वजन उठाने से पहले 9 वार्म-अप व्यायाम

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जानने के

अंतर्वस्तु

• 1. रस्सी कूदें
• 2. स्क्वैट्स
• 3. पुश-अप्स
• 4. भुजा वृत्त
• 5. पार्श्व फेफड़े
• 6. ट्रंक झुकता है
• 7. घुटने का लीवर
• 8. बांह फैलाना
• 9. पार्श्व समर्थन
• निष्कर्ष
• सामान्य प्रश्न
• मेज़

भारोत्तोलन मांसपेशियों के निर्माण और ताकत विकसित करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, चोट से बचने और अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। यहां 9 वार्म-अप व्यायाम हैं जो आपको वजन उठाने से पहले करने चाहिए।

1. रस्सी कूदें

रस्सी कूदना आपके शरीर को गर्म करने और आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह एक सरल व्यायाम है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं और यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और आपके समन्वय में सुधार करने में मदद करेगा। वजन उठाना शुरू करने से पहले 3-5 मिनट तक कूदने का प्रयास करें।

2. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स आपके पैर की मांसपेशियों को गर्म करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वजन उठाना शुरू करने से पहले 10-15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें। सावधान रहें कि अपने घुटनों को अपने पंजों पर न मोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।

3. पुश-अप्स

पुश-अप्स आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को गर्म करने और आपकी ताकत में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वजन उठाना शुरू करने से पहले 5-10 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें। सावधान रहें कि अपने कूल्हों को नीचे न करें और अपनी पीठ सीधी रखें।

9 भारोत्तोलन से पहले वार्म-अप व्यायाम चोटों को रोकने और प्रदर्शन में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। वजन उठाना शुरू करने से पहले ये व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करते हैं। कुछ व्यायाम जो आप वजन उठाने से पहले कर सकते हैं उनमें स्क्वाट, लंजेस, पुश-अप्स, साइड प्लैंक और बहुत कुछ शामिल हैं। चोट से बचने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए वजन उठाने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। यदि आप वजन उठाने के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें मासिक धर्म से ठीक पहले बढ़ी हुई सेक्स ड्राइव और क्या आप हिप डिप्स से छुटकारा पा सकते हैं? .

4. भुजा वृत्त

आर्म सर्कल आपके कंधे की मांसपेशियों को गर्म करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक आसान तरीका है। वजन उठाना शुरू करने से पहले प्रत्येक दिशा में 10-15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें। सावधान रहें कि अपनी बाहों को बहुत ऊपर न उठाएं और अपने कंधों को ढीला रखें।

5. पार्श्व फेफड़े

साइड लंजेस आपके पैर की मांसपेशियों को गर्म करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वजन उठाना शुरू करने से पहले प्रत्येक दिशा में 10-15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें। सावधान रहें कि अपने घुटनों को अपने पंजों पर न मोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।

6. ट्रंक झुकता है

कोर बेंड्स आपकी कोर मांसपेशियों को गर्म करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वजन उठाना शुरू करने से पहले 10-15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों को नीचे न करें।

7. घुटने का लीवर

घुटने की लिफ्ट आपके पैर की मांसपेशियों को गर्म करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वजन उठाना शुरू करने से पहले 10-15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें। सावधान रहें कि अपने घुटनों को अपने पंजों पर न मोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें।

8. बांह फैलाना

बांहों को फैलाना आपके कंधे की मांसपेशियों को गर्म करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वजन उठाना शुरू करने से पहले प्रत्येक दिशा में 10-15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें। सावधान रहें कि अपनी बाहों को बहुत ऊपर न उठाएं और अपने कंधों को ढीला रखें।

9. पार्श्व समर्थन

साइड प्लैंक आपकी मुख्य मांसपेशियों को गर्म करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वजन उठाना शुरू करने से पहले 10-15 प्रतिनिधि करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों को नीचे न करें।

निष्कर्ष

ये 9 वार्म-अप व्यायाम हैं जो आपको चोट से बचने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए भारोत्तोलन से पहले करने चाहिए। वार्मअप करने से आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं, अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को आराम देने और चोट से बचने के लिए व्यायाम के बाद ठंडा होना न भूलें।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:वजन उठाने से पहले मुझे कितनी देर तक वार्मअप करना चाहिए?
  ए:वेट लिफ्टिंग शुरू करने से पहले कम से कम 5-10 मिनट तक वॉर्मअप करना जरूरी है।
• क्यू:वजन उठाने से पहले मुझे किन मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए?
  ए:वजन उठाना शुरू करने से पहले अपने पैर की मांसपेशियों, ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और मुख्य मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है।
• क्यू:मैं अपने भारोत्तोलन प्रदर्शन को कैसे सुधार सकता हूँ?
  ए:वार्मअप करने से आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं, अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और अपनी ताकत बढ़ा सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को आराम देने और चोट से बचने के लिए व्यायाम के बाद ठंडा होना भी महत्वपूर्ण है।

मेज़

उठाने से पहले वार्मअप करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्नलिखित वेबसाइटों पर जाएँ: पुरुषों का स्वास्थ्य , ऐस फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग.कॉम .