15 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेच: टांगों, पीठ और अन्य के लिए

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जानने के

अंतर्वस्तु

• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायदे
• पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
• पीठ के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
• कंधों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
• निष्कर्ष
• सामान्य प्रश्न
• मेज़

स्ट्रेचिंग व्यायाम एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है। वे लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों में खिंचाव और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं। इस लेख में, हम पैरों, पीठ, कंधों और अन्य चीज़ों के लिए सर्वोत्तम स्ट्रेच साझा करेंगे। स्ट्रेचिंग व्यायाम के लाभों के बारे में और आप उन्हें अपने वर्कआउट में कैसे शामिल कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

15 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेचिंग व्यायाम: पैरों, पीठ और अन्य के लिए यह आपके शरीर को मजबूत और स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है। ये व्यायाम आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। आप अपने शरीर को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के स्ट्रेच आजमा सकते हैं। कुछ उदाहरणों में पैरों, पीठ, कंधों और पेट के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं। यदि आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप यहां भी जा सकते हैं गाजर के बीज का दूसरा नाम या पुरुषों के लिए विटामिन तलाश।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फायदे

स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैंFLEXIBILITYअपना सुधार करने के लिएमांसपेशियोंखिंचाव करने के लिए और आपकाचपलतातेज करना। वे आपकी मदद भी कर सकते हैंक्राफ्टअपने को बढ़ाने के लिएसंतुलनसुधार करने के लिए और आपकासमन्वयसुधार करने के लिए। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी आपकी मदद कर सकती हैआसनसुधार करें और चोटों को रोकने में आपकी सहायता करें।

पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

ऐसे कई स्ट्रेच हैं जो आप अपने पैरों के लिए कर सकते हैं। पैरों के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेच में शामिल हैं:

• अकिलीज़ टेंडन का खिंचाव
• क्वाड्रिसेप्स एक्सटेंशन
• पिंडली का खिंचाव
• हिप ओपनर
• कूल्हे के घेरे
• हिप एक्सटेंसर

अकिलीज़ टेंडन का खिंचाव

एच्लीस टेंडन स्ट्रेच एक सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम है जिसे आप अपने पैरों के लिए कर सकते हैं। इस स्ट्रेच को करने के लिए एक पैर को दीवार के सामने रखकर खड़े हो जाएं और अपने एक हाथ को दीवार पर टिकाकर खुद को सहारा दें। फिर अपने घुटने को मोड़ें और आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपने अकिलीज़ टेंडन में खिंचाव महसूस न करें। इस खिंचाव को 10 से 30 सेकंड तक रोके रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

पीठ के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

ऐसे कई स्ट्रेच हैं जो आप अपनी पीठ के लिए कर सकते हैं। आपकी पीठ के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेच में शामिल हैं:

• बिल्ली कूबड़
• छाती खोलने वाला
• पीछे के विस्तारक
• पार्श्विक खिंचाव
• घुटने से छाती तक खिंचाव
• घुटने से कंधे तक खिंचाव

बिल्ली कूबड़

कैट हंप एक सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम है जिसे आप अपनी पीठ के लिए कर सकते हैं। इस स्ट्रेच को करने के लिए अपने चारों पैरों पर घुटने टेकें और अपने हाथों और घुटनों से खुद को सहारा दें। फिर अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और अपने सिर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक आपको अपनी पीठ में खिंचाव महसूस न हो। इस खिंचाव को 10 से 30 सेकंड तक रोके रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

कंधों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

ऐसे कई स्ट्रेच हैं जो आप अपने कंधों के लिए कर सकते हैं। कंधों के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेच में शामिल हैं:

• कंधा घुमाता है
• कंधे विस्तारक
• कंधे घुमाना
• कंधा खोलने वाला
• कंधे का घेरा
• रस्सी के साथ कंधे का विस्तार

कंधा घुमाता है

शोल्डर रोल एक सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम है जिसे आप अपने कंधों के लिए कर सकते हैं। इस स्ट्रेच को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को आगे और पीछे घुमाएं। इस खिंचाव को 10 से 30 सेकंड तक रोके रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

निष्कर्ष

स्ट्रेचिंग व्यायाम एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है। वे लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों में खिंचाव और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं। इस लेख में, हमने पैरों, पीठ, कंधों और अन्य चीज़ों के लिए सर्वोत्तम स्ट्रेच साझा किए हैं। यदि आप स्ट्रेचिंग व्यायाम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यहाँ या यहाँ .

सामान्य प्रश्न

• क्यू:स्ट्रेचिंग व्यायाम के क्या फायदे हैं?ए:स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने, आपकी मांसपेशियों को फैलाने और आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपकी ताकत बढ़ाने, आपका संतुलन सुधारने और आपके समन्वय में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
• क्यू:मैं अपने पैरों के लिए कौन से स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकता हूँ?ए:पैरों के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेच में एच्लीस टेंडन स्ट्रेच, क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, काफ स्ट्रेच, हिप ओपनर्स, हिप सर्कल और हिप एक्सटेंशन शामिल हैं।
• क्यू:मैं अपनी पीठ के लिए क्या स्ट्रेच कर सकता हूं?ए:पीठ के लिए कुछ बेहतरीन स्ट्रेच में कैट हंप, चेस्ट ओपनर, बैक एक्सटेंशन, साइड स्ट्रेच, घुटने से छाती तक स्ट्रेच और घुटने से कंधे तक स्ट्रेच शामिल हैं।
• क्यू:मैं अपने कंधों के लिए क्या स्ट्रेच कर सकता हूं?ए:कुछ बेहतरीन शोल्डर स्ट्रेच में शोल्डर रोल, शोल्डर एक्सटेंशन, शोल्डर ट्विस्ट, शोल्डर ओपनर्स, शोल्डर सर्कल और रोप शोल्डर एक्सटेंशन शामिल हैं।

मेज़

स्ट्रेचिंग व्यायाम एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है। यदि आप स्ट्रेचिंग व्यायाम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यहाँ या यहाँ .