लंज विविधताएं: रिवर्स लंज, वॉकिंग लंज, डंबल लंज
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अंतर्वस्तु
आपके पैरों को मजबूत और टोन करने के लिए फेफड़े सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं। आप अपने पैरों को मजबूत और आकार देने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के लंजेज़ आज़मा सकते हैं। इस लेख में, हम लंजेस की तीन सबसे लोकप्रिय विविधताओं को देखेंगे: रिवर्स लंजेज, वॉकिंग लंजेस, और डंबल लंजेज।
फेफड़ों के फायदे
आपके पैरों को मजबूत और टोन करने के लिए लंजेस एक बेहतरीन व्यायाम है। वे पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करते हैं, और वे संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। फेफड़े भी बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता के बिना पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। वे लचीलेपन में सुधार और गति की सीमा को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए लंज विविधताएं एक शानदार तरीका है। सबसे लोकप्रिय विविधताओं में से कुछ हैं रिवर्स लंजेस, वॉकिंग लंजेस और डंबल लंजेस। एक कदम पीछे हटकर और फिर बैठ कर अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है रिवर्स लंजेस। वॉकिंग लंजेस एक और भिन्नता है जहां आप एक कदम आगे बढ़ाते हैं और फिर बैठ जाते हैं। डम्बल लंजेस एक और प्रकार है जहां आप प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ते हैं और फिर बैठ जाते हैं। ये विविधताएं पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका हैं। यदि आप फेफड़ों की विविधताओं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप भी यहाँ आ सकते हैं प्रत्याहार रक्तस्राव कितने समय तक रहता है और उंगलियों पर त्वचा का छिलना सूचित करना।
रिवर्स लंज
रिवर्स लंजेस लंजेस के सबसे लोकप्रिय प्रकारों में से एक है। वे पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका हैं। रिवर्स लंज करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और एक बड़ा कदम पीछे की ओर उठाएं। फिर पिछले पैर को मोड़ें और शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि पिछला घुटना लगभग फर्श को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चलने वाले फेफड़े
वॉकिंग लंजेज लंजेस का एक और लोकप्रिय रूप है। वे पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका हैं। वॉकिंग लंजेस करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। फिर सामने के पैर को मोड़ें और शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि सामने का घुटना लगभग फर्श को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर दूसरे पैर से आगे बढ़ें और इस क्रिया को दोहराएं।
डम्बल फेफड़े
डम्बल लंजेस लंजेस का एक और लोकप्रिय रूप है। वे पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका हैं। डम्बल लंजेस करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ लें। फिर एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और डम्बल को अपनी तरफ से पकड़ते हुए अपने सामने के पैर को मोड़ें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका अगला घुटना लगभग फर्श को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर दूसरे पैर से आगे बढ़ें और इस क्रिया को दोहराएं।
निष्कर्ष
फेफड़े पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। आप अपने पैरों को मजबूत और आकार देने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के लंजेज़ आज़मा सकते हैं। इस लेख में, हमने लंजेस की तीन सबसे लोकप्रिय विविधताओं को देखा: रिवर्स लंजेस, वॉकिंग लंजेस और डंबल लंजेस। यदि आप फेफड़ों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यहाँ या यहाँ बाद में।
सामान्य प्रश्न
- फेफड़े क्या हैं?आपके पैरों को मजबूत और टोन करने के लिए फेफड़े सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं। आप अपने पैरों को मजबूत और आकार देने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के लंजेज़ आज़मा सकते हैं।
- फेफड़ों के क्या फायदे हैं?फेफड़े पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करते हैं, और वे संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। वे लचीलेपन में सुधार और गति की सीमा को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
- फेफड़े किस प्रकार के होते हैं?फेफड़े कई प्रकार के होते हैं जिनमें रिवर्स फेफड़े, वॉकिंग फेफड़े और डम्बल फेफड़े शामिल हैं।
मेज़
| लूंज वेरिएशन | विवरण |
|---|---|
| रिवर्स लंज | एक बड़ा कदम पीछे लें और अपने पिछले पैर को तब तक मोड़ें जब तक कि आपका पिछला घुटना लगभग फर्श को न छू ले। |
| चलने वाले फेफड़े | एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने अगले पैर को तब तक मोड़ें जब तक कि आपका अगला घुटना लगभग फर्श को न छू ले। |
| डम्बल फेफड़े | प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। डम्बल को अपने किनारों पर पकड़ते हुए अपने सामने के पैर को मोड़ें। |
फेफड़े पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। आप अपने पैरों को मजबूत और आकार देने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के लंजेज़ आज़मा सकते हैं। इस लेख में, हमने लंजेस की तीन सबसे लोकप्रिय विविधताओं को देखा: रिवर्स लंजेस, वॉकिंग लंजेस और डंबल लंजेस। यदि आप फेफड़ों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यहाँ या यहाँ बाद में।
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