दोबारा प्रशिक्षण कैसे शुरू करें: शुरुआती और ब्रेक के बाद के लिए टिप्स

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वर्कआउट करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन शुरुआत करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप जिम में नए हैं। चिंता न करें! ये टिप्स आपको अच्छी फिटनेस लय में आने में मदद करेंगे।

1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जब आप दोबारा व्यायाम करना शुरू करें तो यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप बहुत अधिक अपेक्षा करते हैं, तो आप जल्दी ही अभिभूत महसूस कर सकते हैं और प्रशिक्षण छोड़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य और समयबद्ध हैं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण और हर सप्ताह एक नया वजन उठाने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। इस तरह आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और अपने लक्ष्य प्राप्त करने पर स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं।

2. धीरे-धीरे शुरुआत करें

जब आप ब्रेक के बाद दोबारा प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है। एक साधारण कसरत योजना से शुरुआत करें जिसमें बस कुछ व्यायाम शामिल हों। जैसे-जैसे आपको व्यायाम की आदत हो जाती है, आप योजना का विस्तार कर सकते हैं और अधिक व्यायाम जोड़ सकते हैं। इस तरह आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अभिभूत न हों और अपना वर्कआउट जारी रख सकें।

यदि आप ब्रेक के बाद फिर से व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो कुछ सुझाव हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। अपने आहार पर भी ध्यान दें और अपने शरीर को सहारा देने के लिए विटामिन और खनिजों का सेवन करें। विटामिन ए आपकी त्वचा के लिए क्या करता है? और स्व-देखभाल पॉडकास्ट , जिन्हें आप अभी सुन सकते हैं, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपना समर्थन कर सकते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि फिर से व्यायाम कैसे शुरू करें, तो एक पेशेवर प्रशिक्षक से संपर्क करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने वाला कार्यक्रम बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।

3. एक वर्कआउट पार्टनर ढूंढें

जब आप दोबारा व्यायाम करना शुरू करें तो वर्कआउट पार्टनर ढूंढना मददगार हो सकता है। एक प्रशिक्षण भागीदार आपको प्रेरित कर सकता है और आपके लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास कोई वर्कआउट पार्टनर है, तो आप एक-दूसरे को नियमित रूप से व्यायाम करने और अपने वर्कआउट शेड्यूल का पालन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

4. इसे एक आदत बना लें

जब आप दोबारा व्यायाम करना शुरू करें तो व्यायाम को एक आदत बनाना महत्वपूर्ण है। व्यायाम को एक आदत बनाने से नियमित व्यायाम करना आसान हो जाएगा। हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करने का प्रयास करें और अपने व्यायाम सत्र को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। इस तरह, प्रशिक्षण आपके रोजमर्रा के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाता है।

5. अपने आप को पुरस्कृत करें

जब आप दोबारा व्यायाम करना शुरू करें तो खुद को पुरस्कृत करना महत्वपूर्ण है। जब आप अपने लक्ष्य हासिल कर लें, तो अपने आप को अपनी पसंद की किसी चीज़ से पुरस्कृत करें। यह जूते की एक नई जोड़ी या एक नया कसरत पोशाक हो सकता है। इस तरह आप अपनी कड़ी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रह सकते हैं।

निष्कर्ष

दोबारा व्यायाम शुरू करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप जिम में नए हैं। इन युक्तियों से आप एक अच्छी फिटनेस लय में आ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए हैं, धीरे-धीरे शुरुआत करें, एक वर्कआउट पार्टनर ढूंढें, इसे एक आदत बनाएं और जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएं तो खुद को पुरस्कृत करें। इस तरह आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने लक्ष्य प्राप्त करें।

सामान्य प्रश्न

• मैं फिर से प्रशिक्षण कैसे शुरू कर सकता हूँ?
  फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, धीरे-धीरे शुरू करें, एक वर्कआउट पार्टनर ढूंढें, इसे एक आदत बनाएं और जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएं तो खुद को पुरस्कृत करें।
• मैं खुद को नियमित व्यायाम करने के लिए कैसे प्रेरित कर सकता हूँ?
  नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए, आप अपने लक्ष्य हासिल करने पर खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। आपको एक वर्कआउट पार्टनर भी मिल सकता है जो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
• मैं अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक कर सकता हूँ?
  अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य और समय-सीमित लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और अपने लक्ष्य प्राप्त करने पर स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी यहां पाई जा सकती है स्पोर्ट-फिटनेस-एडवाइजर.कॉम और MensHealth.de .