फिट रहने के लिए 7 मिनी वर्कआउट

कभी-कभी आप वर्कआउट के मूड में नहीं होते हैं। आप जिम में एक दिन मिस करते हैं - और वह दो दिन, चार दिन या अधिक में बदल सकता है। निराश मत होइए. विशेषज्ञ प्रशिक्षण के 'सभी या कुछ नहीं' दृष्टिकोण पर काबू पाने और इसके बजाय 'हमेशा कुछ न कुछ' रणनीति अपनाने के बारे में सुझाव देते हैं। जब आप पूरी कसरत के मूड में नहीं हों तो मिनी वर्कआउट फिट रहने का एक शानदार तरीका है। वे संक्षिप्त लेकिन प्रभावी हैं और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यहां 7 मिनी वर्कआउट हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

1. बर्पीज़

बर्पीज़ आपके शरीर को मजबूत बनाने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वे पुश-अप्स, स्क्वैट्स और जंप्स का एक संयोजन हैं। पुश-अप से शुरुआत करें, फिर स्क्वाट करें और हवा में कूदें। इन गतिविधियों को 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

2. पुश-अप्स

पुश-अप्स आपके शरीर को मजबूत बनाने का एक और शानदार तरीका है। पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें। इन गतिविधियों को 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

3. कुरकुराहट

क्रंचेज आपके शरीर को मजबूत बनाने का एक और प्रभावी तरीका है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे लाएँ। इन गतिविधियों को 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

4. रस्सी कूदें

रस्सी कूदना आपकी सहनशक्ति को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। रस्सी से शुरुआत करें और 30 सेकंड तक कूदें। जितनी जल्दी हो सके रस्सी को घुमाने की कोशिश करें।

5. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स आपके शरीर को मजबूत बनाने का एक और प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और स्क्वाट करें। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें। इन गतिविधियों को 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

6. तख्ते

प्लैंक आपके शरीर को मजबूत बनाने का एक और बढ़िया तरीका है। पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें और 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। अपने शरीर को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें।

7. साइड क्रंचेस

साइड क्रंचेज आपके शरीर को मजबूत बनाने का एक और प्रभावी तरीका है। अपनी तरफ लेटें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे लाएँ। इन गतिविधियों को 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

जब आप पूरी कसरत के मूड में नहीं हों तो मिनी वर्कआउट फिट रहने का एक शानदार तरीका है। वे संक्षिप्त लेकिन प्रभावी हैं और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। ऊपर दिए गए कुछ छोटे वर्कआउट आज़माएं और देखें कि वे आपको फिट रहने में कैसे मदद कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: क्या सिंध मिनी वर्कआउट था?
  उत्तर: मिनी वर्कआउट छोटे लेकिन प्रभावी वर्कआउट होते हैं जो आपको तब फिट रहने में मदद करते हैं जब आप पूर्ण वर्कआउट के मूड में नहीं होते हैं।
• प्रश्न: मिनी वर्कआउट कितने समय तक चलता है?
  उत्तर: मिनी वर्कआउट आमतौर पर 30 सेकंड तक चलता है।
• प्रश्न: मैं किस प्रकार के मिनी वर्कआउट आज़मा सकता हूं?
  उत्तर: आप बर्पीज़, पुश-अप्स, क्रंचेस, जंप रोप, स्क्वैट्स, प्लैंक्स और साइड क्रंचेज़ आज़मा सकते हैं।

जब आप पूरी कसरत के मूड में नहीं हों तो मिनी वर्कआउट फिट रहने का एक शानदार तरीका है। वे संक्षिप्त लेकिन प्रभावी हैं और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। मिनी वर्कआउट के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां जाएं फिटनेस पत्रिका और आकार पत्रिका .

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