यौगिक व्यायाम: 7 अच्छी चालें और लाभ

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जानने के

यौगिक व्यायाम एक ही गति में कई मांसपेशी समूहों को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है। वे आपके प्रशिक्षण को तेज़ करने और आपके फिटनेस लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका हैं। आपके वर्कआउट में शामिल करने के लिए यहां कुछ सरल और प्रभावी यौगिक अभ्यास दिए गए हैं।

स्क्वाट

स्क्वैट्स सबसे अच्छे मिश्रित व्यायामों में से एक है जो आप कर सकते हैं। वे पैर की मांसपेशियों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें।

बेंच प्रेस

बेंच प्रेस एक और बेहतरीन यौगिक व्यायाम है। यह छाती की मांसपेशियों, कंधे की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करता है। व्यायाम करने के लिए एक बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। डम्बल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएँ। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को झुकाएं नहीं।

यौगिक व्यायाम ताकत और सहनशक्ति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह लेख 7 अच्छे कदमों और उनके लाभों का परिचय देता है। रुकने के बाद प्रेप कितने समय तक सिस्टम में रहता है? और कैमेलिया सिनेंसिस ब्लैटटेक्स्ट्रैक्ट इस आलेख में चर्चा किए गए कुछ विषय हैं।

पुल अप व्यायाम

पुल-अप्स एक और बेहतरीन यौगिक व्यायाम है। आप पीठ की मांसपेशियों, कंधे की मांसपेशियों और बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम करने के लिए, पुल-अप बार से लटकें और अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे खुद को वापस नीचे ले आएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को झुकाएं नहीं।

घुटने-कोहनी को मजबूती

घुटने-कोहनी को मजबूत बनाना एक और बेहतरीन यौगिक व्यायाम है। यह पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। व्यायाम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और साथ ही अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं। फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे ले आएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को झुकाएं नहीं।

गॉब्लेट स्क्वैट्स

गॉब्लेट स्क्वैट्स एक और बेहतरीन यौगिक व्यायाम है। वे पैर की मांसपेशियों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम करने के लिए, अपनी छाती के सामने एक डम्बल पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें और फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।

Burpees

बर्पीज़ एक और बेहतरीन यौगिक व्यायाम है। वे पैर की मांसपेशियों, कोर और कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और फिर अपने आप को पुश-अप स्थिति में ले आएं। फिर उछलें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। फिर वापस पुश-अप स्थिति में आ जाएं और इस क्रिया को दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को झुकाएं नहीं।

निष्कर्ष

यौगिक व्यायाम एक ही गति में कई मांसपेशी समूहों को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है। वे आपके प्रशिक्षण को तेज़ करने और आपके फिटनेस लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका हैं। ऊपर बताए गए यौगिक व्यायाम कुछ सर्वोत्तम व्यायाम हैं जिन्हें आप कर सकते हैं। अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने वर्कआउट में शामिल करें।

आप यौगिक व्यायामों के बारे में अधिक जानकारी यहां पा सकते हैं MensHealth.de और FitForFun.de .

सामान्य प्रश्न

• यौगिक व्यायाम क्या हैं?
  यौगिक व्यायाम एक ही गति में कई मांसपेशी समूहों को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है।
• यौगिक व्यायाम के क्या लाभ हैं?
  यौगिक व्यायाम आपके प्रशिक्षण को तेज़ करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने का एक प्रभावी तरीका है।
• मुझे कौन सा यौगिक व्यायाम करना चाहिए?
  स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, पुल-अप्स, घुटने-कोहनी को मजबूत बनाना, गॉब्लेट स्क्वैट्स और बर्पीज़ कुछ बेहतरीन यौगिक व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं।