ब्रिज पोज़: इसे कैसे करें, इसके लाभ और संशोधन

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जानने के

ब्रिज पोज़ एक शक्तिशाली हृदय खोलने वाला आसन है जो आपके कूल्हों और छाती को फैलाने में मदद करता है। यहां बताया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, इससे क्या स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, और अन्य महत्वपूर्ण विवरण जो आपको इसे अपने अभ्यास में जोड़ने से पहले जानना चाहिए।

ब्रिज पोज़ कैसे करें

ब्रिज पोज़ एक बैकबेंड है जो आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर सपाट हों और आपके हाथ आपके शरीर के बगल में हों। सांस लें और अपने पैरों और कंधों को फर्श पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को वापस फर्श पर टिकाएं।

ब्रिज पोज़ के फायदे

ब्रिज पोज़ कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और पीठ, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह तनाव और तनाव को दूर करने और पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

ब्रिज पोज़ संशोधन

ब्रिज पोज़ में कुछ संशोधन हैं जो शुरुआती लोगों के लिए इसे और अधिक सुलभ बनाने में मदद कर सकते हैं। एक संशोधन यह है कि खिंचाव को कम करने के लिए कूल्हों के नीचे एक तकिया रखें। एक और संशोधन यह है कि खिंचाव बढ़ाने के लिए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर रखें।

ब्रिज एक बेहतरीन योग मुद्रा है जो कई लाभ प्रदान करती है। यह पीठ का खिंचाव है जो रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। ब्रिज करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे लाएं। मुद्रा में बदलाव करने के लिए आप कुछ संशोधन कर सकते हैं, जैसे वजन जोड़ना या पैर की स्थिति बदलना। इस ब्रिज के कई फायदे हैं जिनमें बेहतर मुद्रा, बेहतर शारीरिक संतुलन और बेहतर लचीलापन शामिल है। विटामिन K3 कहाँ पाया जाता है? क्या धोखा देने वाले दिन काम करते हैं?

ध्यान देने योग्य महत्वपूर्ण बातें

ब्रिज पोज़ करने से पहले कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए। यदि आप पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको आसन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको इस मुद्रा में बहुत देर तक नहीं रहना चाहिए।

निष्कर्ष

ब्रिज पोज़ एक शक्तिशाली हृदय खोलने वाला आसन है जो आपके कूल्हों और छाती को फैलाने में मदद करता है। यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और कुछ संशोधनों के साथ इसे शुरुआती लोगों के लिए अधिक सुलभ बनाया जा सकता है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि यदि आपको पीठ की समस्या है, उच्च रक्तचाप है या आप गर्भवती हैं तो आसन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

सामान्य प्रश्न

प्रश्न: आपको ब्रिज पोज़ को कितनी देर तक रखना चाहिए?

उत्तर: कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहना सबसे अच्छा है। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको इस मुद्रा में बहुत देर तक नहीं रहना चाहिए।

प्रश्न: ब्रिज पोज़ में किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है?

उत्तर: ब्रिज पोज़ पीठ, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों पर काम करता है।

प्रश्न: ब्रिज पोज़ के शुरुआती लोग किन संशोधनों का उपयोग कर सकते हैं?

उत्तर: शुरुआती लोग खिंचाव को कम करने के लिए कूल्हों के नीचे तकिया रख सकते हैं या खिंचाव बढ़ाने के लिए हाथों को सिर के ऊपर रख सकते हैं।

ब्रिज पोज़ के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें योग जर्नल और योग स्वीकृत .