5 बाइसेप स्ट्रेच: उन्हें ठीक से कैसे करें

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स्ट्रेचिंग वर्कआउट जितनी ही महत्वपूर्ण है। यह चोटों को रोकने में मदद करती है और मांसपेशियों को तैयार करती है। अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रशिक्षण से पहले उन्हें स्ट्रेच करें। आपके बाइसेप्स को टोन करने में मदद करने के लिए यहां 5 बाइसेप्स स्ट्रेचिंग व्यायाम दिए गए हैं।

1. भुजा वृत्त

आर्म सर्कल एक सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को फैलाकर शुरुआत करें और फिर उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ। एक दिशा में 10 वृत्त बनाएं और फिर दूसरी दिशा में 10 वृत्त बनाएं। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

2. बांह फैलाना

आर्म स्ट्रेच एक और आसान स्ट्रेच है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। अपनी बाहों को फैलाकर शुरुआत करें और फिर उन्हें ऊपर और नीचे ले जाएं। प्रत्येक स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें और व्यायाम को कई बार दोहराएं।

3. पार्श्व भुजा का विस्तार

साइड आर्म स्ट्रेच एक और आसान स्ट्रेच है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। अपनी बाहों को फैलाकर शुरुआत करें और फिर उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ। प्रत्येक स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें और व्यायाम को कई बार दोहराएं।

5 मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए बाइसेप स्ट्रेच एक महत्वपूर्ण व्यायाम है। यहां बताया गया है कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए। सबसे पहले, आपको एक चटाई या तौलिये पर लेट जाना चाहिए और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैला लेना चाहिए। फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर पकड़ें। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ से व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को पांच बार दोहराएं। यदि आप बाइसेप स्ट्रेच के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो एक प्रयास क्यों न करें? रोज़ वेन-कॉकटेल या इसके बारे में और अधिक जानें समलैंगिक डेटिंग .

4. भुजा पार्श्व मोड़ के साथ खिंचती है

साइड बेंड आर्म एक्सटेंशन एक और आसान स्ट्रेच है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को फैलाकर शुरुआत करें और फिर उन्हें बाएँ और दाएँ झुकाएँ। प्रत्येक स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें और व्यायाम को कई बार दोहराएं।

5. हाथ घूमने के साथ खिंचता है

ट्विस्ट आर्म स्ट्रेच एक और आसान स्ट्रेच है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को फैलाकर शुरुआत करें और फिर उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ। प्रत्येक स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें और व्यायाम को कई बार दोहराएं।

ये 5 बाइसेप्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको व्यायाम से पहले अपने बाइसेप्स को स्ट्रेच करने और चोट से बचने में मदद करेंगे। यदि आप इन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो आपको परिणाम जल्दी दिखाई देंगे। यह मत भूलिए कि अच्छा वर्कआउट पाने के लिए आपको अन्य मांसपेशी समूहों को भी स्ट्रेच करने की जरूरत है।

निष्कर्ष

बाइसेप्स स्ट्रेच प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण तैयारी है। वे चोटों को रोकने और मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करते हैं। इन 5 बाइसेप्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से आप अपने बाइसेप्स को टोन कर सकते हैं और एक अच्छे वर्कआउट के लिए तैयार हो सकते हैं।

बाइसेप्स स्ट्रेच के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें MensHealth.de और FitForFun.de .

सामान्य प्रश्न

• मुझे कितनी बार बाइसेप्स स्ट्रेच करना चाहिए?
  आपको हर वर्कआउट से पहले बाइसेप्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक व्यायाम को कई बार दोहराएं।
• मुझे प्रत्येक पद पर कितने समय तक रहना चाहिए?
  सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको प्रत्येक स्थिति में 10 सेकंड तक रुकना चाहिए।
• क्या मुझे अन्य मांसपेशी समूहों को फैलाने की ज़रूरत है?
  हां, अच्छा वर्कआउट पाने के लिए आपको अन्य मांसपेशी समूहों को भी स्ट्रेच करना चाहिए।