पीठ की मजबूती और लचीलेपन के लिए 9 व्यायाम

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स्वस्थ पीठ स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मांसपेशियों की अच्छी रिकवरी गंदे नृत्य और सोफे पर बैठे जीवन के बीच अंतर हो सकती है। इसीलिए हमने आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, खींचने और आराम देने के लिए पीठ के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से नौ का चयन किया है।

पीठ के व्यायाम के फायदे

पीठ के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, आपके लचीलेपन में सुधार करने और आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे दर्द से राहत देने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ पीठ व्यायाम भी तनाव को कम करने और आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

पीठ के व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप चोट से बचने के लिए पीठ के व्यायाम सही ढंग से करें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हमेशा हल्के खिंचाव से शुरुआत करें। प्रत्येक व्यायाम को 10 से 30 सेकंड तक रोकें और इसे धीरे-धीरे और लगातार करें। यदि आपको दर्द महसूस हो तो रुकें और कोई आसान व्यायाम करें। प्रत्येक व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।

9 पीठ की मजबूती और लचीलेपन वाले व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। क्यों नहीं इसे अभी आज़माएं ? यदि आप अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए और अधिक विचारों की तलाश में हैं, तो उन्हें भी देखें ये स्वादिष्ट सैंडविच रेसिपी और माइक्रोडर्माब्रेशन और डर्माप्लानिंग के बीच यह तुलना एक।

नौ पीठ व्यायाम

1. बिल्ली कूबड़

फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों और घुटनों पर खुद को सहारा दें। गहरी सांस लें और अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपना सिर और पीठ ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और अपने पेट को बाहर की ओर धकेलते हुए अपने सिर और पीठ को नीचे करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

2. पार्श्विक खिंचाव

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने बाएं हाथ पर झुक जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।

3. बैक एक्सटेंसर

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और घुटनों पर खुद को सहारा दें। गहरी सांस लें और अपने पेट को अंदर खींचते हुए अपना सिर और पीठ ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें और अपने पेट को बाहर की ओर धकेलते हुए अपने सिर और पीठ को नीचे करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

4. घुटने से छाती तक खिंचाव

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और धीरे से उन्हें अपने शरीर के करीब दबाएं। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।

5. कंधे का पुल

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों और कंधों पर झुक जाएं। अपनी पीठ और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे अपनी पीठ और कूल्हों को फिर से नीचे लाएं और व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।

6. त्रिभुज

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को करीब तीन फीट की दूरी पर रखें। अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और आगे की ओर झुकें जब तक कि आपके हाथ फर्श को न छू लें। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर करवट बदल लें। व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।

7. कंधे विस्तारक

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को सीधा रखें और धीरे से उन्हें ऊपर की ओर धकेलें। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।

8. छाती विस्तारक

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को करीब तीन फीट की दूरी पर रखें। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उन्हें आगे की ओर धकेलें। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।

9. स्पाइनल एक्सटेंसर

सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को करीब तीन फीट की दूरी पर रखें। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और उन्हें ऊपर की ओर धकेलें। 10 से 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं।

निष्कर्ष

पीठ के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, आपके लचीलेपन में सुधार करने और आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। हमने आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, खींचने और आराम देने के लिए नौ सर्वोत्तम पीठ व्यायामों का चयन किया है। याद रखें कि व्यायाम धीरे-धीरे और लगातार करें और दर्द पर ध्यान दें। नियमित रूप से पीठ के व्यायाम करने से आपकी पीठ को मजबूत बनाने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

सामान्य प्रश्न

• मैं अपनी पीठ कैसे मजबूत कर सकता हूँ?
  आप नियमित रूप से पीठ के व्यायाम करके अपनी पीठ को मजबूत बना सकते हैं। हमने आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, खींचने और आराम देने के लिए नौ सर्वोत्तम पीठ व्यायामों का चयन किया है।
• मुझे प्रत्येक व्यायाम कितने समय तक करना चाहिए?
  प्रत्येक व्यायाम को 10 से 30 सेकंड तक रोकें और इसे धीरे-धीरे और लगातार करें। यदि आपको दर्द महसूस हो तो रुकें और कोई आसान व्यायाम करें।
• मुझे कितनी बार पीठ का व्यायाम करना चाहिए?
  प्रत्येक व्यायाम को 3 से 5 बार दोहराएं। नियमित रूप से पीठ के व्यायाम करने से आपकी पीठ को मजबूत बनाने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

पीठ के व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें वेबएमडी और रीढ़ की हड्डी स्वास्थ्य .