अब कैसे शांत रहें: 18 विज्ञान-समर्थित युक्तियाँ

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जब नकारात्मक विचार हमारे मस्तिष्क पर आक्रमण करते हैं, तो उनके आगे झुकना और उन्हें नियंत्रण में लेने देना आसान होता है। उन्हें नियंत्रण से बाहर होने से रोकना आप पर निर्भर है। अच्छी खबर: यह पूरी तरह संभव है! यहां खुद को शांत करने और शांत रहने के 18 विज्ञान-समर्थित तरीके दिए गए हैं।

1. गहरी सांस लें

साँस लेने के व्यायाम शांत होने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक हैं। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में सांस लेना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक सरल साँस लेने का व्यायाम जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है 4-7-8 साँस लेने की तकनीक। इस तकनीक में 4 सेकंड तक सांस लेना, 7 सेकंड तक सांस को रोकना और 8 सेकंड तक सांस छोड़ना शामिल है। खुद को शांत करने के लिए इस अभ्यास को कुछ बार दोहराएं।

2. टहलें

कुछ ताजी हवा लें और टहलें। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रकृति में टहलने से तनाव हार्मोन कम हो सकते हैं और मूड में सुधार हो सकता है। यदि आप प्रकृति में टहलने नहीं जा सकते, तो आप अपने पड़ोस में भी टहल सकते हैं। बस कुछ मिनटों के लिए चलें और अपने आस-पास का निरीक्षण करें। इससे आपको आराम करने और अपने विचारों को साफ़ करने में मदद मिल सकती है।

3. संगीत सुनें

संगीत शांत प्रभाव डाल सकता है और आपको आराम दिलाने में मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि संगीत तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है। अपने कुछ पसंदीदा गाने चुनें और आराम करते समय उन्हें सुनें। आप आरामदायक संगीत या ध्यान सीडी भी आज़मा सकते हैं।

अभी शांत कैसे रहें: 18 विज्ञान-समर्थित युक्तियाँ एक लेख है जो आपको तनावपूर्ण स्थितियों में शांत होने में मदद कर सकता है। जानें कि अपने मन और शरीर को कैसे आराम दें और अपने विचारों को कैसे साफ़ करें। यहाँ क्लिक करें अधिक जानने के लिए। आप हमसे संपर्क भी कर सकते हैं कितना विटामिन ए बहुत ज्यादा है और ब्लोटोरच रेसिपी सूचित करना।

4. झपकी ले लो

एक झपकी आपको आराम करने और आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद कर सकती है। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि झपकी लेने से तनाव हार्मोन कम हो सकते हैं और मूड में सुधार हो सकता है। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो झपकी लेने का प्रयास करें। लेट जाएं और कुछ मिनटों के लिए सोने की कोशिश करें। इससे आपको आराम करने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है।

5. कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें

स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आराम और ढीला करने में मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है। कुछ सरल स्ट्रेच करने का प्रयास करें, जैसे कंधे और गर्दन के व्यायाम। इससे आपको आराम करने और अपनी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है।

6. अपने विचार लिखें

अपने विचारों को अपने दिमाग से निकालने के लिए उन्हें लिख लें। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि विचार लिखने से तनाव हार्मोन कम हो सकते हैं और मूड में सुधार हो सकता है। अपने विचार लिखने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें। इससे आपको आराम करने और अपने विचारों को साफ़ करने में मदद मिल सकती है।

7. कुछ योगासन करें

योगाभ्यास आपके शरीर को आराम और खिंचाव देने में मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि योग तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है। सूर्य नमस्कार जैसे कुछ सरल योगासन करने का प्रयास करें। इससे आपको आराम करने और अपने शरीर को फैलाने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष

यह महत्वपूर्ण है कि जब नकारात्मक विचार आपके मस्तिष्क पर आक्रमण करें तो आप स्वयं को शांत करना सीखें। शांत होने और आराम करने के कई विज्ञान-समर्थित तरीके हैं। स्वयं को शांत करने और अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएँ।

सामान्य प्रश्न

प्रश्न: मैं कैसे शांत हो सकता हूँ?

उत्तर: शांत होने और आराम करने के कई विज्ञान-समर्थित तरीके हैं। ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएँ, जैसे साँस लेने के व्यायाम, चलना, संगीत सुनना, झपकी लेना, स्ट्रेचिंग करना, अपने विचार लिखना और योग मुद्राएँ करना।

प्रश्न: मैं अपने तनाव हार्मोन को कैसे कम कर सकता हूं?

उत्तर: आपके तनाव हार्मोन को कम करने के कई विज्ञान-समर्थित तरीके हैं। ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएँ, जैसे साँस लेने के व्यायाम, चलना, संगीत सुनना, झपकी लेना, स्ट्रेचिंग करना, अपने विचार लिखना और योग मुद्राएँ करना।

प्रश्न: मैं अपना मूड कैसे सुधार सकता हूँ?

उत्तर: आपके मूड को बेहतर बनाने के कई विज्ञान-समर्थित तरीके हैं। ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को आज़माएँ, जैसे साँस लेने के व्यायाम, चलना, संगीत सुनना, झपकी लेना, स्ट्रेचिंग करना, अपने विचार लिखना और योग मुद्राएँ करना।

स्रोत: हेल्थलाइन , वेरीवेल माइंड , मनोविज्ञान आज