इंटरवल रनिंग: लाभ, कैलोरी बर्न, और वर्कआउट योजनाएं

कम समय में अधिक फिटनेस और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अंतराल दौड़ एक शानदार तरीका है। यह दौड़ने का एक प्रभावी तरीका है जो आपकी सहनशक्ति और गति को बेहतर बनाने के लिए तेज़ अंतरालों को धीमे अंतरालों के साथ जोड़ता है। ट्रेडमिल पर अधिक समय खर्च किए बिना यह आपकी सहनशक्ति और गति को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। शुरुआती, मध्यवर्ती और पेशेवरों के लिए लाभों, खर्च की गई कैलोरी और कसरत योजनाओं के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

इंटरवल रनिंग के फायदे

इंटरवल रनिंग से कई लाभ मिलते हैं जिनमें शामिल हैं:

सहनशक्ति और गति में सुधार करें
वसा जलने में सुधार करें
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार
गतिशीलता और संतुलन में सुधार

ट्रेडमिल पर अधिक समय खर्च किए बिना अंतराल दौड़ आपकी सहनशक्ति और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। यह आपके वसा जलने को बढ़ाने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का भी एक शानदार तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने, आपके लचीलेपन और संतुलन में सुधार करने और आपकी प्रेरणा बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

अंतराल में दौड़ने से कई लाभ मिलते हैं, जिनमें कैलोरी बर्न में वृद्धि और हृदय स्वास्थ्य में सुधार शामिल है। यह प्रशिक्षण का एक प्रभावी तरीका है जो आपको अपनी सहनशक्ति और गति में सुधार करने की अनुमति देता है। अंतराल में दौड़ने के लाभों, कैलोरी बर्न और वर्कआउट योजनाओं के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें। अंतराल दौड़: लाभ, कैलोरी बर्न और प्रशिक्षण योजनाएँ . आप यहां भी कर सकते हैं 32 सप्ताह की गर्भावस्था में उड़ान और बिग ब्रदर स्लोप पढ़ना।

इंटरवल रनिंग के दौरान कैलोरी बर्न होती है

अंतराल दौड़ के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या कसरत की तीव्रता, कसरत की अवधि और धावक के वजन पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, अंतराल दौड़ आपको नियमित दौड़ की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो धावक अंतराल में दौड़ते हैं वे सामान्य रूप से दौड़ने वाले धावकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

शुरुआती, उन्नत और पेशेवरों के लिए प्रशिक्षण योजनाएँ

शुरुआती

शुरुआती लोगों को साधारण अंतराल दौड़ से शुरुआत करनी चाहिए, जहां वे कुछ मिनटों तक धीरे-धीरे दौड़ते हैं, उसके बाद कुछ मिनट तेज दौड़ते हैं। उन्हें एक मिनट तक धीरे-धीरे दौड़ने और एक मिनट तक तेज दौड़ने के 1:1 के अंतराल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उन्हें कुल 20 मिनट की अवधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और धीरे-धीरे तेज दौड़ने की तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उन्हें अंतराल दौड़ने की आदत हो जाती है।

विकसित

उन्नत धावकों को 1:2 के अंतराल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जहां वे एक मिनट के लिए तेज दौड़ें और दो मिनट के लिए धीमी गति से दौड़ें। आपको कुल 30 मिनट की अवधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और धीरे-धीरे तेज दौड़ने की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। आप दो मिनट तक तेज़ दौड़कर और एक मिनट तक धीरे-धीरे दौड़कर अंतरालों को अलग-अलग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

पेशेवरों

पेशेवरों को 1:3 अंतराल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जहां वे एक मिनट के लिए तेज दौड़ते हैं और तीन मिनट के लिए धीमी गति से दौड़ते हैं। आपको कुल 45 मिनट की अवधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और धीरे-धीरे तेज दौड़ने की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। आप तीन मिनट तक तेज़ दौड़कर और एक मिनट तक धीरे-धीरे दौड़कर अंतरालों को अलग-अलग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

निष्कर्ष

ट्रेडमिल पर अधिक समय खर्च किए बिना अंतराल दौड़ आपकी सहनशक्ति और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। यह सहनशक्ति और गति में सुधार, वसा जलने, हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति, चपलता और संतुलन सहित कई लाभ प्रदान करता है। यह आपको नियमित दौड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद कर सकता है। शुरुआती, मध्यवर्ती और पेशेवरों के लिए विभिन्न प्रशिक्षण योजनाएं हैं जो 1:1, 1:2 और 1:3 अंतराल पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

इंटरवल रनिंग के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें धावक की दुनिया और स्पोर्ट थिएम .

सामान्य प्रश्न

क्यू:इंटरवल रनिंग के क्या फायदे हैं?
ए:अंतराल दौड़ से सहनशक्ति और गति में सुधार, वसा जलने, हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति, लचीलेपन और संतुलन सहित कई लाभ मिलते हैं।
क्यू:अंतराल दौड़ के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है?
ए:अंतराल दौड़ के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या कसरत की तीव्रता, कसरत की अवधि और धावक के वजन पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, अंतराल दौड़ आपको नियमित दौड़ की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है।
क्यू:क्या शुरुआती, उन्नत और पेशेवरों के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण योजनाएँ हैं?
ए:हां, शुरुआती, मध्यवर्ती और पेशेवरों के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण योजनाएं हैं जो 1:1, 1:2 और 1:3 के अंतराल पर केंद्रित हैं।