एडीएचडी के लिए 11 प्राकृतिक उपचार और बचने के लिए 5 ट्रिगर

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जानने के

एडीएचडी एक सामान्य मानसिक विकार है जो मुख्य रूप से बच्चों और किशोरों में होता है। यह स्वयं को असावधानी, अतिसक्रियता और आवेग में प्रकट कर सकता है। एडीएचडी का इलाज दवा से किया जा सकता है, लेकिन कई प्राकृतिक उपचार भी हैं जो लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यहां 11 विज्ञान-समर्थित विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जिसमें प्रकाश चिकित्सा, पूरक और आहार परिवर्तन शामिल हैं। पांच प्रमुख एडीएचडी ट्रिगर्स से बचना भी महत्वपूर्ण है।

1. प्रकाश चिकित्सा

लाइट थेरेपी एक प्राकृतिक उपचार है जो एडीएचडी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। ऐसा माना जाता है कि तेज़ रोशनी के इस्तेमाल से ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है और मूड में सुधार होता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रकाश चिकित्सा के उपयोग से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। यह जरूरी है कि आप लाइट थेरेपी शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण फैटी एसिड है जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। ओमेगा-3 फैटी एसिड को सप्लीमेंट के रूप में या सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना जैसी मछली खाकर लिया जा सकता है।

3. जिंक

जिंक एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिंक लेने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। जिंक को पूरक के रूप में या मांस, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से लिया जा सकता है।

एडीएचडी एक सामान्य विकार है जो कई लोगों को प्रभावित करता है। सौभाग्य से, कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जो लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यहां एडीएचडी के लिए 11 प्राकृतिक उपचार और बचने के लिए 5 ट्रिगर दिए गए हैं:

• पर्याप्त नींद
• पौष्टिक भोजन
• नियमित व्यायाम
• साइड प्लैंक साइड प्लैंक क्या है
• तांत्रिक योग तांत्रिक योग क्या है
• ध्यान
• बायोफीडबैक
• aromatherapy
• एक्यूपंक्चर
• जड़ी बूटी
• अनुपूरकों

एडीएचडी के लक्षणों से राहत पाने के लिए 5 ट्रिगर भी हैं जिनसे बचना चाहिए:

• बहुत अधिक कैफीन
• बहुत ज्यादा चीनी
• बहुत अधिक तनाव
• बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम
• सोने का अनियमित समय

4. विटामिन बी6

विटामिन बी6 एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी6 लेने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। विटामिन बी6 को पूरक के रूप में या मांस, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थ खाकर लिया जा सकता है।

5. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम लेने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। मैग्नीशियम को पूरक के रूप में या साबुत अनाज, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से लिया जा सकता है।

6. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा एक पौधा है जिसका उपयोग सदियों से विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन्कगो बिलोबा लेने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। जिन्कगो बिलोबा को पूरक के रूप में या जिन्कगो की पत्तियों का सेवन करके लिया जा सकता है।

7. मेलाटोनिन

मेलाटोनिन शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो सोने-जागने के व्यवहार को नियंत्रित करता है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन लेने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। मेलाटोनिन को पूरक के रूप में या साबुत अनाज, नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से लिया जा सकता है।

8. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले जीवित बैक्टीरिया हैं। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स लेने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। प्रोबायोटिक्स को पूरक के रूप में या किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर और साउरक्रोट का सेवन करके लिया जा सकता है।

9. विटामिन डी

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी लेने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। विटामिन डी को पूरक के रूप में या मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके लिया जा सकता है।

10. आहार में परिवर्तन

एडीएचडी के लक्षणों से राहत के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ आहार खाने से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं।

11. आंदोलन

एडीएचडी के लक्षणों से राहत के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम से एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ। नियमित व्यायाम खेल, सैर या अन्य गतिविधियों का रूप ले सकता है।

बचने के लिए 5 ट्रिगर

लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पांच प्रमुख एडीएचडी ट्रिगर्स से बचना महत्वपूर्ण है। यह भी शामिल है:

• बहुत ज्यादा चीनी
• बहुत अधिक कैफीन
• बहुत ज्यादा शराब
• बहुत अधिक तनाव
• बहुत कम नींद

यह महत्वपूर्ण है कि आप एडीएचडी का इलाज शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। ऐसे कई प्राकृतिक उपचार हैं जो लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उपचार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

निष्कर्ष

एडीएचडी का इलाज बिना दवा के किया जा सकता है। यहां 11 विज्ञान-समर्थित विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जिसमें प्रकाश चिकित्सा, पूरक और आहार परिवर्तन शामिल हैं। पांच प्रमुख एडीएचडी ट्रिगर्स से बचना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एडीएचडी के इलाज के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: एडीएचडी में कौन से प्राकृतिक उपचार मदद कर सकते हैं?
  उत्तर: ऐसे कई प्राकृतिक उपचार हैं जो एडीएचडी में मदद कर सकते हैं, जिनमें लाइट थेरेपी, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक, विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, जिन्कगो बिलोबा, मेलाटोनिन, प्रोबायोटिक्स, विटामिन डी और स्वस्थ आहार शामिल हैं।
• प्रश्न: एडीएचडी के साथ आपको किन ट्रिगर्स से बचना चाहिए?
  उत्तर: लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पांच प्रमुख एडीएचडी ट्रिगर से बचना महत्वपूर्ण है। इनमें बहुत अधिक चीनी, कैफीन, शराब, तनाव और पर्याप्त नींद न लेना शामिल हैं।
• प्रश्न: एडीएचडी का इलाज करते समय आपको किस सलाह का पालन करना चाहिए?
  उत्तर: यह महत्वपूर्ण है कि आप एडीएचडी का इलाज शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। ऐसे कई प्राकृतिक उपचार हैं जो लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उपचार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

एडीएचडी के प्राकृतिक उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्नलिखित वेबसाइटों पर जाएँ: वेबएमडी , हेल्थलाइन और वेरीवेल माइंड .