रियर डेल्टा के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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जानने के

अंतर्वस्तु

• रियर डेल्ट्स को प्रशिक्षित करने के लाभ
• अभ्यासों का सही निष्पादन
• रियर डेल्टा के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
• निष्कर्ष
• सामान्य प्रश्न
• व्यायाम सिंहावलोकन

पोस्टीरियर डेल्टोइड्स कंधे की कमर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा और ऊपरी शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। हैमस्ट्रिंग वर्कआउट आपके कंधों को मजबूत और परिभाषित करने में आपकी मदद कर सकता है। इस लेख में हम रियर डेल्ट्स के लिए 11 सर्वोत्तम व्यायाम पेश करेंगे और बताएंगे कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

रियर डेल्ट्स को प्रशिक्षित करने के लाभ

हैमस्ट्रिंग वर्कआउट आपके कंधों को मजबूत और परिभाषित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके कंधे की गतिशीलता को बेहतर बनाने और आपके कंधे के जोड़ों को स्थिर करने में भी मदद कर सकता है। पोस्टीरियर डेल्टोइड प्रशिक्षण आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

अभ्यासों का सही निष्पादन

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम सही ढंग से करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को एक सीधी रेखा में और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी पीठ को अत्यधिक फैलाने या मोड़ने से बचें। अपना सिर सीधा रखें और सामने की ओर देखें। व्यायाम करते समय गहरी सांस अंदर और बाहर लें।

रियर डेल्टा को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं। रियर डेल्ट्स के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से 11 हैं: लेटरल रेज, साइड रेज, केबल पुल, शोल्डर प्रेस, शोल्डर एक्सटेंशन, वेट के साथ शोल्डर एक्सटेंशन, रस्सियों के साथ शोल्डर एक्सटेंशन, केबल के साथ शोल्डर एक्सटेंशन, डम्बल के साथ शोल्डर एक्सटेंशन, बैंड के साथ शोल्डर एक्सटेंशन और गेंदों के साथ कंधे का विस्तार। ये व्यायाम पिछले कंधे की मांसपेशियों को मजबूत और परिभाषित करने में मदद करते हैं। अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार भी लेना चाहिए और नियमित कार्डियो वर्कआउट में संलग्न रहना चाहिए एक महीने तक प्रतिदिन 3 मील दौड़ने से परिणाम मिलते हैं बनाए रखना। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपना भोजन ठीक से संग्रहित करें भोजन को अधिक समय तक ताज़ा रखने के लिए फ्रिज को कैसे व्यवस्थित करें .

रियर डेल्टा के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

1. पार्श्व उत्थान

लेटरल रेज, रियर डेल्ट्स के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। व्यायाम करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और उसे बगल की ओर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

2. डम्बल के साथ पार्श्व उठाव

यह व्यायाम लेटरल रेज़ के समान है, लेकिन आप इसके बजाय डम्बल का उपयोग करते हैं। प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें और उन्हें किनारे तक उठाएँ। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

3. एक केबल मशीन के साथ पार्श्व उठाव

यह अभ्यास पार्श्व उत्थान के समान है, लेकिन आप इसके बजाय एक केबल मशीन का उपयोग करते हैं। केबल मशीन के हैंडल को प्रत्येक हाथ में पकड़ें और किनारों की ओर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

4. बारबेल के साथ पार्श्व उठाव

यह व्यायाम लेटरल रेज़ के समान है, लेकिन आप इसके बजाय बारबेल का उपयोग करते हैं। प्रत्येक हाथ में बारबेल को पकड़ें और इसे किनारों तक उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

5. डम्बल स्टैंड के साथ पार्श्व उठाव

यह व्यायाम लेटरल रेज़ के समान है, लेकिन आप इसके बजाय डम्बल रैक का उपयोग करते हैं। प्रत्येक हाथ में डम्बल स्टैंड के हैंडल पकड़ें और उन्हें किनारे तक उठाएँ। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

6. एक केबल चरखी के साथ पार्श्व उठाव

यह अभ्यास पार्श्व उत्थान के समान है, लेकिन आप इसके बजाय एक केबल चरखी का उपयोग करते हैं। प्रत्येक हाथ में केबल चरखी के हैंडल को पकड़ें और उन्हें किनारे तक उठाएँ। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

7. पार्श्व एक बैंड के साथ उठता है

यह अभ्यास पार्श्व उत्थान के समान है, लेकिन आप इसके बजाय एक बैंड का उपयोग करते हैं। प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ें और उसे किनारे की ओर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

8. मेडिसिन बॉल के साथ पार्श्व को ऊपर उठाना

यह व्यायाम लेटरल रेज़ के समान है, लेकिन आप इसके बजाय मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हैं। दवा की गेंद को प्रत्येक हाथ में पकड़ें और उसे बगल की ओर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

9. एक बार के साथ पार्श्व उठाव

यह अभ्यास पार्श्व उत्थान के समान है, लेकिन आप इसके बजाय एक बार का उपयोग करते हैं। प्रत्येक हाथ में छड़ी पकड़ें और उसे किनारे की ओर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

10. थेरेबैंड के साथ पार्श्व उठाव

यह अभ्यास पार्श्व उत्थान के समान है, लेकिन आप इसके बजाय थेरेबैंड का उपयोग करते हैं। थेरबैंड को प्रत्येक हाथ में पकड़ें और किनारे की ओर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

11. केटलबेल के साथ पार्श्व उठाव

यह व्यायाम पार्श्व उत्थान के समान है, लेकिन आप इसके बजाय केटलबेल का उपयोग करते हैं। प्रत्येक हाथ में केटलबेल पकड़ें और उसे किनारे की ओर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।

निष्कर्ष

ये 11 व्यायाम हैमस्ट्रिंग के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से कुछ हैं। वे आपके कंधों को मजबूत और परिभाषित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप व्यायाम सही ढंग से करें। हैमस्ट्रिंग प्रशिक्षण के लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें वेबएमडी और बहुत अच्छा .

सामान्य प्रश्न

• हैमस्ट्रिंग प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?
  हैमस्ट्रिंग वर्कआउट आपके कंधों को मजबूत और परिभाषित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके कंधे की गतिशीलता को बेहतर बनाने और आपके कंधे के जोड़ों को स्थिर करने में भी मदद कर सकता है। पोस्टीरियर डेल्टोइड प्रशिक्षण आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
• मैं अभ्यासों को सही ढंग से कैसे करूँ?
  सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम सही ढंग से करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को एक सीधी रेखा में और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी पीठ को अत्यधिक फैलाने या मोड़ने से बचें। अपना सिर सीधा रखें और सामने की ओर देखें। व्यायाम करते समय गहरी सांस अंदर और बाहर लें।

व्यायाम सिंहावलोकन