Tabata वर्कआउट: Tabata प्रशिक्षण के साथ आरंभ करने के लिए 9 अभ्यास

तबाता प्रशिक्षण HIIT प्रशिक्षण का एक प्रभावी रूप है जो आपको वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यह एक छोटा लेकिन गहन प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें आप कम अंतराल में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं। Tabata प्रशिक्षण से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं और अपनी सहनशक्ति और ताकत में सुधार कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि तबाता अभ्यास कैसे शुरू करें और विविधताएं कैसे आज़माएं।

क्लासिक तबाता व्यायाम

Tabata प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको पहले क्लासिक Tabata अभ्यास सीखना होगा। ये अभ्यास तबाता प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे। यहां नौ क्लासिक तबाता अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

Burpees
पहाड़ पर्वतारोही
स्क्वाट
स्क्वाट
पुश अप
छलांग के साथ स्क्वैट्स
बारी-बारी से पक्षों के साथ स्क्वाट करें
साइड चेंज और जंप के साथ स्क्वैट्स
साइड चेंज और जंप और ट्विस्ट के साथ स्क्वैट्स

तबाता प्रशिक्षण विविधताएँ

एक बार जब आप क्लासिक तबाता अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने वर्कआउट को अलग और तीव्र करने के लिए विविधताएं आज़मा सकते हैं। यहां कुछ विविधताएं दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

तबाता प्रशिक्षण एक प्रभावी और चुनौतीपूर्ण प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है जो आपकी फिटनेस में सुधार करने और वसा जलाने में मदद करता है। Tabata प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यहां 9 अभ्यास दिए गए हैं: सब्जी मिठाइयाँ , मुक्केबाजी की बुनियादी बातें , स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बर्पीज़, माउंटेन क्लाइंबर्स, हाई नीज़, क्रंचेस, साइड कैंप्स और प्लैंक्स। इन अभ्यासों से आप अपना तबाता प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं!

तबाता वेटेड वर्कआउट: अपने वर्कआउट को तेज करने के लिए वजन जोड़ें।
केटलबेल्स के साथ तबाता वर्कआउट: अपने वर्कआउट को तेज करने के लिए केटलबेल्स जोड़ें।
डम्बल के साथ तबाता प्रशिक्षण: अपने वर्कआउट को तेज़ करने के लिए डम्बल जोड़ें।
बॉडीवेट तबाता वर्कआउट: अपने वर्कआउट को तेज करने के लिए शरीर का वजन जोड़ें।
अंतराल के साथ तबाता प्रशिक्षण: अपने वर्कआउट को तेज़ करने के लिए अंतराल जोड़ें।

एक रचनात्मक Tabata कसरत

अपने Tabata वर्कआउट में विविधता लाने के लिए, आप एक रचनात्मक Tabata वर्कआउट बना सकते हैं। कुछ क्लासिक तबाता अभ्यासों को करते हुए वार्म-अप सत्र से शुरुआत करें। फिर उन विविधताओं पर विचार करें जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं। अंत में, एक कूल-डाउन सत्र करें जहां आप अपने शरीर को आराम देने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करें।

निष्कर्ष

तबाता प्रशिक्षण HIIT प्रशिक्षण का एक प्रभावी रूप है जो आपको वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। Tabata प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको पहले क्लासिक Tabata अभ्यास सीखना होगा। फिर आप अपने वर्कआउट को अलग-अलग करने और तेज़ करने के लिए विविधताएं आज़मा सकते हैं। अपने Tabata वर्कआउट में विविधता लाने के लिए, आप एक रचनात्मक Tabata वर्कआउट बना सकते हैं। Tabata प्रशिक्षण से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं और अपनी सहनशक्ति और ताकत में सुधार कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

प्रश्न: तबाता प्रशिक्षण क्या है?
उत्तर: तबाता प्रशिक्षण HIIT प्रशिक्षण का एक प्रभावी रूप है जो आपको वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यह एक छोटा लेकिन गहन प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें आप कम अंतराल में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं।
प्रश्न: मैं तबाता प्रशिक्षण कैसे शुरू कर सकता हूं?
उ: Tabata प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको सबसे पहले क्लासिक Tabata अभ्यास सीखना होगा। ये अभ्यास तबाता प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और आपकी सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।
प्रश्न: मैं अपने तबाता प्रशिक्षण को कैसे अलग-अलग कर सकता हूं?
उत्तर: अपने तबाता वर्कआउट को अलग-अलग करने के लिए, आप अपने वर्कआउट को अलग-अलग और तीव्र करने के लिए विविधताएं आज़मा सकते हैं। आप अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए एक रचनात्मक Tabata वर्कआउट भी बना सकते हैं।

Tabata प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहाँ जाएँ बहुत अच्छा और पुरुषों का स्वास्थ्य .