दौड़ने से पहले 12 महत्वपूर्ण स्ट्रेच

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग और वार्मअप करना दौड़ने से भी अधिक महत्वपूर्ण है। एक अच्छा वार्म-अप कार्यक्रम चोटों को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है। आपकी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन कदम दिए गए हैं।

1. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है। नियमित स्क्वाट से शुरुआत करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को अधिक गहराई तक मोड़कर इसकी तीव्रता बढ़ाएं। आप स्क्वाट का एक अलग रूप भी आज़मा सकते हैं जिसमें अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखना शामिल है।

2. फेफड़े

फेफड़े आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। नियमित लंज से शुरुआत करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप लंज की एक भिन्नता भी आज़मा सकते हैं जिसमें आपके पैरों को एक बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखना शामिल है।

दौड़ने से पहले स्ट्रेच करने से चोटों को रोकने और आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यहां 12 आवश्यक स्ट्रेच हैं जिन्हें आप दौड़ने से पहले कर सकते हैं: दौड़ने से पहले 12 महत्वपूर्ण स्ट्रेच . यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, तो पढ़ें क्या अवसाद जान ले सकता है? और इस महीने मेरी माहवारी इतनी भारी क्यों है? कारण और डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए .

3. साइड स्क्वैट्स

साइड स्क्वैट्स आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। एक मानक साइड स्क्वाट से शुरुआत करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप साइड स्क्वाट की विविधता भी आज़मा सकते हैं जहां आप अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊंची वस्तु पर रखते हैं।

4. पुश-अप्स

पुश-अप्स आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है। नियमित पुश-अप से शुरुआत करें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर और अपनी कोहनियों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स भी आज़मा सकते हैं जिनमें अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखना शामिल है।

5. भुजा वृत्त

बांह घेरे आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। एक नियमित बांह चक्र से शुरू करें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर और अपनी कोहनियों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप आर्म सर्कल का एक प्रकार भी आज़मा सकते हैं जहां आप अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊंची वस्तु पर रखते हैं।

6. पार्श्व भुजा वृत्त

साइड आर्म सर्कल आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। एक मानक साइड आर्म सर्कल से शुरू करें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर और अपनी कोहनियों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप साइड आर्म सर्कल का एक प्रकार भी आज़मा सकते हैं, जहाँ आप अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखते हैं।

7. पीठ झुकती है

पीठ को मोड़ना आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। एक मानक बैकबेंड से शुरू करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप बैकबेंड की विविधता भी आज़मा सकते हैं जहां आप अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊंची वस्तु पर रखते हैं।

8. पार्श्व पीछे की ओर झुकता है

पीछे की ओर झुकना आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। मानक बैक साइड मोड़ से शुरुआत करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को अधिक गहराई तक मोड़कर तीव्रता बढ़ाएं। आप साइड बैक बेंड का एक प्रकार भी आज़मा सकते हैं, जहाँ आप अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखते हैं।

9. पुल

ब्रिज आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। एक नियमित ब्रिज से शुरुआत करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को अधिक गहराई तक मोड़कर तीव्रता बढ़ाएं। आप पुल की एक किस्म भी आज़मा सकते हैं जिसमें आपके पैरों को एक बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखना शामिल है।

10. पार्श्व पुल

साइड ब्रिज आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। एक मानक साइड ब्रिज से शुरू करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाकर और अपने घुटनों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप साइड ब्रिज की विविधता भी आज़मा सकते हैं जहाँ आप अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखते हैं।

11. कंधे घुमाना

कंधे को मोड़ना आपके कंधे की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। सामान्य कंधे घुमाने से शुरुआत करें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर और अपनी कोहनियों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप कंधे घुमाने की विविधता भी आज़मा सकते हैं जिसमें अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखना शामिल है।

12. पार्श्व कंधे का घूमना

साइड शोल्डर रोटेशन आपके कंधे की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। सामान्य साइड शोल्डर रोटेशन से शुरुआत करें और अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाकर और अपनी कोहनियों को अधिक गहराई तक झुकाकर तीव्रता बढ़ाएं। आप साइड शोल्डर रोटेशन का एक प्रकार भी आज़मा सकते हैं, जहाँ आप अपने पैरों को किसी बेंच या अन्य ऊँची वस्तु पर रखते हैं।

ये 12 स्ट्रेच दौड़ने से पहले आपके शरीर को गर्म करने और स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है। वे आपको चोटों से बचने और आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। दौड़ने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें यहाँ और यहाँ .

सामान्य प्रश्न

• दौड़ने से पहले वार्मअप करना क्यों ज़रूरी है?
  चोट से बचने और प्रदर्शन में सुधार के लिए दौड़ने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है।
• दौड़ने से पहले मुझे कौन से स्ट्रेच करने चाहिए?
  दौड़ने से पहले आप कई अलग-अलग स्ट्रेच कर सकते हैं, जिनमें स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स, आर्म सर्कल्स, बैक बेंड्स और ब्रिज शामिल हैं।
• दौड़ने से पहले मुझे कितनी देर तक वार्मअप करना चाहिए?
  दौड़ने से 10-15 मिनट पहले वार्मअप करना सबसे अच्छा है। इससे आपको अपने शरीर को गर्म करने और स्ट्रेच करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।