बॉडीवेट कोर व्यायाम: ऊपरी एब, निचला एब, बाजू और अधिक

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जानने के

अंतर्वस्तु

• विषयसूची
• पेट का ऊपर का हिस्सा
• सामान्य प्रश्न
• निष्कर्ष

बॉडीवेट कोर व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपकी समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। इस लेख में, आप सर्वोत्तम बॉडीवेट कोर व्यायामों के बारे में जानेंगे, जिनमें ऊपरी एब्स, निचले एब्स, बाजू और बहुत कुछ शामिल हैं। हम आपके कोर को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका प्रदान करते हैं।

बॉडीवेट कोर व्यायाम कोर को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। ऊपरी पेट, निचले पेट, बाजू और बहुत कुछ - ये व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपके शरीर को सुडौल बनाने में मदद करेंगे। बॉडीवेट कोर व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने, आपके लचीलेपन में सुधार करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको नियमित रूप से बॉडीवेट कोर व्यायाम करना चाहिए। बॉडीवेट कोर व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें सेब साइडर सिरका की समाप्ति तिथि और 1 मील चलने पर आप कितनी कैलोरी जलाते हैं? .

विषयसूची

• पेट का ऊपर का हिस्सा
• निम्न पेट
• पृष्ठों
• पीछे
• सामान्य प्रश्न

पेट का ऊपर का हिस्सा

ऊपरी पेट के लिए सबसे अच्छे बॉडीवेट कोर व्यायामों में से एक हैघुटने का लीवर. इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर दबाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

निम्न पेट

पेट के निचले हिस्से के लिए एक और प्रभावी बॉडीवेट कोर व्यायाम हैबाउचेबेल. इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

पृष्ठों

बाजू के लिए सबसे अच्छे बॉडीवेट कोर व्यायामों में से एक हैसाइड लीवर. इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी तरफ लेटें और अपने आप को एक कोहनी पर टिका लें। फिर ऊपरी पैर को उठाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

पीछे

पीठ के लिए एक और प्रभावी बॉडीवेट कोर व्यायाम हैपिछला लीवर. इस व्यायाम को करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने अग्रबाहुओं पर खुद को सहारा दें। फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:मुझे बॉडीवेट कोर व्यायाम कितनी बार करना चाहिए?
  ए:सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह 3-4 बार बॉडीवेट कोर व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
• क्यू:मुझे प्रत्येक व्यायाम कितने समय तक करना चाहिए?
  ए:प्रत्येक व्यायाम को 10 सेकंड तक रोककर रखना और व्यायाम को 10 बार दोहराना सबसे अच्छा है।
• क्यू:कौन से बॉडीवेट कोर व्यायाम सर्वोत्तम हैं?
  ए:सबसे अच्छे बॉडीवेट कोर व्यायाम घुटने के लीवर, पेट के लीवर, साइड लीवर और बैक लीवर हैं।

निष्कर्ष

बॉडीवेट कोर व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने और आपकी समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। इस लेख में, हमने कुछ बेहतरीन बॉडीवेट कोर व्यायामों पर चर्चा की है जिनमें ऊपरी एब्स, निचले एब्स, बाजू और बहुत कुछ शामिल हैं। हमने आपके कोर को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों पर एक विस्तृत मार्गदर्शिका भी प्रदान की है। बॉडीवेट कोर एक्सरसाइज के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां जाएं वेबएमडी और बहुत अच्छा .