साँस लेने के व्यायाम: खुद को शांत करने के 6 तरीके

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अंतर्वस्तु

• विषयसूची
• Bauchatmung
• डायाफ्रामिक श्वास
• 4-7-8 श्वास व्यायाम
• बारी-बारी से नाक से सांस लेना
• साँस लेने का पूरा व्यायाम करें
• सचेत श्वास
• डिप्लोमा
• सामान्य प्रश्न
• मेज़

साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने और शांत होने में मदद कर सकते हैं। वे आपको आराम करने और अपना दिमाग साफ़ करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि आराम करने और शांत होने के लिए 6 सरल साँस लेने के व्यायाम कैसे करें।

साँस लेने के व्यायाम खुद को शांत करने और तनाव कम करने का एक प्रभावी तरीका है। ऐसे कई अलग-अलग साँस लेने के व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए आज़मा सकते हैं। यहां छह तरीके दिए गए हैं जिनसे आप खुद को शांत करने के लिए श्वास व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं:

• 1. सांसों की गिनती: सांस लेते और छोड़ते समय धीरे-धीरे दस तक गिनें और इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
• 2. ध्यान भटकाना: धीरे-धीरे सांस लेते हुए किसी विशिष्ट वस्तु या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें।
• 3. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को तनाव दें और फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए उन्हें फिर से छोड़ दें।
• 4. दृश्यावलोकन: एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप आराम कर सकें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर कर सकें।
• 5. योग: कुछ सरल योग आज़माएं योगाभ्यास अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए।
• 6. ध्यान: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करते हुए सभी विचारों को छोड़ दें।

साँस लेने के व्यायाम खुद को शांत करने और तनाव कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। यदि आप साँस लेने के व्यायाम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें

विषयसूची

• Bauchatmung
• डायाफ्रामिक श्वास
• 4-7-8 श्वास व्यायाम
• बारी-बारी से नाक से सांस लेना
• साँस लेने का पूरा व्यायाम करें
• सचेत श्वास

Bauchatmung

पेट से साँस लेना एक सरल साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर रखें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और अपने पेट को ऊपर और नीचे होते हुए देखें। धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें और अपने पेट को नीचे गिरते हुए देखें। इस व्यायाम को 5-10 मिनट तक दोहराएँ।

डायाफ्रामिक श्वास

डायाफ्रामिक साँस लेना एक और सरल साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और अपने पेट को ऊपर और नीचे होते हुए देखें। धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें और अपने पेट को नीचे गिरते हुए देखें। इस व्यायाम को 5-10 मिनट तक दोहराएँ।

4-7-8 श्वास व्यायाम

4-7-8 साँस लेने का व्यायाम एक और सरल साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। सीधे बैठें और अपनी जीभ को अपने ऊपरी कृन्तकों के पीछे अपने मुँह की छत पर रखें। 4 की गिनती तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। 7 की गिनती तक अपनी सांस रोकें। 8 की गिनती तक धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 5-10 मिनट तक दोहराएं।

बारी-बारी से नाक से सांस लेना

वैकल्पिक रूप से नाक से साँस लेना एक और सरल साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। सीधे बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी दाहिनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और अपनी बाईं नाक से सांस छोड़ें। फिर अपनी बायीं नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और अपनी दायीं नाक से बाहर छोड़ें। इस व्यायाम को 5-10 मिनट तक दोहराएँ।

साँस लेने का पूरा व्यायाम करें

संपूर्ण श्वास व्यायाम एक और सरल श्वास व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। सीधे बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। 4 की गिनती तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। 7 की गिनती तक अपनी सांस रोकें। 8 की गिनती तक धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 5-10 मिनट तक दोहराएं।

सचेत श्वास

सचेतन साँस लेना एक और सरल साँस लेने का व्यायाम है जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम करते हुए देखें। धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें और अपने शरीर को आराम करते हुए देखें। इस व्यायाम को 5-10 मिनट तक दोहराएँ।

डिप्लोमा

साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने और शांत होने में मदद कर सकते हैं। वे आपको आराम करने और अपना दिमाग साफ़ करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, आपने सीखा कि आराम करने और शांत होने के लिए 6 सरल साँस लेने के व्यायाम कैसे करें। यदि आप साँस लेने के व्यायाम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको निम्नलिखित करने की सलाह देते हैं वेबएमडी-संसाधन और यह मेयो क्लिनिक-संसाधन पढ़ने के लिए।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:मुझे कब तक साँस लेने का व्यायाम करना चाहिए?
  ए:आपको 5-10 मिनट तक ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए।
• क्यू:मैं कौन से साँस लेने के व्यायाम कर सकता हूँ?
  ए:आप पेट से सांस लेने, डायाफ्रामिक सांस लेने, 4-7-8 सांस लेने के व्यायाम, वैकल्पिक नाक से सांस लेने, पूर्ण सांस लेने के व्यायाम और सचेत सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।
• क्यू:साँस लेने के व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए मैं कौन से संसाधन पढ़ सकता हूँ?
  ए:आप कर सकते हैं वेबएमडी-संसाधन और यह मेयो क्लिनिक-संसाधन साँस लेने के व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

मेज़