टीआरएक्स बैंड के साथ प्रशिक्षण के 11 नए तरीके

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टीआरएक्स (टोटल-बॉडी रेजिस्टेंस एक्सरसाइज का संक्षिप्त रूप) बैंड का आविष्कार पूर्व अमेरिकी नौसेना सील द्वारा किसी भी स्थान को कसरत कक्ष में बदलने के लिए किया गया था। बैंड आपको अपने शरीर के वजन का उपयोग करने और अपने कोर को संलग्न करने और मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करने की अनुमति देते हैं। हमने फिटनेस विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों से पूछा कि वे टीआरएक्स बैंड के साथ अपने पसंदीदा व्यायाम कैसे करते हैं।

1. टीआरएक्स स्क्वैट्स

ताकत और मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्क्वाट सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। टीआरएक्स बैंड के साथ आप अपने शरीर के वजन को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करवाकर व्यायाम को और भी कठिन बना सकते हैं। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। बैंड खींचते समय अपने घुटनों को मोड़ें, फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें। यह व्यायाम आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके कोर को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका है।

2. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

टीआरएक्स बैंड के साथ प्रशिक्षण के 11 नए तरीके हैं। ये बैंड आपके वर्कआउट को तेज़ करने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। टीआरएक्स बैंड के साथ आप एक बहुमुखी और प्रभावी पूर्ण-शरीर कसरत कर सकते हैं। नज़र रखना मेसन जार रेसिपी और लॉक्स के साथ रेसिपी टीआरएक्स बैंड के साथ प्रशिक्षण के 11 नए तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए।

3. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

4. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

7. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

8. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

9. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

10. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

11. टीआरएक्स घुटने से कोहनी तक ऐंठन

यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में बैंड पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए बैंड को खींचें। जैसे ही आप आगे झुकें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

टीआरएक्स बैंड घर पर या जिम में आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। उपरोक्त अभ्यासों से आप अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं और अपने संतुलन में सुधार कर सकते हैं। यदि आप टीआरएक्स बैंड के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यह लेख या यह लेख .

सामान्य प्रश्न

• टीआरएक्स बैंड क्या हैं?टीआरएक्स बैंड एक प्रशिक्षण उपकरण है जिसका आविष्कार पूर्व अमेरिकी नौसेना सील ने किसी भी स्थान को प्रशिक्षण कक्ष में बदलने के लिए किया था। बैंड आपको अपने शरीर के वजन का उपयोग करने और अपने कोर को संलग्न करने और मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करने की अनुमति देते हैं।
• मैं टीआरएक्स बैंड का उपयोग कैसे कर सकता हूं?आप स्क्वैट्स, घुटने से कोहनी तक क्रंचेज, पुश-अप्स और अन्य सहित विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए टीआरएक्स बैंड का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने संतुलन और कोर को मजबूत करने के लिए भी बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
• मैं टीआरएक्स बैंड कहां से खरीद सकता हूं?आप टीआरएक्स बैंड कई खेल सामान की दुकानों और ऑनलाइन खरीद सकते हैं। ऐसे कई जिम भी हैं जो टीआरएक्स बैंड पेश करते हैं।

अंत में, टीआरएक्स बैंड घर पर या जिम में आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। उपरोक्त अभ्यासों से आप अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं और अपने संतुलन में सुधार कर सकते हैं। यदि आप टीआरएक्स बैंड के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यह लेख या यह लेख .