7 मिनट की ऊपरी शारीरिक कसरत आप घर पर कर सकते हैं

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अंतर्वस्तु

• विषयसूची
• 7 मिनट का वर्कआउट क्यों?
• तैयारी
• अभ्यास
• repetitions
• पुनर्प्राप्ति चरण
• निष्कर्ष
• सामान्य प्रश्न
• मेज़

क्या आप अपने कंधों, बांहों और छाती को मजबूत बनाना चाहते हैं लेकिन आपके पास ज्यादा समय नहीं है? तो फिर 7 मिनट का ऊपरी शरीर का वर्कआउट आपके लिए बिल्कुल सही है। इस वर्कआउट से आप घर पर ही अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। हम आपको दिखाएंगे कि कैसे आप केवल 7 मिनट में अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

7 मिनट का अपर बॉडी वर्कआउट घर पर पूरे शरीर का वर्कआउट करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। यह ताकत और सहनशक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करेगा। प्रतिदिन केवल 7 मिनट से आप अपने शरीर को आकार में ला सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आपके वर्कआउट में मदद करने के लिए, हम आपको स्वस्थ भोजन और स्वस्थ वसा के बारे में सीखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं संतृप्त वसा अस्वास्थ्यकर क्यों हैं? पढ़ना। इसके अलावा, आप कर सकते हैं जानें कि कैसे जानें कि पास्ता पकाने के लिए पानी कब उबल रहा है .

विषयसूची

• 7 मिनट का वर्कआउट क्यों?
• तैयारी
• अभ्यास
• repetitions
• पुनर्प्राप्ति चरण
• निष्कर्ष
• सामान्य प्रश्न

7 मिनट का वर्कआउट क्यों?

7 मिनट की कसरत आपके ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी और समय बचाने वाला तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी फिटनेस में सुधार करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने और आराम देने का भी एक शानदार तरीका है। आप इसे बिना अधिक उपकरण की आवश्यकता के घर पर ही कर सकते हैं।

तैयारी

7 मिनट का वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको कुछ मिनटों के लिए वार्मअप करना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। जब आपका काम पूरा हो जाए, तो आप अपना वर्कआउट शुरू कर सकते हैं।

अभ्यास

7 मिनट के वर्कआउट में 7 अलग-अलग व्यायाम शामिल हैं जिन्हें आपको प्रत्येक 30 सेकंड के लिए करना चाहिए। व्यायाम हैं: पुश-अप्स, आर्म सर्कल्स, साइड सपोर्ट, शोल्डर प्रेस, आर्म एक्सटेंशन्स, आर्म कर्ल्स और पुल-अप्स। प्रत्येक व्यायाम को अगले व्यायाम पर जाने से पहले 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए।

repetitions

आपको प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार 7 मिनट की कसरत दोहरानी चाहिए। यदि आपके पास अधिक समय है, तो आप इसे अधिक बार कर सकते हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम 4 बार वर्कआउट करना चाहिए।

पुनर्प्राप्ति चरण

7 मिनट का वर्कआउट ख़त्म करने के बाद, आपको रिकवरी पीरियड लेना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को आराम देने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद, आप कसरत दोहरा सकते हैं।

निष्कर्ष

7 मिनट की कसरत आपके ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी और समय बचाने वाला तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी फिटनेस में सुधार करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने और आराम देने का भी एक शानदार तरीका है। आप इसे बिना अधिक उपकरण की आवश्यकता के घर पर ही कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

• मुझे 7 मिनट का वर्कआउट कितनी बार करना चाहिए?
  आपको प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार 7 मिनट की कसरत दोहरानी चाहिए। यदि आपके पास अधिक समय है, तो आप इसे अधिक बार कर सकते हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम 4 बार वर्कआउट करना चाहिए।
• क्या मुझे 7 मिनट की कसरत के लिए उपकरण की आवश्यकता है?
  नहीं, 7 मिनट की कसरत के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप इसे बिना अधिक उपकरण की आवश्यकता के घर पर ही कर सकते हैं।
• मुझे प्रत्येक व्यायाम कितने समय तक करना चाहिए?
  प्रत्येक व्यायाम को अगले व्यायाम पर जाने से पहले 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए।

मेज़

7 मिनट की कसरत आपके ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी और समय बचाने वाला तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी फिटनेस में सुधार करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। यदि आप 7 मिनट के वर्कआउट के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप जान सकते हैं यह लेख या यह लेख देखना।