अपनी नींद की लय को नियंत्रित करने के 11 तरीके

कल के लिए आपका कुंडली

मुझे ईमेल द्वारा भेजें साइट पर दिखाओ

जानने के

नींद हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है और हमारे दैनिक कामकाज को प्रभावित करती है। अपनी नींद के शेड्यूल को नियमित करने में विफल रहने से थकान, खराब एकाग्रता और यहां तक ​​कि अवसाद सहित कई समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, कुछ सरल कदम हैं जिन्हें अपनाकर आप अपनी नींद के शेड्यूल को वापस पटरी पर ला सकते हैं।

1. सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करें

नियमित नींद और जागने का कार्यक्रम आपके नींद चक्र को वापस नियंत्रण में लाने का सबसे अच्छा तरीका है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करें। लगातार शेड्यूल पर बने रहने से आपके शरीर को नए समय के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलेगी और आपको तेजी से नींद आने और लंबे समय तक सोए रहने में मदद मिलेगी।

2. सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें

कैफीन और अल्कोहल आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं क्योंकि वे आपको जागते रहने में मदद करते हैं। इसलिए, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें। यदि आप कैफीन या अल्कोहल पीना चाहते हैं, तो आपको सोने से कम से कम छह घंटे पहले ऐसा करना चाहिए।

आपकी नींद के शेड्यूल को विनियमित करने के 11 तरीके हैं। इनमें नियमित नींद और जागने का कार्यक्रम बनाए रखना, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचना, सोने से पहले स्क्रीन से बचना, सोने से पहले भारी भोजन से बचना, सोने से पहले तनाव और चिंता से बचना, दिन के दौरान झपकी से बचना, शयनकक्ष में बहुत अधिक रोशनी से बचना शामिल है। शयनकक्ष में बहुत अधिक शोर से बचें, शयनकक्ष में बहुत अधिक कंबलों से बचें, शयनकक्ष में बहुत अधिक तकियों से बचें और बालों के झड़ने के इलाज के लिए पीआरपी इंजेक्शन का उपयोग करें। पीआरपी बाल उपचार की सफलता दर और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने के लिए मांसपेशी विश्राम तकनीकों का उपयोग मांसपेशियों की रिकवरी का समय .

3. सोने से पहले भोजन का सेवन करने से बचें

सोने से पहले भोजन का सेवन आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है क्योंकि इससे आपके शरीर को भोजन पचाने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है। इसलिए, अपनी नींद की लय को नियंत्रित करने के लिए सोने से पहले भोजन का सेवन करने से बचें।

4. दिन में सोने से बचें

दिन में सोना आपके सोने के शेड्यूल को बाधित कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को नियमित नींद और जागने के शेड्यूल में समायोजित होने से रोकता है। इसलिए, अपनी नींद की लय को नियंत्रण में लाने के लिए दिन में सोने से बचें।

5. दिन में एक झपकी लें

दिन में एक झपकी लेने से आपको अपनी नींद के शेड्यूल को वापस पटरी पर लाने में मदद मिल सकती है। दिन में झपकी लेने से आप दिन के दौरान अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं। प्रतिदिन 15 से 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें।

6. संध्या अनुष्ठान करें

शाम का एक अनुष्ठान आपको नींद की तैयारी में मदद कर सकता है। शाम के अनुष्ठान में पढ़ने, ध्यान, योग या गर्म स्नान सहित कई गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। शाम का एक अनुष्ठान आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है।

7. अपने शयनकक्ष को अँधेरा और शांत रखें

अपने नींद चक्र को नियंत्रण में लाने के लिए अपने शयनकक्ष को अंधेरा और शांत रखें। सोने से पहले टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने से बचें। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा और शांत हो ताकि आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सके।

8. दूसरे कमरे में सोने से बचें

अपने शयनकक्ष के अलावा किसी अन्य कमरे में सोने से आपका नींद चक्र बाधित हो सकता है क्योंकि आपका शरीर नई जगह पर समायोजित नहीं हो पाता है। इसलिए, अपने नींद चक्र को नियंत्रण में लाने के लिए हर रात अपने शयनकक्ष में सोने का प्रयास करें।

9. दूसरे बिस्तर पर सोने से बचें

अपने बिस्तर के अलावा किसी अन्य बिस्तर पर सोने से आपका नींद चक्र बाधित हो सकता है क्योंकि आपका शरीर नए बिस्तर के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है। इसलिए अपनी नींद के शेड्यूल को नियंत्रण में लाने के लिए हर रात अपने ही बिस्तर पर सोने की कोशिश करें।

10. दूसरे कमरे में सोने से बचें

अपने शयनकक्ष के अलावा किसी अन्य कमरे में सोने से आपका नींद चक्र बाधित हो सकता है क्योंकि आपका शरीर नई जगह पर समायोजित नहीं हो पाता है। इसलिए, अपने नींद चक्र को नियंत्रण में लाने के लिए हर रात अपने शयनकक्ष में सोने का प्रयास करें।

11. दूसरे बिस्तर पर सोने से बचें

अपने बिस्तर के अलावा किसी अन्य बिस्तर पर सोने से आपका नींद चक्र बाधित हो सकता है क्योंकि आपका शरीर नए बिस्तर के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है। इसलिए अपनी नींद के शेड्यूल को नियंत्रण में लाने के लिए हर रात अपने ही बिस्तर पर सोने की कोशिश करें।

इन सरल चरणों का पालन करके, आप अपनी नींद के शेड्यूल को वापस पटरी पर ला सकते हैं और अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यदि आपको नींद के पैटर्न के बारे में अधिक जानकारी चाहिए, तो आप संपर्क कर सकते हैं Schlaf-Info.de या Schlaf-Ratgeber.de मुड़ो।

सामान्य प्रश्न

• मैं अपनी नींद की लय को वापस नियंत्रण में कैसे ला सकता हूँ?
  लगातार सोने और जागने के कार्यक्रम का पालन करके, सोने से पहले कैफीन और शराब से परहेज करके, सोने से पहले खाद्य पदार्थों का सेवन न करके, दिन में न सोकर, दिन में झपकी लेकर, शाम की रस्म करके, अपने शयनकक्ष को अंधेरा और शांत रखें। दूसरे कमरे में सोएं और दूसरे बिस्तर पर न सोएं।
• क्या कैफीन और अल्कोहल मेरी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं?
  हां, कैफीन और अल्कोहल आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं क्योंकि वे आपको जगाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
• क्या दिन में सोने से मेरी नींद की लय बाधित हो सकती है?
  हां, दिन में सोना आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को नियमित नींद और जागने के कार्यक्रम में समायोजित होने से रोकता है। इसलिए, अपनी नींद की लय को नियंत्रण में लाने के लिए दिन में सोने से बचें।