आईबीएस से बचने के लिए 13 खाद्य पदार्थ और इसके बजाय क्या खाना चाहिए

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अंतर्वस्तु

• 1. चिकनाईयुक्त भोजन
• 2. कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ
• 3. शराब
• 4. गर्म मसाले
• 5. परिरक्षक
• 6. डेयरी उत्पाद
• 7. परिष्कृत अनाज
• 8. ज़कर
• 9. फलों का रस
• 10. च्युइंग गम
• 11. पके हुए खाद्य पदार्थ
• 12. डिब्बाबंद भोजन
• 13. तैयार भोजन
• निष्कर्ष
• सामान्य प्रश्न
• तालिका: आईबीएस से बचने के लिए खाद्य पदार्थ और इसके बजाय क्या खाना चाहिए

IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) एक सामान्य स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। लक्षणों को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें IBS से बचा जाना चाहिए और कुछ ऐसे हैं जिन्हें इसके बजाय खाया जाना चाहिए। आईबीएस से बचने के लिए 13 खाद्य पदार्थों और इसके बजाय क्या खाना चाहिए, इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

1. चिकनाईयुक्त भोजन

चिकनाईयुक्त भोजन आईबीएस में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकता है। जिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें वसायुक्त मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और वसायुक्त मिठाइयाँ शामिल हैं। इसके बजाय, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और बिना चीनी वाले फल खाएं।

2. कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ

कॉफ़ी, चाय, कोला और चॉकलेट जैसे कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ आईबीएस में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, आपको कैफीन-मुक्त पेय जैसे पानी, बिना चीनी वाले फलों का रस और हर्बल चाय पीनी चाहिए।

यदि आपको IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) है, तो 13 निश्चित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इनमें कॉफी, शराब, वसायुक्त मांस, वसायुक्त मुर्गे, वसायुक्त मछली, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद, गर्म मसाले, चीनी, फलों के रस, फलों के रस, फलों के रस, फलों के रस, फलों के रस, फलों के रस, फलों के रस, फलों के रस शामिल हैं। फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस , फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फल रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, फलों का रस, Fru

3. शराब

शराब IBS में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकती है। इसलिए यदि आपको आईबीएस है तो शराब से बचना चाहिए। इसके बजाय, आपको कैफीन-मुक्त पेय जैसे पानी, बिना चीनी वाले फलों का रस और हर्बल चाय पीनी चाहिए।

4. गर्म मसाले

मिर्च, काली मिर्च और करी जैसे गर्म मसाले IBS में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, आपको तुलसी, अजवायन और थाइम जैसे हल्के मसालों का उपयोग करना चाहिए।

5. परिरक्षक

नमक, चीनी और एसिड जैसे परिरक्षक IBS में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, ताजे खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियाँ और दुबला मांस खाएँ।

6. डेयरी उत्पाद

दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद आईबीएस में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे कम वसा वाला दूध, कम वसा वाला पनीर और कम वसा वाला दही खाएं।

7. परिष्कृत अनाज

सफेद आटा, सफेद ब्रेड और सफेद चावल जैसे परिष्कृत अनाज आईबीएस में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, साबुत अनाज जैसे साबुत अनाज की ब्रेड, साबुत अनाज चावल और साबुत अनाज पास्ता खाएं।

8. ज़कर

चीनी आईबीएस में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकती है। इसके बजाय, आपको शहद, मेपल सिरप और स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करना चाहिए।

9. फलों का रस

फलों का रस आईबीएस में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकता है। इसके बजाय, आपको बिना चीनी वाले फलों का रस जैसे सेब का रस, संतरे का रस और अंगूर का रस पीना चाहिए।

10. च्युइंग गम

च्युइंग गम चबाने से आईबीएस में सूजन, कब्ज और दस्त हो सकता है। इसके बजाय, फल, मेवे और बीज जैसी प्राकृतिक मिठाइयाँ खाएँ।

11. पके हुए खाद्य पदार्थ

केक, कुकीज़ और पेस्ट्री जैसे पके हुए खाद्य पदार्थ आईबीएस में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, बिना चीनी वाले फल, मेवे और बीज खाएं।

12. डिब्बाबंद भोजन

मछली, मांस और सब्जियों जैसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ IBS में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, ताजे खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियाँ और दुबला मांस खाएँ।

13. तैयार भोजन

पिज़्ज़ा, हैम्बर्गर और इंस्टेंट सूप जैसे सुविधाजनक खाद्य पदार्थ IBS में सूजन, कब्ज और दस्त का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, ताजे खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियाँ और दुबला मांस खाएँ।

निष्कर्ष

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें IBS से बचा जाना चाहिए और कुछ ऐसे हैं जिन्हें इसके बजाय खाया जाना चाहिए। यदि आपको आईबीएस है तो चिकनाई वाले खाद्य पदार्थ, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ, शराब, गर्म मसाले, संरक्षक, डेयरी उत्पाद, परिष्कृत अनाज, चीनी, फलों के रस, च्यूइंग गम, बेक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और तैयार भोजन से बचना चाहिए। इसके बजाय, आपको दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, बिना चीनी वाले फलों का रस, हल्के मसाले, ताजा भोजन, साबुत अनाज, प्राकृतिक मिठास, बिना चीनी वाले फलों के रस, प्राकृतिक मिठाइयाँ, ताज़ा भोजन और ताज़ा भोजन खाना चाहिए।

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: आईबीएस में आपको किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए?
  उत्तर: यदि आपको आईबीएस है तो चिकनाई वाले खाद्य पदार्थ, कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ, शराब, गर्म मसाले, संरक्षक, डेयरी उत्पाद, परिष्कृत अनाज, चीनी, फलों के रस, च्यूइंग गम, बेक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
• प्रश्न: यदि आपको आईबीएस है तो आपको क्या खाना चाहिए?
  उत्तर: इसके बजाय, आपको दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, बिना चीनी वाले फलों का रस, हल्के मसाले, ताजा भोजन, साबुत अनाज, प्राकृतिक मिठास, बिना चीनी वाले फलों के रस, प्राकृतिक मिठाइयाँ, ताज़ा भोजन और ताज़ा भोजन खाना चाहिए।

तालिका: आईबीएस से बचने के लिए खाद्य पदार्थ और इसके बजाय क्या खाना चाहिए