ब्रिज व्यायाम: मजबूत नितंबों के लिए 4 विविधताएँ

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

ब्रिज व्यायाम आपके नितंबों और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने का एक आदर्श तरीका है। कुछ सरल बदलावों के साथ, आप अपने बट गालों को और भी मजबूत बना सकते हैं और उन्हें वास्तविक क्वार्टर बाउंसर में बदल सकते हैं। ब्रिज व्यायाम और इसकी विविधताओं के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

ब्रिज व्यायाम क्या है?

ब्रिज व्यायाम एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो आपके नितंबों और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करता है। इसे ग्लूट ब्रिज भी कहा जाता है क्योंकि यह ग्लूट्स को सक्रिय करता है। व्यायाम करना आसान है और इसे घर और जिम दोनों जगह किया जा सकता है।

ब्रिज व्यायाम कैसे करें

ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें। फिर अपने पैरों और कंधों को फर्श पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने कूल्हों को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएँ।

ब्रिज एक्सरसाइज मजबूत नितंब पाने का एक प्रभावी तरीका है। चार विविधताएँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। ये व्यायाम लचीलेपन में सुधार करते हुए मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका हैं। क्यों नहीं? लैम कोकिनिस्टो खाना पकाएँ और फिर कुछ ब्रिज व्यायाम करें? या कुछ वयस्कों के लिए माइंडफुलनेस गतिविधियाँ कोशिश करना? मजबूत बट गाल पाने के कई तरीके हैं!

ब्रिज व्यायाम के 4 रूप

ब्रिज व्यायाम के कई रूप हैं जो आपके बट गालों को और भी मजबूत बनाने में आपकी मदद करेंगे। यहां कुछ सबसे लोकप्रिय विविधताएं दी गई हैं:

1. सिंगल ब्रिज

सिंगल-लेग ब्रिज करने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए एक पैर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने कूल्हों को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं और फिर पैर बदल लें।

2. भारित पुल

वेटेड ब्रिज करने के लिए अपने पेट पर वजन रखें और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने कूल्हों को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएँ।

3. पार्श्व पुल

साइड ब्रिज करने के लिए करवट से लेट जाएं और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने कूल्हों को फिर से नीचे लाएँ। 10 से 15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं और फिर पक्ष बदल लें।

4. सिंगल लेग वेटेड ब्रिज

सिंगल-लेग वेट ब्रिज करने के लिए अपने पेट पर वजन रखें और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए एक पैर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने कूल्हों को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं और फिर पैर बदल लें।

निष्कर्ष

ब्रिज व्यायाम एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो आपके नितंबों और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करता है। कुछ सरल बदलावों के साथ, आप अपने बट गालों को और भी मजबूत बना सकते हैं और उन्हें वास्तविक क्वार्टर बाउंसर में बदल सकते हैं। उपरोक्त विविधताओं को आज़माएँ और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:मैं ब्रिज व्यायाम कैसे करूँ?
  ए:अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें। फिर अपने पैरों और कंधों को फर्श पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने कूल्हों को फिर से नीचे लाएँ। व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएँ।
• क्यू:ब्रिज अभ्यास के क्या रूप हैं?
  ए:ब्रिज अभ्यास के कई रूप हैं, जिनमें सिंगल-लेग ब्रिज, वेटेड ब्रिज, साइड ब्रिज और सिंगल-लेग वेटेड ब्रिज शामिल हैं।
• क्यू:मुझे ब्रिज व्यायाम कितनी बार करना चाहिए?
  ए:आपको व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराना चाहिए।

ब्रिज एक्सरसाइज के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां जाएं बहुत अच्छा और ऐस फिटनेस .