पिंडली की मोच को रोकने में मदद करने के लिए 6 स्ट्रेच

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जानने के

नियमित व्यायाम से शिन स्प्लिंट आम बात है, लेकिन अपरिहार्य नहीं है। ये स्ट्रेच आपको पिंडली की मोच को रोकने में मदद करेंगे। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। ये स्ट्रेच मांसपेशियों और टेंडन के अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाली पिंडली की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

1. बछड़ा विस्तार

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों और एच्लीस टेंडन को फैलाता है। किसी सीढ़ी या अन्य ऊंची सतह पर खड़े हो जाएं और एक हाथ दीवार पर टिकाकर खुद को सहारा दें। दूसरे पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पैर को नीचे लाएं जब तक आपको पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो। 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

2. पैर घुमाकर स्क्वैट्स करें

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों और एच्लीस टेंडन को फैलाता है। घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें और अपना दाहिना पैर अपने सामने रखें। अपने पैर को बाहर की ओर घुमाएँ और अपने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक आप अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

3. क्वाड्रिसेप्स खिंचाव

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को खींचता है। घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें और अपना दाहिना पैर अपने सामने रखें। अपने दाहिने हाथ से पीछे पहुँचें और अपने टखने को पकड़ें। अपने टखने को तब तक ऊपर खींचें जब तक आप अपनी जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

6 स्ट्रेचिंग व्यायाम पिंडली की मोच को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसमें पिंडली की मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों, कूल्हे की मांसपेशियों और पैर की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं। ये व्यायाम पिंडली की मोच को रोकने के लिए मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ आप 6 स्ट्रेचिंग व्यायामों के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं। इसके अलावा, आप कर सकते हैं यहाँ पढ़ें कि पीरियड्स के बीच कितने दिन सामान्य होते हैं, और यहाँ जानें कि प्राकृतिक रूप से झाइयां कैसे पाएं।

4. हिप एक्सटेंसर

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को खींचता है। घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें और अपना दाहिना पैर अपने सामने रखें। अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने टखने को पकड़ें। अपने टखने को तब तक ऊपर खींचें जब तक आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

5. कूल्हे का घूमना

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को खींचता है। घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें और अपना दाहिना पैर अपने सामने रखें। अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने टखने को पकड़ें। अपने टखने को तब तक बाहर की ओर घुमाएँ जब तक आपको अपने कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो। 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

6. पार्श्व झुकाव के साथ कूल्हे का विस्तार

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को खींचता है। घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें और अपना दाहिना पैर अपने सामने रखें। अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने टखने को पकड़ें। अपने टखने को ऊपर खींचें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर तब तक झुकाएं जब तक आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करके पिंडली की मोच को रोक सकते हैं। ये स्ट्रेच आपको चोट से बचाने के लिए आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत करने में मदद करेंगे। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। आप शिन स्प्लिंट्स के बारे में अधिक जानकारी यहां पा सकते हैं .

सामान्य प्रश्न

• क्यू:शिन स्प्लिंट्स क्या है?
  ए:शिन स्प्लिंट्स पैरों की मांसपेशियों और टेंडन के अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाला दर्द है।
• क्यू:आप पिंडली की मोच को कैसे रोक सकते हैं?
  ए:आप अपनी मांसपेशियों और टेंडनों को नियमित रूप से खींचकर पिंडली की ऐंठन को रोक सकते हैं।
• क्यू:कौन से स्ट्रेचिंग व्यायाम पिंडली की मोच में मदद करते हैं?
  ए:पिंडली एक्सटेंशन, पैरों को घुमाने के साथ स्क्वैट्स, क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, हिप एक्सटेंशन, हिप रोटेशन और साइड बेंड के साथ हिप एक्सटेंशन पिंडली की मोच में मदद करते हैं।

आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करके पिंडली की मोच को रोक सकते हैं। ये स्ट्रेच आपको चोट से बचाने के लिए आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत करने में मदद करेंगे। यदि आप शिन स्प्लिंट्स के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, यहां पढ़ें या यहाँ .

आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करके पिंडली की मोच को रोक सकते हैं। ये स्ट्रेच आपको चोट से बचाने के लिए आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत करने में मदद करेंगे। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है।