सभी फिटनेस स्तरों के लिए 11 रोइंग मशीन वर्कआउट

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जानने के

पहली बार किसी मशीन का उपयोग करना डराने वाला हो सकता है, और जिम में रोवर सबसे सहज उपकरण नहीं है। अपने फॉर्म और तकनीक का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। एक बार जब आप बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को आश्चर्यचकित करने और तेजी से वसा जलाने के लिए HIIT और Tabata जैसे अपने पसंदीदा वर्कआउट का उपयोग कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए रोइंग मशीन वर्कआउट

शुरुआती लोगों के लिए, सरल अंतराल प्रशिक्षण पर टिके रहना सबसे अच्छा है। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें, धीरे-धीरे नौकायन करें। फिर 30 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर पंक्तिबद्ध करें, उसके बाद 30 सेकंड का आराम करें। इस प्रक्रिया को कुल 20 मिनट तक दोहराएँ। यह वर्कआउट आपकी सहनशक्ति को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

सभी फिटनेस स्तरों के लिए 11 रोइंग मशीन वर्कआउट आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। ये वर्कआउट सीखना आसान है और आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं। के बारे में और अधिक जानें जिंक के फायदे और यदि मासिक धर्म अनियमित है तो गर्भावस्था का परीक्षण कब करें .

उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए रोइंग मशीन वर्कआउट

उन्नत उपयोगकर्ता HIIT वर्कआउट करके अपने वर्कआउट को मसालेदार बना सकते हैं। धीरे-धीरे 5 मिनट की वार्म-अप रोइंग से शुरुआत करें। फिर 30 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर पंक्तिबद्ध करें, उसके बाद 30 सेकंड का आराम करें। इस प्रक्रिया को कुल 20 मिनट तक दोहराएँ। यह वर्कआउट आपकी सहनशक्ति को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

पेशेवरों के लिए रोइंग मशीन वर्कआउट

पेशेवर तबाता वर्कआउट करके अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं। धीरे-धीरे 5 मिनट की वार्म-अप रोइंग से शुरुआत करें। फिर 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर पंक्तिबद्ध करें, उसके बाद 10 सेकंड का आराम करें। इस प्रक्रिया को कुल 8 मिनट तक दोहराएँ। यह वर्कआउट आपकी सहनशक्ति को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

वीटेरे रोइंग मशीन वर्कआउट

रोवर के साथ अपने प्रशिक्षण को अलग-अलग करने के कई अन्य तरीके हैं। अलग-अलग तीव्रता पर अंतराल प्रशिक्षण, एक लंबी, निरंतर कसरत या ऐसी कसरत का प्रयास करें जहां आप हर 30 सेकंड में अपनी तीव्रता बदलते हैं। आप अलग-अलग रोइंग व्यायाम भी आज़मा सकते हैं, जैसे रो-बर्पी वर्कआउट या रो-स्क्वैट वर्कआउट। आपके प्रशिक्षण में विविधता लाने और उसे बेहतर बनाने के कई तरीके हैं।

निष्कर्ष

आपके वर्कआउट को अलग-अलग करने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोवर एक बेहतरीन उपकरण है। सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त कई अलग-अलग वर्कआउट हैं। सरल अंतराल प्रशिक्षण से शुरुआत करें, फिर HIIT या Tabata आज़माकर अपनी तीव्रता बढ़ाएँ। आपके प्रशिक्षण में विविधता लाने और उसे बेहतर बनाने के कई तरीके हैं।

रोइंग मशीन वर्कआउट के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें बहुत अच्छा और पुरुषों का स्वास्थ्य .

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: शुरुआती लोगों के लिए कौन सी रोइंग मशीन वर्कआउट उपयुक्त हैं?
  उत्तर: शुरुआती लोगों के लिए, सरल अंतराल प्रशिक्षण पर टिके रहना सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे 5 मिनट की वार्म-अप रोइंग से शुरुआत करें, फिर 30 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर रोइंग करें, उसके बाद 30 सेकंड का आराम करें। इस प्रक्रिया को कुल 20 मिनट तक दोहराएँ।
• प्रश्न: कौन सी रोइंग मशीन वर्कआउट उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं?
  उत्तर: उन्नत एथलीट HIIT वर्कआउट करके अपने वर्कआउट को मज़ेदार बना सकते हैं। धीरे-धीरे 5 मिनट की वार्म-अप रोइंग से शुरुआत करें, फिर 30 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर रोइंग करें, उसके बाद 30 सेकंड का आराम करें। इस प्रक्रिया को कुल 20 मिनट तक दोहराएँ।
• प्रश्न: पेशेवरों के लिए कौन सी रोइंग मशीन वर्कआउट उपयुक्त हैं?
  उत्तर: पेशेवर तबाता वर्कआउट करके अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर तक ले जा सकते हैं। धीरे-धीरे 5 मिनट की वार्म-अप रोइंग से शुरुआत करें, फिर 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर रोइंग करें, उसके बाद 10 सेकंड का आराम करें। इस प्रक्रिया को कुल 8 मिनट तक दोहराएँ।