तेज़-चिकोटी मांसपेशियाँ: वे धीमी-चिकोटी से कैसे भिन्न हैं?

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जानने के

सभी मांसपेशियाँ एक जैसी नहीं होतीं। वे विभिन्न प्रकार के फाइबर में विभाजित हैं, प्रत्येक की अपनी ताकत और कमजोरियां हैं। इनमें से एक प्रकार तेज़ मांसपेशी फाइबर हैं, जिन्हें तेज़ चिकोटी मांसपेशियाँ भी कहा जाता है। ये मांसपेशी फाइबर तीव्र, अल्पकालिक गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसके विपरीत, धीमी मांसपेशी फाइबर, जिन्हें धीमी गति वाली मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है, धीमी, निरंतर गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं। तेज़ और धीमी मांसपेशियों के बीच अंतर के बारे में जानें और वे आपके प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करते हैं।

तेजी से हिलने वाली मांसपेशियाँ क्या हैं?

तेजी से हिलने वाली मांसपेशियां मांसपेशी फाइबर हैं जो तेजी से सिकुड़ती और आराम करती हैं। वे दौड़ने, कूदने और वजन उठाने जैसी अल्पकालिक, विस्फोटक गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं। तेजी से हिलने वाली मांसपेशियां आंखों, हाथों और पैरों की गति के लिए आवश्यक मांसपेशियों के तेजी से संकुचन के लिए भी जिम्मेदार होती हैं। तेजी से हिलने वाली मांसपेशियां आमतौर पर धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियों की तुलना में छोटी होती हैं और उनमें सहनशक्ति कम होती है।

तेजी से हिलने वाली मांसपेशियां धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियों से तेज और छोटी गति करने की क्षमता में भिन्न होती हैं। वे धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियों की तुलना में तेज़ हैं, लेकिन वे अधिक तेज़ी से थकती हैं। तेजी से हिलने वाली मांसपेशियां छलांग, दौड़ और वजन उठाने जैसे विस्फोटक आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। एडीएचडी संगठन भाड़े और स्ट्रोमबोली और कैल्ज़ोन के बीच क्या अंतर है? ऐसी गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जिनमें तेजी से हिलने वाली मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।

धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियाँ क्या हैं?

धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियां मांसपेशी फाइबर हैं जो धीरे-धीरे सिकुड़ती और आराम करती हैं। वे जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी धीमी, निरंतर गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं। धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियां हाथों और पैरों की गति के लिए आवश्यक मांसपेशियों के संकुचन के लिए भी जिम्मेदार होती हैं। धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियां आम तौर पर तेज़ हिलने वाली मांसपेशियों से बड़ी होती हैं और उनमें सहनशक्ति अधिक होती है।

इसका मेरे प्रशिक्षण पर क्या प्रभाव पड़ता है?

चूँकि तेज़ चिकोटी वाली मांसपेशियाँ धीमी चिकोटी वाली मांसपेशियों की तुलना में तेज़ी से सिकुड़ती हैं, इसलिए वे अल्पकालिक, विस्फोटक गतिविधियों के लिए बेहतर अनुकूल होती हैं। अपनी तेजी से हिलने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनके लिए त्वरित, अल्पकालिक आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जैसे कि दौड़ना, कूदना और वजन उठाना। धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियां धीमी, निरंतर गतिविधियों के लिए बेहतर अनुकूल होती हैं। अपनी धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें धीमी, निरंतर गति की आवश्यकता होती है, जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी।

मैं अपनी मांसपेशियाँ कैसे बना सकता हूँ?

अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको एक ऐसा वर्कआउट करने की ज़रूरत है जो तेज़ और धीमी दोनों तरह के मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करता है। एक अच्छे वर्कआउट में शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति प्रशिक्षण और अंतराल प्रशिक्षण का संयोजन शामिल होना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण तेज मांसपेशी फाइबर पर, धीमी मांसपेशी फाइबर पर सहनशक्ति प्रशिक्षण और दोनों पर अंतराल प्रशिक्षण पर केंद्रित है। यदि आप अपनी मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, तो आपको ऐसे वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो सभी तीन प्रकार के मांसपेशी फाइबर पर काम करता हो।

निष्कर्ष

मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के तंतुओं में विभाजित किया जाता है, प्रत्येक की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं। तेजी से हिलने वाली मांसपेशियां तेज, अल्पकालिक गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होती हैं, जबकि धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियां धीमी, निरंतर गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होती हैं। अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको एक ऐसा वर्कआउट करने की ज़रूरत है जो तेज़ और धीमी दोनों तरह के मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करता है। यदि आप तेज़ चिकोटी और धीमी चिकोटी मांसपेशियों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं यह लेख और यह लेख पढ़ने के लिए।

सामान्य प्रश्न

• तेजी से हिलने वाली मांसपेशियाँ क्या हैं?
  तेजी से हिलने वाली मांसपेशियां मांसपेशी फाइबर हैं जो तेजी से सिकुड़ती और आराम करती हैं। वे दौड़ने, कूदने और वजन उठाने जैसी अल्पकालिक, विस्फोटक गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं।
• धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियाँ क्या हैं?
  धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियां मांसपेशी फाइबर हैं जो धीरे-धीरे सिकुड़ती और आराम करती हैं। वे जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी धीमी, निरंतर गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं।
• इसका मेरे प्रशिक्षण पर क्या प्रभाव पड़ता है?
  अपनी तेजी से हिलने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें त्वरित, अल्पकालिक आंदोलनों की आवश्यकता होती है। अपनी धीमी गति से हिलने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें धीमी, निरंतर गति की आवश्यकता होती है।
• मैं अपनी मांसपेशियाँ कैसे बना सकता हूँ?
  अपनी मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको एक ऐसा वर्कआउट करने की ज़रूरत है जो तेज़ और धीमी दोनों तरह के मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करता है। एक अच्छे वर्कआउट में शक्ति प्रशिक्षण, सहनशक्ति प्रशिक्षण और अंतराल प्रशिक्षण का संयोजन शामिल होना चाहिए।