बॉडीवेट वर्कआउट के लिए 15 ऊपरी शरीर के व्यायाम

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जानने के

अंतर्वस्तु

• विषयसूची
• पुश अप
• पुल अप व्यायाम
• डुबकी
• पुश अप
• स्क्वाट
• एक हाथ से बैठना
• सिंगल लेग स्क्वैट्स
• एक हाथ और एक पैर स्क्वाट्स
• भारित स्क्वैट्स
• एक-वजन, एक-हाथ वाले स्क्वैट्स
• सिंगल-वेट, सिंगल-लेग स्क्वैट्स
• एक हाथ, एक पैर वाले भार वाले स्क्वैट्स

बॉडीवेट वर्कआउट वसा जलाने के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण का एक प्रभावी तरीका है। सही व्यायाम के साथ, आप जिम या विशेष उपकरण की आवश्यकता के बिना, कहीं भी प्रभावी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख में, हम आपको ऊपरी शरीर के 15 व्यायाम दिखाएंगे जिन्हें आप कहीं भी कर सकते हैं और उन्हें अपने वर्कआउट प्लान में कैसे शामिल करें।

विषयसूची

• पुश अप
• पुल अप व्यायाम
• डुबकी
• पुश अप
• स्क्वाट
• एक हाथ से बैठना
• सिंगल लेग स्क्वैट्स
• एक हाथ और एक पैर स्क्वाट्स
• भारित स्क्वैट्स
• एक-वजन, एक-हाथ वाले स्क्वैट्स
• सिंगल-वेट, सिंगल-लेग स्क्वैट्स
• एक हाथ, एक पैर वाले भार वाले स्क्वैट्स
• एक हाथ, एक पैर वाले भार वाले स्क्वैट्स
• एक हाथ, एक पैर वाले भार वाले स्क्वैट्स

पुश अप

पुश-अप्स आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं। फिर अपनी बाहों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप अपनी पीठ पर वजन रखकर या अपने पैरों को उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

पुल अप व्यायाम

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुल-अप्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को ठीक से करने के लिए, एक पुल-अप बार या अन्य स्थिर सतह को पकड़ें और अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएं और व्यायाम दोहराएं। आप अपने पैरों पर वजन जोड़कर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

डुबकी

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिप्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, दो कुर्सियों या एक बेंच के बीच खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी कोहनी एक समकोण न बना ले। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप अपनी जांघों पर वजन जोड़कर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

बॉडीवेट वर्कआउट के लिए 15 ऊपरी शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। बॉडीवेट वर्कआउट से आप बिना अतिरिक्त भार के अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ये अभ्यास सरल और प्रभावी हैं और आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं। आपके शरीर को मजबूत और आकार देने के लिए, हम आपको बुनियादी से लेकर ब्यूटीशियन तक एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाने और आयोडीन जैसे घरेलू उपचार का उपयोग करके प्राकृतिक रूप से त्वचा टैग हटाने की सलाह देते हैं। अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या , त्वचा टैग पर आयोडीन .

पुश अप

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों से खुद को सहारा दें। फिर अपनी बाहों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप अपनी पीठ पर वजन रखकर या अपने पैरों को उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

स्क्वाट

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप अपने कंधों पर वजन लेकर या अपने पैरों को ऊपर उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

एक हाथ से बैठना

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वन-आर्म स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं। फिर एक हाथ आगे बढ़ाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप अपने हाथ में वजन पकड़कर या अपने पैरों को उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

सिंगल लेग स्क्वैट्स

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिंगल लेग स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं। फिर एक पैर आगे बढ़ाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप अपने हाथ में वजन पकड़कर या अपने पैरों को उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

एक हाथ और एक पैर स्क्वाट्स

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक हाथ, एक पैर वाली स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं। फिर अपने एक हाथ और एक पैर को आगे बढ़ाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप अपने हाथ में वजन पकड़कर या अपने पैरों को उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

भारित स्क्वैट्स

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वेटेड स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं और अपने हाथ में एक वजन पकड़ लें। फिर वजन आगे बढ़ाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप वजन बढ़ाकर या अपने पैरों को ऊपर उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

एक-वजन, एक-हाथ वाले स्क्वैट्स

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिंगल-वेट वेट स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं और अपने हाथ में एक वजन पकड़ लें। फिर एक हाथ आगे बढ़ाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप वजन बढ़ाकर या अपने पैरों को ऊपर उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

सिंगल-वेट, सिंगल-लेग स्क्वैट्स

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिंगल-लेग वेट स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं और अपने हाथ में एक वजन पकड़ लें। फिर एक पैर आगे बढ़ाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर अपने आप को पीछे की ओर धकेलें और व्यायाम दोहराएं। आप वजन बढ़ाकर या अपने पैरों को ऊपर उठाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

एक हाथ, एक पैर वाले भार वाले स्क्वैट्स

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिंगल-आर्म, वन-लेग वेट स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, अपने हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर खड़े हो जाएं और अपने हाथ में एक वजन पकड़ लें। फिर अपने एक हाथ और एक पैर को आगे बढ़ाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।