10 कम चीनी वाले पेय आपको आज़माने चाहिए

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जानने के

कभी-कभी आपका मन पानी के अलावा कुछ और पीने का भी करता है।

1. कॉफ़ी

कॉफ़ी एक कम कैलोरी वाला पेय है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। कॉफी पीते समय चीनी की मात्रा कम करने के लिए इसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

2. टी

चाय एक और कम कैलोरी वाला पेय है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। चाय पीते समय चीनी की मात्रा कम करने के लिए उसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं, और उनमें से एक है अपनी चीनी की खपत को कम करना। यहां 10 कम चीनी वाले पेय हैं जिन्हें आपको आज़माना चाहिए:
1. दूध के साथ कॉफी दूध के साथ इंटरमिटेंट फास्टिंग कॉफी
2. हरी चाय
3. फलों का रस
4. स्मूथीज़
5. हर्बल चाय
6. नारियल पानी
7. कोम्बुचा
8. अदरक का पानी
9. बादाम का दूध
10. चावल का दूध
यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको उड़ान भरने से पहले विचार करना चाहिए 32 सप्ताह की गर्भावस्था में उड़ान एक डॉक्टर से परामर्श।

3. फलों का रस

फलों का रस अन्य मीठे पेय पदार्थों का एक स्वस्थ विकल्प है। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। फलों का रस पीते समय चीनी की मात्रा कम करने के लिए उसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

4. सब्जी का रस

सब्जियों का रस अन्य मीठे पेय पदार्थों का एक और स्वस्थ विकल्प है। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। सब्जियों का जूस पीते समय चीनी की मात्रा कम करने के लिए इसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

5. दूध

दूध एक कम कैलोरी वाला पेय है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। दूध पीते समय चीनी की मात्रा कम करने के लिए उसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

6. स्मूथीज़

स्मूदी अन्य मीठे पेय पदार्थों का एक स्वस्थ विकल्प है। वे विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। स्मूदी पीते समय, चीनी की मात्रा कम करने के लिए उसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

7. हर्बल चाय

हर्बल चाय अन्य मीठे पेय पदार्थों का एक और स्वस्थ विकल्प है। वे विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हर्बल चाय पीते समय, चीनी की मात्रा कम करने के लिए इसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

8. नारियल पानी

नारियल पानी एक कम कैलोरी वाला पेय है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। नारियल पानी पीते समय चीनी की मात्रा कम करने के लिए इसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

9.अदरक का पानी

अदरक का पानी एक और कम कैलोरी वाला पेय है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। अदरक का पानी पीते समय चीनी की मात्रा कम करने के लिए इसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

10. नींबू वाला पानी

नींबू के साथ पानी अन्य मीठे पेय पदार्थों का एक स्वस्थ विकल्प है। यह विटामिन और खनिजों से भरपूर है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। नींबू के साथ पानी पीते समय चीनी की मात्रा कम करने के लिए इसमें चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।

यदि आप कम चीनी वाले पेय की तलाश में हैं तो ऐसे कई स्वस्थ और स्वादिष्ट पेय हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। ऊपर बताए गए पेय में से कोई भी चुनें और संयमित मात्रा में इसका आनंद लें।

सामान्य प्रश्न

• कौन से पेय में चीनी कम होती है?कॉफी, चाय, फलों का रस, सब्जियों का रस, दूध, स्मूदी, हर्बल चाय, नारियल पानी, अदरक पानी और नींबू वाले पानी में चीनी की मात्रा कम होती है।
• मैं अपने पेय में चीनी की मात्रा कैसे कम कर सकता हूँ?चीनी की मात्रा कम करने के लिए चीनी या क्रीम मिलाने से बचें।
• ये पेय क्या स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं?ये पेय विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

स्रोत: हेल्थलाइन , वेबएमडी , मायो क्लिनिक .