प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण: ताकत और गति के लिए 18 बॉडीवेट व्यायाम

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जानने के

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण ताकत और गति में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। यह अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है जिसमें तेज़, विस्फोटक गतिविधियाँ छोटे-छोटे ब्रेक के साथ वैकल्पिक होती हैं। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने, आपकी प्रतिक्रियाशीलता बढ़ाने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। यहां सभी स्तरों के लिए प्रशिक्षक-अनुमोदित प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट खोजें।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण क्या है?

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है जो छोटे ब्रेक के साथ तेज, विस्फोटक आंदोलनों को बदलता है। यह ताकत और गति में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने, आपकी प्रतिक्रियाशीलता बढ़ाने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के लाभ

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने, आपकी प्रतिक्रियाशीलता बढ़ाने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने और चोटों को रोकने में भी मदद कर सकता है। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है, और यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

प्लायोमेट्रिक वर्कआउट: ताकत और गति के लिए 18 बॉडीवेट व्यायाम

निम्नलिखित प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें और फिर 30 सेकंड का ब्रेक लें। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में एक या दो बार वर्कआउट करें।

1. स्क्वाट जंप

स्क्वाट जंप आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। गहरे स्क्वाट से शुरुआत करें और फिर जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगले स्क्वाट में चले जाएं।

2. बर्पीज़

बर्पीज़ सबसे प्रभावी प्लायोमेट्रिक व्यायामों में से एक है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर पुश-अप स्थिति में आ जाएं। फिर जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें और चुपचाप उतरें। तुरंत अगले पुश-अप में जाएं।

3. बॉक्स जंप

बॉक्स जंप आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर किसी बॉक्स या अन्य ऊंची वस्तु पर कूदें। चुपचाप उतरो और तुरंत अगले डिब्बे में चले जाओ।

4. स्केटर जंप

स्केटर जंप आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर बाएँ और दाएँ कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगली कूदने की क्रिया शुरू करें।

5. मेंढक कूद

मेंढक कूद आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। गहरे स्क्वाट से शुरुआत करें और फिर जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगले स्क्वाट में चले जाएं।

ताकत और गति में सुधार के लिए प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण एक प्रभावी तरीका है। आपके लक्ष्य हासिल करने में मदद के लिए यहां 18 बॉडीवेट व्यायाम दिए गए हैं। दालचीनी वाले खाद्य पदार्थ , ब्रेज़्ड जलपीनो और भी बहुत कुछ आपके प्रशिक्षण को अनुकूलित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

6. पार्श्व छलांग

पार्श्व छलांग आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर बाएँ और दाएँ कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगली कूदने की क्रिया शुरू करें।

7. एक पैर से कूदना

सिंगल-लेग जंप आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर एक पैर पर कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगली कूदने की क्रिया शुरू करें।

8. जंप लंग्स

जंप लंजेस आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। गहरे स्क्वाट से शुरुआत करें और फिर जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगले स्क्वाट में चले जाएं।

9. पर्वतारोही

पर्वतारोही आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें और फिर आगे और पीछे कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगले पुश-अप में जाएं।

10. जंप स्क्वैट्स

जंप स्क्वैट्स आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। गहरे स्क्वाट से शुरुआत करें और फिर जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगले स्क्वाट में चले जाएं।

11. चौड़ी छलांग

चौड़ी छलांग आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर जहां तक ​​संभव हो कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगली कूदने की क्रिया शुरू करें।

12. टक कूदता है

टक जंप आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएँ और चुपचाप जमीन पर उतरें। तुरंत अगले कूदने वाले आंदोलन में जाएं।

13. स्प्लिट जंप

स्प्लिट जंप आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर बाएँ और दाएँ कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगली कूदने की क्रिया शुरू करें।

14. स्टेप-अप्स

स्टेप-अप आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें, फिर किसी बॉक्स या अन्य ऊंची वस्तु पर कूदें। चुपचाप उतरो और तुरंत अगले डिब्बे में चले जाओ।

15. जंपिंग जैक

जंपिंग जैक आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर बाएँ और दाएँ कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगली कूदने की क्रिया शुरू करें।

16. रोटेशन के साथ स्क्वाट जंप

रोटेशन के साथ स्क्वाट जंप आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। गहरे स्क्वाट से शुरुआत करें और फिर जितना हो सके उतना ऊंचा कूदें। फिर हवा में घूमें और चुपचाप उतरें। तुरंत अगले स्क्वाट में जाएँ।

17. पुश-अप्स

पुश-अप्स आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें और फिर जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगले पुश-अप में जाएं।

18. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। खड़े होकर शुरुआत करें और फिर रस्सियों के ऊपर से कूदें। चुपचाप उतरें और तुरंत अगली कूदने की क्रिया शुरू करें।

प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट आपकी ताकत और गति को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें और फिर 30 सेकंड का ब्रेक लें। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में एक या दो बार वर्कआउट करें।

सामान्य प्रश्न

• प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण क्या है?
  प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है जो छोटे ब्रेक के साथ तेज, विस्फोटक आंदोलनों को बदलता है।
• प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?
  प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने, आपकी प्रतिक्रियाशीलता बढ़ाने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने और चोटों को रोकने में भी मदद कर सकता है।
• मुझे प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट कितनी बार करना चाहिए?
  सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में एक या दो बार वर्कआउट करें।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण ताकत और गति में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। ऊपर वर्णित प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट से, आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और चोटों को रोक सकते हैं। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें बहुत अच्छा और ऐस फिटनेस .