हार्मोन असंतुलन के लिए पोषण - क्या खाएं और क्या न खाएं?

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जानने के

यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो उचित पोषण आपके हार्मोन को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकता है। स्वस्थ आहार खाने से आपको अपने हार्मोन को नियंत्रित करने और लक्षणों से राहत पाने में मदद मिल सकती है। अपने हार्मोन को अनुकूलित करने के लिए उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जिन्हें आपको खाना चाहिए और जिनसे बचना चाहिए।

अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं

पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करते हैं। अधिक सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, फलियाँ और मेवे खाएँ। इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारे विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आपको बीन्स, मटर, दाल और टोफू जैसे अधिक पौधे-आधारित प्रोटीन खाने का भी प्रयास करना चाहिए।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर चीनी, वसा और नमक की मात्रा अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ आपके हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकते हैं और हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकते हैं। इसलिए जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। इसमें तैयार भोजन, फास्ट फूड, कुकीज़, केक, मिठाई और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

हार्मोन असंतुलन के इलाज में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे बचना चाहिए। हार्मोन असंतुलन में मदद करने वाले कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट और बीज, मछली और फलियां। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी की मात्रा अधिक हो। अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज मिले। के बारे में और पढ़ें त्वचा के लिए सेब के फायदे और समाप्ति तिथि के बाद आप कितने समय तक विटामिन का उपयोग कर सकते हैं .

अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड खाएं

ओमेगा-3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण फैटी एसिड है जो आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आप सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियों से ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं। आप अलसी, चिया बीज, अखरोट और कैनोला तेल जैसे खाद्य पदार्थों से भी ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं। अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड खाएं।

बहुत अधिक शराब पीने से बचें

शराब आपके हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकती है और हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकती है। इसलिए, यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो आपको जितना संभव हो उतना कम शराब पीने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप शराब पीते हैं, तो आपको अनुशंसित सीमा का पालन करना चाहिए।

अधिक स्वस्थ वसा खायें

स्वस्थ वसा पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण स्रोत है जो आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। एवोकैडो, जैतून का तेल, नट्स और बीज जैसे अधिक स्वस्थ वसा खाएं। इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारे विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

बहुत अधिक कैफीन से बचें

कैफीन आपके हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकता है और हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकता है। इसलिए, यदि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो आपको जितना संभव हो उतना कम कैफीन पीने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप कैफीन पीते हैं, तो आपको अनुशंसित सीमा का पालन करना चाहिए।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ आहार आपके हार्मोन को नियंत्रित करने और आपके लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, ओमेगा -3 फैटी एसिड, स्वस्थ वसा खाएं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और कैफीन से बचें। यदि आप उस आहार के बारे में अधिक जानना चाहते हैं जो हार्मोनल असंतुलन में आपकी मदद कर सकता है, तो पढ़ें यह लेख या यह लेख .

सामान्य प्रश्न

• हार्मोनल असंतुलन क्या है?
  हार्मोनल असंतुलन एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में हार्मोन संतुलन में नहीं होते हैं। यह कई तरह के लक्षण पैदा कर सकता है जैसे थकान, वजन बढ़ना, मूड में बदलाव और सोने में कठिनाई।
• मैं अपने हार्मोनल असंतुलन का इलाज कैसे कर सकता हूं?
  एक स्वस्थ आहार आपके हार्मोन को नियंत्रित करने और आपके लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, ओमेगा -3 फैटी एसिड, स्वस्थ वसा खाएं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और कैफीन से बचें।
• क्या तनाव मेरे हार्मोनल असंतुलन को प्रभावित कर सकता है?
  हाँ, तनाव आपके हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकता है और हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकता है। इसलिए, नियमित रूप से योग, ध्यान और सैर जैसी आरामदायक गतिविधियाँ करके तनाव को कम करने का प्रयास करें।