मजबूत बॉटम के लिए 24 सरल व्यायाम

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जानने के

अंतर्वस्तु

• विषयसूची
• स्क्वाट
• फेफड़े
• हफ्थेबेन
• भारित स्क्वैट्स
• भारित फेफड़े
• वजन के साथ कूल्हे ऊपर उठते हैं
• साइड रेज़ के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व उठाव के साथ फेफड़े
• पार्श्व उभार के साथ कूल्हे ऊपर उठते हैं
• साइड रेज़ और वेट के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व उठाव और भार के साथ फेफड़े

चुस्त नितंब स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। सही व्यायाम से आप अपने बट को मजबूत और आकार दे सकते हैं। हम आपको 24 सरल व्यायाम दिखाते हैं जिन्हें आप अपने बट को प्रशिक्षित करने के लिए कहीं भी कर सकते हैं।

विषयसूची

• स्क्वाट
• फेफड़े
• हफ्थेबेन
• भारित स्क्वैट्स
• भारित फेफड़े
• वजन के साथ कूल्हे ऊपर उठते हैं
• साइड रेज़ के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व उठाव के साथ फेफड़े
• पार्श्व उभार के साथ कूल्हे ऊपर उठते हैं
• साइड रेज़ और वेट के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व उठाव और भार के साथ फेफड़े
• साइड रेज़ और वेट के साथ हिप रेज़
• साइड रेज़ और वेट के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व उठाव और भार के साथ फेफड़े
• साइड रेज़ और वेट के साथ हिप रेज़
• साइड रेज़ और वेट के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व उठाव और भार के साथ फेफड़े
• साइड रेज़ और वेट के साथ हिप रेज़
• साइड रेज़ और वेट के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व उठाव और भार के साथ फेफड़े
• साइड रेज़ और वेट के साथ हिप रेज़
• साइड रेज़ और वेट के साथ स्क्वैट्स
• पार्श्व उठाव और भार के साथ फेफड़े
• साइड रेज़ और वेट के साथ हिप रेज़

स्क्वाट

आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए स्क्वैट्स सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इन्हें बनाना आसान है और कहीं भी बनाया जा सकता है। स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

फेफड़े

आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए फेफड़े एक और प्रभावी व्यायाम है। लंज करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने पिछले घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

हफ्थेबेन

आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए हिप रेज़ एक और प्रभावी व्यायाम है। हिप रेज़ करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को ऊपर उठाएँ। फिर अपने बट को उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर अपने बट को फिर से नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सुडौल बट के लिए 24 सरल व्यायाम आपके शरीर को आकार देने और मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। ये व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हुए आपके बट को टोन और आकार देने में मदद कर सकते हैं। यदि आप तंग बट पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के बारे में भी सोचना चाहिए, जैसे: क्या आपकी गर्दन पर स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं? या वजन बनाम प्रतिनिधि . ये व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हुए आपके शरीर को मजबूत और आकार देने में मदद कर सकते हैं।

भारित स्क्वैट्स

आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए वेटेड स्क्वैट्स एक और प्रभावी व्यायाम है। भारित स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

भारित फेफड़े

आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए वेटेड लंजेस एक और प्रभावी व्यायाम है। वेटेड लंज करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ लें। एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने पिछले घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

वजन के साथ कूल्हे ऊपर उठते हैं

आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए वेटेड हिप रेज़ एक और प्रभावी व्यायाम है। वेटेड हिप रेज़ करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और प्रत्येक हाथ में एक वज़न पकड़ें। फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने बट को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने निचले हिस्से को फिर से नीचे लाएँ। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

साइड रेज़ के साथ स्क्वैट्स

साइड रेज़ के साथ स्क्वाट आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। साइड रेज़ के साथ स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ उठाएं। अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पार्श्व उठाव के साथ फेफड़े

आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए साइड रेज़ वाले फेफड़े एक और प्रभावी व्यायाम हैं। साइड रेज़ लंज करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ उठाएं। एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने पिछले घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पार्श्व उभार के साथ कूल्हे ऊपर उठते हैं

साइड रेज़ के साथ हिप रेज़ आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। साइड रेज़ के साथ हिप रेज़ करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ उठाएँ। फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने बट को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने निचले हिस्से को फिर से नीचे लाएँ। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

साइड रेज़ और वेट के साथ स्क्वैट्स

साइड रेज़ और वेट के साथ स्क्वाट आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। वजन के साथ साइड रेज़ स्क्वाट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ और अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पार्श्व उठाव और भार के साथ फेफड़े

आपके बट को मजबूत और आकार देने के लिए साइड रेज़ और वेट के साथ फेफड़े एक और प्रभावी व्यायाम हैं। वजन के साथ साइड रेज़ लंज करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ें। अपनी भुजाओं को अपनी तरफ उठाएं और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। अपने पिछले घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।