स्वयं को शुद्ध करने के त्वरित तरीके: 15 तरीके

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जानने के

अंतर्वस्तु

• 1. खूब पानी पियें
• 2. फाइबर खाएं
• 3. हटो
• 4. जुलाब लें
• 5. कब्ज पैदा करने वाले कारकों से बचें
• 6. प्राकृतिक जुलाब का प्रयास करें
• निष्कर्ष
• सामान्य प्रश्न
• मेज़

कब्ज एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है।

1. खूब पानी पियें

अपने मल त्याग को आसान बनाने के लिए खूब पानी पियें। पानी मल को पतला करने और आंतों को हिलाने में मदद करता है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें। अधिक पीने से आपकी मल त्यागने में आसानी हो सकती है।

स्वयं को शुद्ध करने के कई त्वरित तरीके हैं। इनमें से कुछ विकल्पों में ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, योग, दृश्य, बॉडीवर्क और बहुत कुछ शामिल हैं। हमने आपको आराम करने और सांस फूलने में मदद करने के लिए 15 तरीके एक साथ रखे हैं। इनमें से कुछ संभावनाएं हैं गर्भावस्था के दौरान हरे रंग का स्राव , टैन करने का सबसे सुरक्षित तरीका , माइंडफुलनेस, ऑटोसुझाव, रचनात्मकता और भी बहुत कुछ। हमें उम्मीद है कि इन विकल्पों को चुनने से आपको आराम और शांति का एहसास होगा।

2. फाइबर खाएं

फाइबर स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वे मल को पतला करने और आंतों को गति देने में मदद करते हैं। अपनी फाइबर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ खाएँ। आप अपने मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए फाइबर सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

3. हटो

व्यायाम आपके मल त्याग को नियंत्रित करने का एक और तरीका है। टहलने जाएं, टहलें, या अपनी आंतों को हिलाने के लिए कुछ सरल व्यायाम करें। व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो कब्ज का एक अन्य कारण हो सकता है।

4. जुलाब लें

जुलाब आपके मल त्याग को नियंत्रित करने का एक और तरीका है। अपने मल त्याग को आसान बनाने के लिए आप विभिन्न प्रकार के जुलाब ले सकते हैं। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा रेचक सर्वोत्तम है।

5. कब्ज पैदा करने वाले कारकों से बचें

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज पैदा कर सकते हैं। डेयरी उत्पाद, कच्चे फल और सब्जियां, कच्चे अनाज और कच्चे प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अलावा बहुत अधिक कैफीन और शराब से भी बचें क्योंकि ये भी कब्ज का कारण बन सकते हैं।

6. प्राकृतिक जुलाब का प्रयास करें

कुछ प्राकृतिक जुलाब हैं जिन्हें आप अपने मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए आज़मा सकते हैं। कुछ प्राकृतिक जुलाब में अलसी, सेब साइडर सिरका, जैतून का तेल और साइलियम शामिल हैं। ये प्राकृतिक जुलाब जुलाब के दुष्प्रभावों के बिना आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

7. अधिक प्रोबायोटिक्स खाएं

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जो आपके पेट को स्वस्थ रखते हैं। आप प्रोबायोटिक्स को पूरक या किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे दही, साउरक्रोट और किमची के रूप में ले सकते हैं। प्रोबायोटिक्स आपकी आंतों को विनियमित करने और कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।

8. एक्यूप्रेशर आज़माएं

एक्यूप्रेशर एक प्राचीन चीनी उपचार पद्धति है जो आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। कुछ एक्यूप्रेशर बिंदु हैं जो आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से एक्यूप्रेशर बिंदु सर्वोत्तम हैं।

9. जड़ी-बूटियाँ आज़माएँ

कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। इनमें से कुछ जड़ी-बूटियों में सेन्ना की पत्तियां, पुदीना की पत्तियां, जीरा और सौंफ शामिल हैं। ये जड़ी-बूटियाँ जुलाब के दुष्प्रभावों के बिना आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

10. योग का प्रयास करें

योग आपके मल त्याग को नियंत्रित करने का एक और तरीका है। ऐसे कुछ योग आसन हैं जो आपकी आंतों को हिलाने और आपकी मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन से योग आसन आपके लिए सर्वोत्तम हैं।

निष्कर्ष

आपके मल त्याग को नियमित करने के कई तरीके हैं। ढेर सारा पानी पिएं, फाइबर खाएं, व्यायाम करें, जुलाब लें, कब्ज पैदा करने वाले कारकों से बचें, प्राकृतिक जुलाब लें, अधिक प्रोबायोटिक्स खाएं, एक्यूप्रेशर आज़माएं, जड़ी-बूटियाँ आज़माएँ और योग आज़माएँ। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी विधि आपके लिए सर्वोत्तम है।

सामान्य प्रश्न

• मैं अपनी मल त्याग को शीघ्रता से कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?आपके मल त्याग को नियमित करने के कई तरीके हैं। ढेर सारा पानी पिएं, फाइबर खाएं, व्यायाम करें, जुलाब लें, कब्ज पैदा करने वाले कारकों से बचें, प्राकृतिक जुलाब लें, अधिक प्रोबायोटिक्स खाएं, एक्यूप्रेशर आज़माएं, जड़ी-बूटियाँ आज़माएँ और योग आज़माएँ।
• मैं कौन सी जुलाब ले सकता हूँ?आप अपने मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न प्रकार के जुलाब ले सकते हैं। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा रेचक सर्वोत्तम है।
• क्या प्राकृतिक जुलाब मदद कर सकते हैं?हाँ, कुछ प्राकृतिक जुलाब हैं जिन्हें आप अपने मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए आज़मा सकते हैं। कुछ प्राकृतिक जुलाब में अलसी, सेब साइडर सिरका, जैतून का तेल और साइलियम शामिल हैं। ये प्राकृतिक जुलाब जुलाब के दुष्प्रभावों के बिना आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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