शुगर और सूजन: क्या नहीं खाना चाहिए, विकल्प

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जानने के

बहुत अधिक चीनी सूजन के निम्न स्तर को जन्म देकर सेलुलर स्तर पर आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इससे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर सहित कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानें कि क्या टालना है और क्या विकल्प हैं।

आपको क्या नहीं खाना चाहिए

बहुत अधिक चीनी हानिकारक हो सकती है, लेकिन इससे बचना हमेशा आसान नहीं होता है। अतिरिक्त शर्करा के कुछ सबसे आम स्रोतों में कैंडी, सोडा, फलों के रस, केक, कुकीज़, आइसक्रीम, पेस्ट्री और यहां तक ​​कि कुछ सुविधाजनक खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं, तो आपको लेबल पर भी ध्यान देना चाहिए, क्योंकि कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अप्रत्याशित मात्रा में चीनी होती है।

शुगर और सूजन का गहरा संबंध है। अगर आप सूजन से बचना चाहते हैं तो आपको चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। इसके बजाय, आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। स्टू के लिए शराब और हनीमून चरण के बाद अवसाद सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

स्वस्थ विकल्प

अतिरिक्त चीनी के कई स्वस्थ विकल्प हैं। कुछ उदाहरणों में ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, मेवे, बीज, फलियाँ और निश्चित रूप से स्टीविया जैसे मिठास शामिल हैं। आप कुछ प्राकृतिक मिठास जैसे शहद, मेपल सिरप, या नारियल चीनी का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप मीठा पेय पसंद करते हैं, तो आप उन्हें पानी में मिलाकर या बिना चीनी वाली चाय या कॉफी जैसा कोई स्वस्थ विकल्प पीने का भी प्रयास कर सकते हैं।

पौष्टिक भोजन

अतिरिक्त चीनी के प्रभाव को कम करने के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले मांस और मछली, फलियां और नट्स से भरपूर संतुलित आहार खाने की कोशिश करें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें चीनी, वसा और नमक की मात्रा अधिक होती है। स्वस्थ आहार अपनाकर आप अपने शरीर पर अतिरिक्त चीनी के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

निष्कर्ष

बहुत अधिक चीनी सूजन के निम्न स्तर को जन्म देकर आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानें कि क्या टालना है और क्या विकल्प हैं। मिठाई, शीतल पेय, फलों के रस, केक, कुकीज़, आइसक्रीम और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे, बीज, फलियां और प्राकृतिक मिठास जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें। अतिरिक्त चीनी के प्रभाव को कम करने के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है।

सामान्य प्रश्न

• क्यू:अतिरिक्त चीनी के प्रभाव क्या हैं?
  ए:बहुत अधिक चीनी से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर भी हो सकता है।
• क्यू:अतिरिक्त चीनी के क्या स्वस्थ विकल्प हैं?
  ए:अतिरिक्त चीनी के कई स्वस्थ विकल्प हैं, जिनमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे, बीज, फलियां और शहद, मेपल सिरप या नारियल चीनी जैसे प्राकृतिक मिठास शामिल हैं।
• क्यू:मैं अतिरिक्त चीनी के प्रभाव को कैसे कम कर सकता हूँ?
  ए:अतिरिक्त चीनी के प्रभाव को कम करने के लिए स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, कम वसा वाले मांस और मछली, फलियां और नट्स से भरपूर संतुलित आहार खाने की कोशिश करें।

शुगर और सूजन के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्नलिखित वेबसाइटों पर जाएँ: हेल्थलाइन , वेबएमडी और मायो क्लिनिक .