अलगाव व्यायाम: ऊपरी और निचले शरीर के लिए 25 व्यायाम

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जानने के

पृथक व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करना चाहते हैं तो वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। इस लेख में, आप 25 व्यायामों के बारे में जानेंगे जो आपके ऊपरी और निचले शरीर को लक्षित करते हैं।

ऊपरी शरीर अलगाव व्यायाम

ऊपरी शरीर को अलग करने के कई अलग-अलग व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय में से कुछ हैं:

बेंच प्रेस

बेंच प्रेस सबसे प्रभावी ऊपरी शरीर अलगाव अभ्यासों में से एक है। यह छाती की मांसपेशियों, कंधे की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करता है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए एक बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। डम्बल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएँ।

अलगाव व्यायाम: 25 ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। ये व्यायाम आपकी ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने और आपके शरीर को टोन करने में मदद कर सकते हैं। के फायदों के बारे में और जानें एंटीऑक्सीडेंट और ओलाप्लेक्स बांझपन और वे आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकते हैं।

पुल अप व्यायाम

पुल-अप्स एक और प्रभावी ऊपरी शरीर अलगाव व्यायाम है। आप पीठ की मांसपेशियों, कंधे की मांसपेशियों और बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम को ठीक से करने के लिए, पुल-अप बार से लटकें और अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। फिर कुछ देर रुकें और फिर धीरे-धीरे खुद को वापस नीचे ले आएं।

पार्श्व उठाता है

लेटरल रेज़ एक और प्रभावी ऊपरी शरीर अलगाव व्यायाम है। आप कंधे की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और उन्हें तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। फिर एक पल के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे डम्बल को फिर से नीचे करें।

लोअर बॉडी आइसोलेशन व्यायाम

कई अलग-अलग लोअर बॉडी आइसोलेशन व्यायाम भी हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय में से कुछ हैं:

स्क्वाट

स्क्वैट्स सबसे प्रभावी लोअर बॉडी आइसोलेशन व्यायामों में से एक है। वे जांघ की मांसपेशियों, पिंडली की मांसपेशियों और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ सीधी रखें। फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें।

लेग प्रेस

लेग प्रेस एक और प्रभावी लोअर बॉडी आइसोलेशन व्यायाम है। यह जांघ की मांसपेशियों, पिंडली की मांसपेशियों और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करता है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए लेग प्रेस मशीन पर बैठें और अपने पैरों को पैडल पर रखें। फिर पैडल को तब तक नीचे दबाएं जब तक कि आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस ऊपर उठाएं।

हड्डी स्ट्रेचर

लेग एक्सटेंशन एक और प्रभावी निचला शरीर अलगाव व्यायाम है। वे जांघ की मांसपेशियों, पिंडली की मांसपेशियों और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, लेग एक्सटेंशन पर बैठें और अपने पैरों को पैडल पर रखें। फिर पैडल को तब तक नीचे दबाएं जब तक कि आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस ऊपर उठाएं।

निष्कर्ष

पृथक व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है। कई अलग-अलग ऊपरी शरीर और निचले शरीर के अलग-अलग व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। यदि आप किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करना चाहते हैं, तो आइसोलेशन व्यायाम एक अच्छा विकल्प है।

अलगाव अभ्यास के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें फिटनेस-एक्सपर्ट्स.डी और Fitforfun.de .

सामान्य प्रश्न

• अलगाव अभ्यास क्या हैं?
  पृथक व्यायाम व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करना चाहते हैं तो वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
• ऊपरी शरीर को अलग करने वाले कौन से व्यायाम मौजूद हैं?
  ऊपरी शरीर को अलग करने के कई अलग-अलग व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय में से कुछ हैं बेंच प्रेस, पुल-अप और लेटरल रेज़।
• शरीर के निचले हिस्से को अलग करने वाले कौन से व्यायाम मौजूद हैं?
  कई अलग-अलग लोअर बॉडी आइसोलेशन व्यायाम भी हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय में से कुछ में स्क्वैट्स, लेग प्रेस और लेग एक्सटेंशन शामिल हैं।