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। यह शक्ति प्रशिक्षण, लचीलेपन और शरीर की जागरूकता का एक संयोजन है जो मांसपेशियों को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करता है। यहां पिलेट्स के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों और आपकी सहायता के लिए सर्वोत्तम पिलेट्स वर्कआउट के बारे में अधिक जानकारी दी गई है।

1. बेहतर मुद्रा

पिलेट्स के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक है मुद्रा में सुधार करना। खराब मुद्रा से पीठ दर्द, सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। पिलेट्स रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स आसन और लचीलेपन में सुधार कर सकता है।

2. बेहतर लचीलापन

पिलेट्स लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स कूल्हे के जोड़ों और रीढ़ में लचीलेपन में सुधार कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को फैलाने और आराम देने में भी मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लचीलेपन में सुधार होता है।

3. मांसपेशियों की ताकत में सुधार

पिलेट्स मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स निचले छोर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में भी मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है।

4. शरीर के समन्वय में सुधार

पिलेट्स शरीर के समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स शरीर के समन्वय में सुधार कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को मजबूत और समन्वयित करने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के समन्वय में सुधार होता है।

5. शरीर के प्रति जागरूकता में सुधार

पिलेट्स शरीर की जागरूकता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स शरीर की जागरूकता में सुधार कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को मजबूत और समन्वयित करने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की जागरूकता में सुधार होता है।

पिलेट्स शारीरिक गतिविधि के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है और इसके कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ हैं। यह तनाव को दूर करने, मुद्रा में सुधार करने, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह एकाग्रता में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार और सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। सारी रात जागते रहो , सोरायसिस और शराब और भी बहुत कुछ। पिलेट्स फिट रहने और स्वस्थ जीवन जीने का एक शानदार तरीका है।

6. शारीरिक संतुलन में सुधार

पिलेट्स शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स शरीर के संतुलन में सुधार कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को मजबूत और समन्वयित करने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर का संतुलन बेहतर होता है।

7. शरीर पर बेहतर नियंत्रण

पिलेट्स शरीर पर नियंत्रण को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स शरीर पर नियंत्रण में सुधार कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को मजबूत और समन्वयित करने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर पर नियंत्रण बेहतर होता है।

8. श्वास में सुधार

पिलेट्स सांस लेने में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स सांस लेने में सुधार कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को मजबूत और समन्वयित करने में मदद कर सकता है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है।

9. तनाव से राहत

पिलेट्स तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स तनाव को कम कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को आराम और समन्वय करने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव का स्तर कम हो जाता है।

10. एकाग्रता में सुधार

पिलेट्स एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पिलेट्स एकाग्रता में सुधार कर सकता है। पिलेट्स मांसपेशियों को मजबूत और समन्वयित करने में मदद कर सकता है, जिससे एकाग्रता में सुधार होता है।

सबसे अच्छा पिलेट्स वर्कआउट

कई अलग-अलग पिलेट्स वर्कआउट हैं जो आपको ऊपर बताए गए लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। कुछ बेहतरीन पिलेट्स वर्कआउट में शामिल हैं:

• मैट पिलेट्स
• सुधारक पिलेट्स
• बैरे पिलेट्स
• योग-पिलेट्स
• पिलेट्स-स्ट्रेचिंग

यह महत्वपूर्ण है कि आप एक पिलेट्स वर्कआउट ढूंढें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको एक योग्य पिलेट्स प्रशिक्षक मिले जो आपको उचित तकनीक सीखने और व्यायाम करने में मदद कर सके।

निष्कर्ष

पिलेट्स एक प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम पद्धति है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। यह मुद्रा में सुधार, लचीलापन बढ़ाने, मांसपेशियों की ताकत में सुधार, शरीर के समन्वय में सुधार, शरीर की जागरूकता में सुधार, शरीर के संतुलन में सुधार, शरीर पर नियंत्रण में सुधार, सांस लेने में सुधार, तनाव को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। कई अलग-अलग पिलेट्स वर्कआउट हैं जो आपको ऊपर बताए गए लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसा पिलेट्स वर्कआउट ढूंढें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और एक योग्य पिलेट्स प्रशिक्षक ढूंढें जो आपको उचित तकनीक सीखने और व्यायाम करने में मदद कर सके।

सामान्य प्रश्न

प्रश्न: पिलेट्स के क्या फायदे हैं?

उत्तर: पिलेट्स आसन, लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत, शरीर समन्वय, शरीर जागरूकता, शारीरिक संतुलन, शरीर पर नियंत्रण, श्वास, तनाव से राहत और एकाग्रता में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

प्रश्न: पिलेट्स वर्कआउट किस प्रकार के होते हैं?

उत्तर: मैट पिलेट्स, रिफॉर्मर पिलेट्स, बैरे पिलेट्स, योगा पिलेट्स और पिलेट्स स्ट्रेचिंग सहित कई अलग-अलग पिलेट्स वर्कआउट हैं।

प्रश्न: मैं एक योग्य पिलेट्स शिक्षक कैसे ढूंढूं?

उत्तर: एक योग्य पिलेट्स प्रशिक्षक ढूंढने के कई तरीके हैं। आप अपने क्षेत्र में पिलेट्स प्रशिक्षकों को ऑनलाइन खोज सकते हैं या अपने स्थानीय जिम से संपर्क कर सकते हैं। आप पिलेट्स संगठन जैसे पिलेट्स मेथड एलायंस के माध्यम से एक योग्य पिलेट्स शिक्षक भी पा सकते हैं।

स्रोत: एन सी बी आई , पीएमए , बहुत अच्छा