छाती के 20 व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं

अंतर्वस्तु

विषयसूची
पुश अप
स्क्वाट
बेंच प्रेस
पुल अप व्यायाम
भारित स्क्वैट्स
एक गेंद के साथ स्क्वाट
एक बैंड के साथ स्क्वैट्स
मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वाट करें
कुर्सी के साथ बैठना
रस्सी के सहारे बैठना
बार के साथ स्क्वैट्स
एक केबल के साथ बैठना
केटलबेल के साथ स्क्वैट्स
स्टेप-अप के साथ स्क्वैट्स करें

यदि आप घर पर अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। हमने छाती के 20 व्यायाम एक साथ रखे हैं जिन्हें आप बिना उपकरण के कर सकते हैं। ये व्यायाम सरल और प्रभावी हैं और आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत और परिभाषित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

जिम में वजन उठाते पुरुष और महिला जिम में वजन उठाते पुरुष और महिला

विषयसूची

पुश अप
स्क्वाट
बेंच प्रेस
पुल अप व्यायाम
भारित स्क्वैट्स
एक गेंद के साथ स्क्वाट
एक बैंड के साथ स्क्वैट्स
मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वाट करें
कुर्सी के साथ बैठना
रस्सी के सहारे बैठना
बार के साथ स्क्वैट्स
एक केबल के साथ बैठना
केटलबेल के साथ स्क्वैट्स
स्टेप-अप के साथ स्क्वैट्स करें
छलांग लगाकर बैठना
पुश-अप के साथ स्क्वैट्स करें
पुश-अप के साथ स्क्वैट्स करें
साइड पुश-अप के साथ स्क्वाट करें
साइड पुश-अप के साथ स्क्वाट करें

पुश अप

पुश-अप्स आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। आप फर्श पर या दीवार के सामने पुश-अप्स कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों से खुद को सहारा दें। फिर अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें और वापस नीचे लाएँ। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

स्क्वाट

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने रखें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

स्वस्थ और फिट रहने के लिए जरूरी है कि हम नियमित रूप से व्यायाम करें। अगर आप घर पर वर्कआउट करना चाहते हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। यहां छाती के 20 व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं:

बेंच प्रेस
पुल अप व्यायाम
पुश अप
स्क्वाट
भारित स्क्वैट्स
छलांग लगाकर बैठना
रस्सी के सहारे बैठना
मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वाट करें
एक केबल के साथ बैठना
एक बैंड के साथ स्क्वैट्स
बारबेल के साथ स्क्वैट्स
केटलबेल के साथ स्क्वैट्स
स्टेप-अप के साथ स्क्वैट्स करें
पुश-अप के साथ स्क्वैट्स करें
पुल-अप के साथ स्क्वैट्स
डिप के साथ स्क्वैट्स
स्क्वाट के साथ स्क्वाट करें
एक कर्ल के साथ स्क्वाट
हैमर कर्ल के साथ स्क्वाट करें

यदि आप अपने वर्कआउट को सपोर्ट करने के लिए स्वस्थ आहार की तलाश में हैं, तो एक नज़र डालें कम कैलोरी वाले दोपहर के भोजन के व्यंजन और सर्वोत्तम स्वस्थ ग्रेनोला बार एक।

बेंच प्रेस

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेंच प्रेस एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए एक बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों में वजन पकड़ लें। फिर वज़न को ऊपर की ओर धकेलें और वापस नीचे लाएँ। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

पुल अप व्यायाम

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुल-अप्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए पुल-अप बार से लटकें और अपने आप को ऊपर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने आप को वापस नीचे कर लें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

भारित स्क्वैट्स

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वेटेड स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ लें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

एक गेंद के साथ स्क्वाट

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बॉल के साथ स्क्वाट करना एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी छाती के सामने एक मेडिसिन बॉल रखें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

एक बैंड के साथ स्क्वैट्स

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बैंड के साथ स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी छाती के सामने एक प्रतिरोध बैंड पकड़ें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वाट करें

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी छाती के सामने एक मेडिसिन बॉल रखें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

कुर्सी के साथ बैठना

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चेयर स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी छाती के सामने एक कुर्सी पकड़ लें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

रस्सी के सहारे बैठना

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोप स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी छाती के सामने एक रस्सी पकड़ लें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

बार के साथ स्क्वैट्स

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बार के साथ स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी छाती के सामने एक पट्टी पकड़ लें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

एक केबल के साथ बैठना

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केबल स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी छाती के सामने एक केबल पकड़ लें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

केटलबेल के साथ स्क्वैट्स

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केटलबेल के साथ स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी छाती के सामने केटलबेल पकड़ लें। फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

स्टेप-अप के साथ स्क्वैट्स करें

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्टेप-अप के साथ स्क्वाट एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे पर रखकर खड़े हो जाएं...