घर पर पिलेट्स: सुधारक के बिना सर्वोत्तम व्यायाम

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जानने के

पिलेट्स घर पर फिट रहने का एक शानदार तरीका है। पिलेट्स सुधार मशीन डराने वाली हो सकती है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप घर पर चटाई पर एक बेहतरीन पिलेट्स वर्कआउट कर सकते हैं। इस लेख में, आप उन सर्वोत्तम पिलेट्स व्यायामों के बारे में जानेंगे जिन्हें आप किसी रिफॉर्मर के बिना कर सकते हैं।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो ताकत, लचीलेपन और गतिशीलता पर केंद्रित है। जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित, यह योग, ताई ची और व्यायाम के अन्य रूपों का एक संयोजन है। पिलेट्स मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह घर पर फिट रहने का एक अच्छा तरीका है।

बिना सुधारक के सर्वोत्तम पिलेट्स व्यायाम

ऐसी कई पिलेट्स एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप किसी रिफॉर्मर के बिना भी कर सकते हैं। यह है कुछ सबसे अच्छे:

घुटने का घेरा

घुटने के घेरे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर कर लें। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और घुटनों से गोलाकार गति करें। प्रत्येक दिशा में 10 वृत्त बनाएं।

घर पर पिलेट्स आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। सही व्यायाम से, आप किसी सुधारक की आवश्यकता के बिना अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यहां कुछ बेहतरीन पिलेट्स व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं: स्वस्थ शरद ऋतु नाश्ता , अदरक के पानी के फायदे और भी बहुत कुछ।

पुल

ब्रिज आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर कर लें। फिर श्रोणि को ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे श्रोणि को नीचे करें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

घुटने से छाती तक खिंचाव

घुटने से छाती तक खिंचाव लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक घुटने को अपनी छाती के पास लाएं। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर पैर बदल लें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

घुटने से कंधे तक खिंचाव

घुटने से कंधे तक खिंचाव लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक और शानदार तरीका है। अपनी पीठ के बल लेटें और एक घुटने को अपने कंधे तक खींचें। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर पैर बदल लें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

घुटने से कोहनी तक खिंचाव

घुटने से कोहनी तक खिंचाव लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक और शानदार तरीका है। अपनी पीठ के बल लेटें और एक घुटने को अपनी कोहनी तक खींचें। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर पैर बदल लें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

निष्कर्ष

पिलेट्स घर पर फिट रहने का एक शानदार तरीका है। पिलेट्स सुधार मशीन डराने वाली हो सकती है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप घर पर चटाई पर एक बेहतरीन पिलेट्स वर्कआउट कर सकते हैं। इस लेख में, हमने बिना सुधारक के कुछ बेहतरीन पिलेट्स व्यायाम साझा किए हैं। यदि आप पिलेट्स के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो जाएँ पिलेट्स.कॉम या Verywellfit.com .

सामान्य प्रश्न

• पिलेट्स क्या है?
  पिलेट्स एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो ताकत, लचीलेपन और गतिशीलता पर केंद्रित है। जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित, यह योग, ताई ची और व्यायाम के अन्य रूपों का एक संयोजन है।
• क्या आप सुधारक के बिना पिलेट्स कर सकते हैं?
  हां, ऐसी कई पिलेट्स एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप बिना किसी रिफॉर्मर के कर सकते हैं।
• मैं पिलेट्स के बारे में और अधिक जानकारी कहां से प्राप्त कर सकता हूं?
  यदि आप पिलेट्स के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो Pilates.com या Verywellfit.com पर जाएँ।