आपके कंधे की जकड़न से राहत पाने के लिए 16 आसान कंधे स्ट्रेच

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जानने के

अंतर्वस्तु

• कंधे के खिंचाव के क्या फायदे हैं?
• आप कंधे के खिंचाव को अपने रोजमर्रा के जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं?
• 16 सरल कंधे स्ट्रेच
• निष्कर्ष
• अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न सूचीबद्ध करें
• मेज़

तनावग्रस्त कंधे दर्दनाक और असुविधाजनक हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई सरल कंधे के स्ट्रेच हैं जो आपके कंधों को आराम देने और आपके लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इस लेख में, आप कंधे के खिंचाव के लाभों के बारे में और जानेंगे और आप उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में कैसे शामिल कर सकते हैं।

कंधे के खिंचाव के क्या फायदे हैं?

कंधे का खिंचाव आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकता हैकंधे का लचीलापनऔरकंधे की गतिशीलतासुधार करने के लिए। वे आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकते हैं। कंधे का खिंचाव आपके आसन को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।

यदि आपके कंधे तंग हैं, तो आप अपने दर्द से राहत के लिए 16 सरल कंधे स्ट्रेच आज़मा सकते हैं। ये सरल व्यायाम आपके कंधों को फैलाने और आराम देने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो आप वीडियो देख सकते हैं या किसी भौतिक चिकित्सक से मिल सकते हैं। यदि आप अपने कंधों को मजबूत बनाने के लिए हल्का ट्रेडमिल चुनते हैं, तो हम आपको इनमें से एक खरीदने की सलाह देते हैं हल्के ट्रेडमिल चुन लेना। यदि आप पुराने टैको बेल उत्पादों को याद रखना चाहते हैं जो आपको याद आते हैं, तो आप प्राप्त कर सकते हैं पुराने टैको बेल उत्पाद देखना।

आप कंधे के खिंचाव को अपने रोजमर्रा के जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं?

कंधे के खिंचाव को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने के कई तरीके हैं। एक विकल्प यह है कि आप इन्हें अपनी दैनिक व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं या जब आप व्यस्त दिन के बाद आराम करना चाहते हैं तो आप कंधे की कुछ स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।

16 सरल कंधे स्ट्रेच

यहां 16 सरल कंधे के स्ट्रेच हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. कंधा घुमाना

अपने कंधों को आगे और पीछे घुमाकर शोल्डर रोल करें। 10 प्रतिनिधि करें.

2. कंधे का घेरा

अपने कंधों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाकर कंधे पर घेरा बनाएं। 10 प्रतिनिधि करें.

3. कंधे का विस्तार

अपनी बाहों को ऊपर और पीछे ले जाकर कंधे को स्ट्रेच करें। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

4. पार्श्व कंधे का विस्तार

अपनी भुजाओं को ऊपर और बाहर फैलाकर साइड शोल्डर स्ट्रेच करें। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

5. कंधा घुमाना

अपनी भुजाओं को ऊपर और आगे की ओर घुमाते हुए कंधे को घुमाएँ। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

6. पार्श्व कंधे का घूमना

अपनी भुजाओं को ऊपर और बाहर घुमाकर साइड शोल्डर रोटेशन करें। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

निष्कर्ष

कंधे का खिंचाव आपके कंधे के लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने, आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। कंधे के खिंचाव को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने के कई तरीके हैं। यहां 16 आसान कंधे के स्ट्रेच हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न सूचीबद्ध करें

• क्यू:आप कंधे के खिंचाव को अपने रोजमर्रा के जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं?
  ए:कंधे के खिंचाव को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करने के कई तरीके हैं। एक विकल्प यह है कि आप इन्हें अपनी दैनिक व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं या जब आप व्यस्त दिन के बाद आराम करना चाहते हैं तो आप कंधे की कुछ स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।
• क्यू:कंधे के खिंचाव के क्या फायदे हैं?
  ए:कंधे का खिंचाव आपके कंधे के लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने, आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। वे आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकते हैं।
• क्यू:आपको कंधे को कितनी देर तक खींचे रखना चाहिए?
  ए:अधिकांश कंधे के खिंचाव के लिए, आपको 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखनी चाहिए।

मेज़

कंधे के खिंचाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्नलिखित वेबसाइटों पर जाएँ: वेबएमडी , वेरीवेल फिट और ऐस फिटनेस .