अंतराल प्रशिक्षण: 3 वर्कआउट और HIIT अभ्यास

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जानने के

अंतराल प्रशिक्षण आपकी फिटनेस को एक नए स्तर पर ले जाने का एक प्रभावी तरीका है। यह छोटे, गहन प्रयासों और थोड़े समय के आराम का एक संयोजन है जो आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत एथलीट, आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप अंतराल प्रशिक्षण मौजूद है। अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप 3 वर्कआउट और HIIT अभ्यासों के बारे में जानें।

शुरुआती लोगों के लिए अंतराल प्रशिक्षण

यदि आप अंतराल प्रशिक्षण में नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए एक सरल अंतराल कसरत में चलना और दौड़ना शामिल है। 1 मिनट दौड़ने और 1 मिनट चलने के अंतराल पर स्विच करने से पहले 5 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें। इस अंतराल को कुल 20 मिनट तक दोहराएं। एक बार जब आपको अंतराल प्रशिक्षण की आदत हो जाए, तो आप दौड़ने के अंतराल को 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं और चलने के अंतराल को 1 मिनट तक कम कर सकते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। इसमें आपकी सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए तीन वर्कआउट और HIIT अभ्यास शामिल हैं। अंतराल प्रशिक्षण से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक तेजी से पहुंच सकते हैं और अपने शरीर को आकार में ला सकते हैं। यहां आपको मिलेगा संपूर्ण30 लंच और पीएमएस में रात को पसीना आता है आपके अंतराल प्रशिक्षण में मदद करने के लिए।

उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए अंतराल प्रशिक्षण

यदि आपके पास पहले से ही अंतराल प्रशिक्षण का अनुभव है, तो आप अपने प्रशिक्षण को उच्च स्तर पर ले जा सकते हैं। उन्नत अंतराल प्रशिक्षण में दौड़ना, दौड़ना और चलना शामिल है। 2 मिनट दौड़ने, 1 मिनट दौड़ने और 1 मिनट चलने के अंतराल पर जाने से पहले 5 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें। इस अंतराल को कुल 30 मिनट तक दोहराएँ। एक बार जब आपको अंतराल प्रशिक्षण की आदत हो जाए, तो आप दौड़ के अंतराल को 3 मिनट तक बढ़ा सकते हैं और स्प्रिंट के अंतराल को 2 मिनट तक कम कर सकते हैं।

HIIT व्यायाम

HIIT अभ्यास आपके अंतराल प्रशिक्षण को उच्च स्तर पर ले जाने का एक और प्रभावी तरीका है। HIIT का मतलब उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है और इसमें छोटे, गहन प्रयासों के बाद थोड़े समय का आराम शामिल होता है। एक साधारण HIIT वर्कआउट में पुश-अप्स, स्क्वैट्स, बर्पीज़ और क्रंचेस का संयोजन होता है। 30 सेकंड के प्रयास और 30 सेकंड के आराम के अंतराल पर जाने से पहले 5 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें। इस अंतराल को कुल 20 मिनट तक दोहराएं। एक बार जब आप HIIT प्रशिक्षण के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप प्रयास अंतराल को 45 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं और बाकी अंतराल को 15 सेकंड तक कम कर सकते हैं।

निष्कर्ष

अंतराल प्रशिक्षण आपकी फिटनेस को एक नए स्तर पर ले जाने का एक प्रभावी तरीका है। चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत एथलीट, आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप अंतराल प्रशिक्षण मौजूद है। अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए उपरोक्त में से कोई भी वर्कआउट और HIIT व्यायाम आज़माएँ।

सम्बंधित लिंक्स

• शुरुआती और उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए अंतराल प्रशिक्षण: इसे सही तरीके से कैसे करें
• शुरुआती लोगों के लिए अंतराल प्रशिक्षण: इसे सही तरीके से कैसे करें
• शुरुआती लोगों के लिए HIIT व्यायाम: इसे सही तरीके से कैसे करें

सामान्य प्रश्न

• प्रश्न: अंतराल प्रशिक्षण क्या है?
  उत्तर: अंतराल प्रशिक्षण छोटे, गहन प्रयासों और थोड़े समय के आराम का एक संयोजन है जो आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• प्रश्न: मैं अपने अंतराल प्रशिक्षण को उच्च स्तर तक कैसे ले जा सकता हूं?
  उत्तर: आप अपने दौड़ने के अंतराल को बढ़ाकर और अपने चलने के अंतराल को कम करके अपने अंतराल प्रशिक्षण को उच्च स्तर पर ले जा सकते हैं।
• प्रश्न: HIIT क्या है?
  उत्तर: HIIT का मतलब उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है और इसमें छोटे, गहन प्रयासों के बाद थोड़े समय का आराम शामिल होता है।