आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए यह आठ 8-औंस गिलास की सामान्य अनुशंसा से अधिक जटिल है। आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए यह वास्तव में आपके शरीर की संरचना, आपकी गतिविधि के स्तर, आप जिस जलवायु में रहते हैं और आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, इस पर निर्भर करता है। पानी की अनुशंसित मात्रा के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

आपको प्रति दिन पानी की अनुशंसित मात्रा आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। सामान्य नियम यह है कि आपको प्रतिदिन लगभग 0.5 से 1 लीटर पानी पीना चाहिए। यह प्रति दिन लगभग 8 से 16 औंस पानी के बराबर है। हालाँकि, यदि आप सप्ताह में एक बार से अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको अपनी जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए।

व्यायाम करते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए?

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है तो आपको प्रति घंटे लगभग 0.5 लीटर पानी पीना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको केवल हल्का पसीना आता है, तो प्रति घंटे लगभग 0.3 लीटर पानी पीना पर्याप्त है। हालाँकि, यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स भी पीना चाहिए।

आपको प्रति दिन पानी की अनुशंसित मात्रा विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, आपकी गतिविधियों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर आपकी तरल पदार्थ की ज़रूरतों को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। आपकी तरल आवश्यकताओं पर व्यायाम और आहार के प्रभावों के बारे में अधिक जानने के लिए, हम आपको सलाह देते हैं खाने के बाद प्रशिक्षण के बारे में सूचित करना और पता लगाना कि कैसे फाइबर कब्ज से राहत देता है या उसका कारण बनता है कर सकना।

गर्भवती या स्तनपान कराते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए?

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको अपनी तरल पदार्थ की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आपको प्रतिदिन लगभग 2.3 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 3.1 लीटर पानी पीना चाहिए। हालाँकि, यदि आप सप्ताह में एक बार से अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए।

यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं तो आपको कितना पानी पीना चाहिए?

यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको अपने तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है तो आपको प्रति घंटे लगभग 0.5 लीटर पानी पीना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको केवल हल्का पसीना आता है, तो प्रति घंटे लगभग 0.3 लीटर पानी पीना पर्याप्त है। हालाँकि, यदि आप गर्मी में एक घंटे से अधिक समय बिताते हैं, तो आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स भी पीना चाहिए।

निष्कर्ष

आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए यह आपके शरीर की संरचना, आपकी गतिविधि के स्तर, आप जिस जलवायु में रहते हैं और आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उस पर निर्भर करता है। सामान्य नियम यह है कि आपको प्रतिदिन लगभग 0.5 से 1 लीटर पानी पीना चाहिए। हालाँकि, यदि आप सप्ताह में एक बार से अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको अपनी जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको अपने तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए।

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए निम्नलिखित वेबसाइटों पर जाएँ: मायो क्लिनिक , वेबएमडी और हेल्थलाइन .

सामान्य प्रश्न

• क्यू:?
  उत्तर: सामान्य नियम यह है कि आपको प्रतिदिन लगभग 0.5 से 1 लीटर पानी पीना चाहिए।
• प्रश्न: व्यायाम करते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए?
  उत्तर: यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है, तो आपको प्रति घंटे लगभग 0.5 लीटर पानी पीना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको केवल हल्का पसीना आता है, तो प्रति घंटे लगभग 0.3 लीटर पानी पीना पर्याप्त है।
• प्रश्न: गर्भवती या स्तनपान कराते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए?
  उत्तर: गर्भावस्था के दौरान आपको प्रतिदिन लगभग 2.3 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 3.1 लीटर पानी पीना चाहिए।
• प्रश्न: यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं तो आपको कितना पानी पीना चाहिए?
  उत्तर: यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है, तो आपको प्रति घंटे लगभग 0.5 लीटर पानी पीना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको केवल हल्का पसीना आता है, तो प्रति घंटे लगभग 0.3 लीटर पानी पीना पर्याप्त है।

कुल मिलाकर, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त पानी पियें। हालाँकि, यदि आप सप्ताह में एक से अधिक बार व्यायाम करते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, या गर्म जलवायु में रहती हैं, तो आपको अपने तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए।