मजबूत बट के लिए 34 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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जानने के

अंतर्वस्तु

• विषयसूची
• स्क्वाट
• फेफड़े
• हफ्थेबेन
• घुटना ऊपर उठता है
• घुटने और कूल्हे के एक्सटेंसर
• कूल्हे के घेरे
• Huftabduktion
• कूल्हे का जोड़
• निष्कर्ष

एक मजबूत तल स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप अपने बट को टोन और आकार देना चाहते हैं, तो सही व्यायाम ही सफलता की कुंजी है। हमने आपके बट को टोन और आकार देने में मदद करने के लिए 34 सर्वोत्तम व्यायामों को एक साथ रखा है।

विषयसूची

• स्क्वाट
• फेफड़े
• हफ्थेबेन
• घुटना ऊपर उठता है
• घुटने और कूल्हे के एक्सटेंसर
• हिप एक्सटेंसर
• कूल्हे के घेरे
• Huftabduktion
• कूल्हे का जोड़
• लेटते समय कूल्हे का विस्तार
• खड़े होते समय कूल्हे का विस्तार
• बैठे हुए हिप एक्सटेंसर
• चौगुनी स्थिति में कूल्हे का विस्तार
• साइड सपोर्ट में हिप एक्सटेंशन
• पैर उठाने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर अपहरण के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• लेग एडिक्शन के साथ साइड प्लैंक में हिप एक्सटेंशन
• पैर लिफ्ट और पैर अपहरण के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• लेग लिफ्ट और लेग एडिक्शन के साथ साइड सपोर्ट में हिप एक्सटेंशन
• पैर अपहरण और पैर सम्पादन के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर लिफ्ट और पैर अपहरण और पैर सम्पादन के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार
• पैर उठाने, पैर अपहरण और पैर जोड़ने के साथ पार्श्व समर्थन में कूल्हे का विस्तार

स्क्वाट

स्क्वैट्स आपके बट को टोन और आकार देने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। वे आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके कूल्हों को स्थिर करने में आपकी मदद करते हैं। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

फेफड़े

आपके बट को टोन और आकार देने के लिए लंजेस एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह लगभग फर्श को न छू ले। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। अपने दाहिने घुटने को नीचे दबाएं और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।

यदि आप सुडौल बट पाना चाहते हैं, तो सुडौल नितंब के लिए 34 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम एक अच्छा विकल्प हैं। ये व्यायाम आपके बट को मजबूत और टोन करने में आपकी मदद करेंगे। आप अपने बट को मजबूत करने के लिए बॉडीवेट ट्रेनिंग वर्कआउट भी कर सकते हैं। बॉडीवेट ट्रेनिंग वर्कआउट यह आपके बट को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। अगर आप अपने बट को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आप कुछ स्वादिष्ट चिकन ब्रेस्ट रेसिपी भी आज़मा सकते हैं। चिकन को सीज़न करने के सर्वोत्तम तरीके यह आपके बट को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है।

हफ्थेबेन

आपके बट को टोन और आकार देने के लिए हिप रेज़ एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

घुटना ऊपर उठता है

घुटनों को ऊपर उठाना आपके बट को टोन करने और आकार देने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

घुटने और कूल्हे के एक्सटेंसर

घुटने और कूल्हे का विस्तार आपके बट को टोन और आकार देने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। अपने घुटनों और कूल्हों को ऊपर खींचें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कूल्हे के घेरे

आपके बट को टोन और आकार देने के लिए हिप सर्कल एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। अपने कूल्हों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

Huftabduktion

कूल्हे का अपहरण आपके बट को टोन और आकार देने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।

कूल्हे का जोड़

हिप एडिक्शन आपके बट को टोन और आकार देने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। अपने दाहिने पैर को अंदर की ओर खींचें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।

निष्कर्ष

ये 34 व्यायाम आपके बट को टोन और आकार देने में आपकी मदद करेंगे। इन्हें बनाना आसान है और इसके लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।