अपने कूल्हों को खोलें: अपने कूल्हों को ढीला करने के लिए 11 स्ट्रेच और व्यायाम

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जानने के

ये व्यायाम आपको दर्द से राहत देने और आपकी गतिशीलता में सुधार करने के लिए आपके कूल्हों को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

1. हिप ओपनर

हिप ओपनर एक सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपने कूल्हों में खिंचाव महसूस न करें। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

2. कूल्हे के घेरे

हिप सर्कल एक और सरल खिंचाव है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में आपकी मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें और फिर अपने कूल्हों को एक घेरे में घुमाएँ। एक दिशा में 10 से 15 गोले बनाएं और फिर दूसरी दिशा में 10 से 15 गोले बनाएं। व्यायाम को तब तक दोहराएँ जब तक आप अपने कूल्हों में खिंचाव महसूस न करें।

3. हिप एक्सटेंसर

हिप एक्सटेंशन एक और सरल खिंचाव है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़ें जब तक कि आप अपने दाहिने कूल्हे में खिंचाव महसूस न करें। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

4. पार्श्व झुकाव के साथ कूल्हे का विस्तार

साइड बेंड हिप एक्सटेंशन एक और सरल स्ट्रेच है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर झुकाते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे मोड़ें। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

अपने कूल्हों को खोलें: अपने कूल्हों को ढीला करने के लिए 11 स्ट्रेच और व्यायाम। ये सरल व्यायाम आपके कूल्हों को ढीला करने और आपके लचीलेपन में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। गर्भनिरोधक को काम करने में कितना समय लगता है? और कौन सी गतिविधि अवायवीय व्यायाम का उदाहरण है? ये कुछ ऐसे प्रश्न हैं जो आप अपने कूल्हे खोलने के अभ्यास की तैयारी करते समय स्वयं से पूछ सकते हैं।

5. घुमाव के साथ कूल्हे का विस्तार

रोटेशन के साथ हिप एक्सटेंशन एक और सरल स्ट्रेच है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे मोड़ें। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

6. पार्श्व मोड़ के साथ कूल्हे का विस्तार

साइड बेंड हिप एक्सटेंशन एक और सरल स्ट्रेच है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने धड़ को दाईं ओर झुकाते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे मोड़ें। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

7. घुमाव और पार्श्व मोड़ के साथ कूल्हे का विस्तार

ट्विस्ट और साइड बेंड के साथ हिप एक्सटेंशन एक और सरल स्ट्रेच है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़ें जैसे आप अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ते हैं और दाईं ओर झुकते हैं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

8. साइड रोटेशन के साथ हिप एक्सटेंशन

साइड ट्विस्ट हिप एक्सटेंशन एक और सरल स्ट्रेच है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे मोड़ें। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

9. साइड रोटेशन और साइड बेंडिंग के साथ हिप एक्सटेंशन

साइड ट्विस्ट और साइड बेंड हिप एक्सटेंशन एक और सरल स्ट्रेच है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़ें जैसे आप अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हैं और बाईं ओर झुकाते हैं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

10. साइड रोटेशन और साइड बेंड के साथ हिप एक्सटेंशन

साइड ट्विस्ट और साइड बेंड हिप एक्सटेंशन एक और सरल स्ट्रेच है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर मोड़ते समय अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर झुकाएं और अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

11. घुमाव और पार्श्व मोड़ के साथ कूल्हे का विस्तार

ट्विस्ट और साइड बेंड के साथ हिप एक्सटेंशन एक और सरल स्ट्रेच है जो आपके कूल्हों को फैलाने और खोलने में मदद कर सकता है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़ें जैसे आप अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ते हैं और दाईं ओर झुकाते हैं। 10 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

ये सरल स्ट्रेच और व्यायाम आपको दर्द से राहत देने और आपकी गतिशीलता में सुधार करने के लिए आपके कूल्हों को फैलाने और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप हिप स्ट्रेच और व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यहाँ या यहाँ .

सामान्य प्रश्न

• क्यू:मैं अपने कूल्हों को कैसे फैला और मजबूत कर सकता हूँ?
  ए:आप हिप ओपनर्स, हिप सर्कल, हिप एक्सटेंशन और रोटेशन और साइड बेंड के साथ हिप एक्सटेंशन जैसे सरल स्ट्रेच और व्यायाम करके अपने कूल्हों को फैला और मजबूत कर सकते हैं।
• क्यू:मुझे कूल्हे के खिंचाव और व्यायाम को कितनी देर तक रोके रखना चाहिए?
  ए:कूल्हे की स्ट्रेचिंग और व्यायाम को 10 से 30 सेकंड तक रोककर रखें और फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
• क्यू:हिप स्ट्रेच और व्यायाम के क्या फायदे हैं?
  ए:हिप स्ट्रेच और व्यायाम आपको दर्द से राहत देने और आपकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अंत में, हिप स्ट्रेच और व्यायाम आपको दर्द को कम करने और आपकी गतिशीलता में सुधार करने के लिए आपके कूल्हों को स्ट्रेच और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप हिप स्ट्रेच और व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यहाँ या यहाँ .