5 त्वरित सूजन-विरोधी भोजन और क्या नहीं करना चाहिए

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

सूजन रोधी आहार का मतलब यह नहीं है कि जब तक आपका पेट न भर जाए तब तक खुद को फलों और सब्जियों से भरते रहें। आपको इसे संतुलित करना होगा! यहां विचार करने योग्य खाद्य समूह और भाग के आकार दिए गए हैं।

स्वस्थ वसा

स्वस्थ वसा सूजनरोधी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आपको प्रति दिन एक खुराक का सेवन करना चाहिए जो आपकी मुट्ठी के आकार का लगभग एक चौथाई है। कुछ स्वस्थ वसा जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं उनमें जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स और बीज शामिल हैं। ये वसा सूजन को कम करने में मदद करते हैं और आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

सब्ज़ियाँ

सब्जियाँ सूजनरोधी आहार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आपको अपनी हथेली के आकार के बराबर, प्रति दिन कम से कम दो सर्विंग्स का सेवन करना चाहिए। कुछ सब्जियाँ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वे हैं ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, मिर्च और तोरी। ये सब्जियाँ विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं जो सूजन को कम करने में मदद करती हैं।

सूजन से निपटने के कई तरीके हैं। यहां 5 त्वरित सूजन-रोधी भोजन दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

• सब्जी का सूप
• भुनी हुई सब्जियाँ
• ग्रिल्ड चिकन
• उबली हुई मछली
• उबले हुए क्विनोआ

ट्रांस वसा, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं जिनमें बहुत अधिक नमक होता है। इसके बजाय, आपको ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले मांस और मछली, साबुत अनाज और फलियां पर ध्यान देना चाहिए। आपकी आंखों को चमकदार बनाने के लिए हम आपको सलाह देते हैं अपनी आँखों को चमकदार कैसे बनाएं और वजन घटाने के लिए रोडियोला रोसिया उपयोग करने के लिए।

साबुत अनाज उत्पाद

साबुत अनाज उत्पाद भी सूजनरोधी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आपको प्रति दिन अपनी हथेली के आकार की एक खुराक का सेवन करना चाहिए। कुछ साबुत अनाज जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं उनमें साबुत अनाज की ब्रेड, साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज चावल और दलिया शामिल हैं। ये साबुत अनाज विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन भी सूजनरोधी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको प्रति दिन अपनी हथेली के आकार की एक खुराक का सेवन करना चाहिए। कुछ प्रोटीन स्रोत जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वे हैं चिकन, मछली, अंडे, बीन्स और टोफू। ये प्रोटीन स्रोत विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

क्या परहेज करें

यदि आप सूजनरोधी आहार का पालन करना चाहते हैं तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। इनमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद आटा, चीनी और मिठाइयाँ, साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सॉसेज, पनीर और तैयार भोजन शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा अधिक होती है जो शरीर में सूजन को बढ़ावा देते हैं।

निष्कर्ष

शरीर में सूजन को कम करने के लिए सूजन रोधी आहार एक महत्वपूर्ण तरीका है। संतुलित आहार बनाए रखने के लिए प्रतिदिन स्वस्थ वसा, सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन की एक खुराक लें। सूजन को कम करने के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। सूजनरोधी भोजन के बारे में अधिक जानकारी और परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ आपको यहां मिलेगा.

सामान्य प्रश्न

• मुझे प्रति दिन स्वस्थ वसा की कितनी मात्रा का सेवन करना चाहिए?
  आपको प्रति दिन एक खुराक का सेवन करना चाहिए जो आपकी मुट्ठी के आकार का लगभग एक चौथाई है।
• मुझे प्रति दिन सब्जियों की कितनी मात्रा खानी चाहिए?
  आपको अपनी हथेली के आकार के बराबर, प्रति दिन कम से कम दो सर्विंग्स का सेवन करना चाहिए।
• मुझे प्रति दिन साबुत अनाज की कितनी मात्रा खानी चाहिए?
  आपको प्रति दिन अपनी हथेली के आकार की एक खुराक का सेवन करना चाहिए।
• मुझे प्रति दिन प्रोटीन की कितनी सर्विंग लेनी चाहिए?
  आपको प्रति दिन अपनी हथेली के आकार की एक खुराक का सेवन करना चाहिए।
• सूजनरोधी आहार का पालन करते समय मुझे क्या नहीं करना चाहिए?
  आपको परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेद आटा, चीनी और मिठाइयाँ, साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सॉसेज, पनीर और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।