दैनिक स्ट्रेचिंग व्यायाम: अधिक लचीलेपन के लिए 10 व्यायाम

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

रोजाना स्ट्रेचिंग करना आपके शरीर और दिमाग को बेहतरीन आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। यह मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, गतिशीलता में सुधार और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है। अपनी दिनचर्या में 15 मिनट की स्ट्रेचिंग शामिल करने से आपको स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन जीने में मदद मिल सकती है। यहां 10 सरल स्ट्रेच हैं जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं।

1. पार्श्विक खिंचाव

यह स्ट्रेच साइड की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने का एक आसान तरीका है। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाकर और अपनी हथेलियों को एक साथ लाकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

2. कंधा घुमाना

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम कंधे की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने में मदद करता है। अपने कंधों को आगे और फिर पीछे घुमाकर शुरुआत करें। इस क्रिया को 10 बार दोहराएं और फिर ब्रेक लें। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

3. गर्दन में खिंचाव

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने में मदद करता है। अपने सिर को दाईं ओर मोड़कर और अपने बाएं कंधे को नीचे खींचकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

दैनिक स्ट्रेचिंग व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। आप 10 सरल व्यायामों से अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं। कुछ व्यायाम a के साथ किये जा सकते हैं फोम रोलर मांसपेशियों को फैलाने और आराम देने के लिए किया जाता है। अन्य व्यायाम गतिशीलता में सुधार और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। कुछ व्यायाम भी इसका हिस्सा हो सकते हैं आहार विरोधी संस्कृति वह स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने पर केंद्रित हो। दैनिक स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

4. छाती में खिंचाव

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम छाती की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने में मदद करता है। अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाकर और अपनी हथेलियों को एक साथ लाकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

5. पीठ में खिंचाव

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को खींचने और आराम देने में मदद करता है। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाकर और अपनी हथेलियों को एक साथ लाकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

6. क्वाड्रिसेप्स खिंचता है

यह खिंचाव क्वाड्रिसेप्स को फैलाने और आराम देने में मदद करता है। अपने दाहिने पैर को पीछे बढ़ाकर और अपनी एड़ी को फर्श पर दबाकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

7. जमाखोरी की लकीर

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम हैमस्ट्रिंग को फैलाने और आराम देने में मदद करता है। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर और अपनी एड़ी को फर्श पर दबाकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

8. पिंडली खिंचती है

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने में मदद करता है। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर और अपनी एड़ी को फर्श पर दबाकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

9. कूल्हे का खिंचाव

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने में मदद करता है। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर और अपनी एड़ी को फर्श पर दबाकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

10. पेट में खिंचाव

यह स्ट्रेचिंग व्यायाम पेट की मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने में मदद करता है। अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाकर और अपनी हथेलियों को एक साथ लाकर शुरुआत करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करके, आप अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और अपने शरीर और दिमाग को बेहतरीन आकार में रख सकते हैं। बस 15 मिनट की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे। स्ट्रेचिंग व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें वेबएमडी और बहुत अच्छा .

सामान्य प्रश्न

• मुझे कितनी बार स्ट्रेचिंग करनी चाहिए?
  सप्ताह में कम से कम 3-5 बार स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है। लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए हर दिन 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा है।
• मुझे कितनी देर तक स्ट्रेच करना चाहिए?
  प्रत्येक खिंचाव को 10 सेकंड तक रोकने की अनुशंसा की जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।
• क्या मैं बहुत ज्यादा खिंच सकता हूँ?
  हाँ, बहुत अधिक खिंचाव संभव है। यदि आप बहुत अधिक खिंचाव करते हैं, तो आप मांसपेशियों को अत्यधिक खींच सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक खिंचाव न करें और प्रति खिंचाव अनुशंसित 10 सेकंड पर कायम रहें।