साइटिका से बचने के लिए 14 सर्वोत्तम स्ट्रेच

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जानने के

अंतर्वस्तु

• अंतर्वस्तु
• स्क्वाट
• साइड बेंड के साथ स्क्वैट्स करें
• बैक बेंड स्क्वैट्स
• पार्श्व मोड़ और पीछे की ओर झुककर स्क्वाट करें
• साइड बेंड और बैक बेंड और ट्विस्ट के साथ स्क्वैट्स करें
• साइड बेंड और ट्विस्ट के साथ स्क्वैट्स
• पीछे की ओर झुकना और मोड़ना स्क्वैट्स
• साइड बेंड्स और बैकवर्ड बेंड्स और रोटेशन और एक्सटेंशन के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व मोड़ और मोड़ तथा विस्तार के साथ स्क्वैट्स
• पीछे की ओर झुकने और मोड़ने तथा विस्तार के साथ स्क्वैट्स

कटिस्नायुशूल एक दर्दनाक स्थिति है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न या सूजन के कारण होती है। इससे पैरों में गंभीर दर्द और सुन्नता हो सकती है। सौभाग्य से, कुछ सरल स्ट्रेच हैं जो दर्द को कम करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। हमने आपकी सहायता के लिए 14 सर्वोत्तम स्ट्रेच एक साथ रखे हैं।

अंतर्वस्तु

• स्क्वाट
• साइड बेंड के साथ स्क्वैट्स करें
• बैक बेंड स्क्वैट्स
• पार्श्व मोड़ और पीछे की ओर झुककर स्क्वाट करें
• साइड बेंड और बैक बेंड और ट्विस्ट के साथ स्क्वैट्स करें
• साइड बेंड और ट्विस्ट के साथ स्क्वैट्स
• पीछे की ओर झुकना और मोड़ना स्क्वैट्स
• साइड बेंड्स और बैकवर्ड बेंड्स और रोटेशन और एक्सटेंशन के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व मोड़ और मोड़ तथा विस्तार के साथ स्क्वाट
• पीछे की ओर झुकने और मोड़ने तथा विस्तार के साथ स्क्वैट्स
• साइड बेंड और बैकवर्ड बेंड और ट्विस्ट और एक्सटेंशन और रोटेशन के साथ स्क्वैट्स
• साइड मोड़ और मोड़ और विस्तार और रोटेशन के साथ स्क्वाट
• पीछे की ओर झुकना और मोड़ना और विस्तार करना और घुमाव के साथ स्क्वैट्स करना
• साइड बेंड और बैक बेंड और रोटेशन और एक्सटेंशन और रोटेशन और साइड बेंड के साथ स्क्वैट्स

स्क्वाट

स्क्वैट्स एक सरल और प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो साइटिका के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

साइटिका से बचने के लिए 14 सर्वोत्तम स्ट्रेच एक महत्वपूर्ण चीज़ है जो आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कर सकते हैं। कटिस्नायुशूल एक दर्दनाक स्थिति है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के संपीड़न के कारण होती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करके, आप अपनी पीठ और पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत कर सकते हैं और साइटिका की संभावना को कम कर सकते हैं। यदि आप साइटिका से बचने के लिए सर्वोत्तम स्ट्रेच के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप जान सकते हैं यहाँ पढ़ो। यदि आप अन्य स्वास्थ्य विषयों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप भी जान सकते हैं आपके सिस्टम में अल्कोहल कितने समय तक रहता है या अधपके थैंक्सगिविंग टर्की भोजन को कैसे ठीक करें पढ़ो।

साइड बेंड के साथ स्क्वैट्स करें

यह व्यायाम स्क्वाट का एक रूप है और आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं झुकाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

बैक बेंड स्क्वैट्स

स्क्वाट का एक और रूप, यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को आगे और पीछे झुकाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पार्श्व मोड़ और पीछे की ओर झुककर स्क्वाट करें

यह व्यायाम पिछले व्यायामों का एक संयोजन है और यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं और आगे और पीछे झुकाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

साइड बेंड और बैक बेंड और ट्विस्ट के साथ स्क्वैट्स करें

स्क्वाट का एक और रूप, यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं और आगे और पीछे झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

साइड बेंड और ट्विस्ट के साथ स्क्वैट्स

स्क्वाट का एक और रूप, यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पीछे की ओर झुकना और मोड़ना स्क्वैट्स

स्क्वाट का एक और रूप, यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने धड़ को आगे और पीछे झुकाएं और अपने धड़ को दाएं और बाएं घुमाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

साइड बेंड्स और बैकवर्ड बेंड्स और रोटेशन और एक्सटेंशन के साथ स्क्वैट्स

स्क्वाट का एक और रूप, यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं और आगे और पीछे झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर खींचें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पार्श्व मोड़ और मोड़ तथा विस्तार के साथ स्क्वैट्स

स्क्वाट का एक और रूप, यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। स्थिति को बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर खींचें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पीछे की ओर झुकने और मोड़ने तथा विस्तार के साथ स्क्वैट्स

स्क्वाट का एक और रूप, यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है और...