घर पर करने के लिए 17 सर्वोत्तम पीठ व्यायाम

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यदि आप घर से बाहर निकले बिना अपनी पीठ को मजबूत बनाने का कोई प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। हमने सर्वोत्तम पीठ व्यायामों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आप बिना अधिक प्रयास के कर सकते हैं। इन अभ्यासों की अनुशंसा उन प्रशिक्षकों द्वारा की गई है जो जानते हैं कि मजबूत पीठ कैसे प्राप्त की जाए।

1. पुश-अप्स

पुश-अप्स आपकी पीठ को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। आप इन्हें फर्श पर या दीवार के सामने कर सकते हैं। पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर अपने आप को वापस ऊपर की ओर धकेलें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

2. बैक एक्सटेंसर

आपकी पीठ को मजबूत बनाने के लिए बैक एक्सटेंशन एक और प्रभावी व्यायाम है। अपने पेट के बल लेटें और अपने अग्रबाहुओं पर स्वयं को सहारा दें। फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे करें और व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

3. पीछे के घेरे

आपकी पीठ को मजबूत बनाने के लिए बैक सर्कल एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें और अपने ऊपरी शरीर को एक घेरे में घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 10 घेरे बनाएं और फिर व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

क्या आपने कभी घर पर पीठ के व्यायाम करने के बारे में सोचा है? हमने आपकी पीठ को मजबूत और स्ट्रेच करने में मदद करने के लिए घर पर करने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ पीठ व्यायाम संकलित किए हैं। ये अभ्यास सरल हैं और इन्हें आपके रोजमर्रा के जीवन में शामिल किया जा सकता है। नज़र रखना यहाँ व्यायाम करें और स्वस्थ पीठ की ओर बढ़ें! यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए और युक्तियों की तलाश में हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं व्यंजनों में बियर के विकल्प और यह सर्वोत्तम एल्डरबेरी अनुपूरक पर्यवेक्षण करना।

4. साइड ट्रंक झुकता है

आपकी पीठ को मजबूत बनाने के लिए साइड ट्रंक बेंड एक और प्रभावी व्यायाम है। अपनी तरफ से लेटना शुरू करें और अपने अग्रबाहु पर झुकें। फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे करें और व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

5. पीछे के पुल

बैक ब्रिज आपकी पीठ को मजबूत बनाने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों और कंधों पर झुक जाएं। फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर अपने ऊपरी शरीर को फिर से नीचे करें और व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

6. फर्श पर रीढ़ की हड्डी का विस्तार

पीठ को मजबूत बनाने के लिए फर्श पर बैक एक्सटेंशन एक और प्रभावी व्यायाम है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों और कंधों पर झुक जाएं। फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर अपने पैरों को फिर से नीचे करें और व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

7. दीवार पर पिछला विस्तार

वॉल बैक एक्सटेंशन आपकी पीठ को मजबूत बनाने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम है। एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपने हाथों के बल झुक जाएं। फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर अपने पैरों को फिर से नीचे करें और व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

ये पीठ व्यायाम घर से बाहर निकले बिना आपकी पीठ को मजबूत बनाने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो जल्द ही आपकी पीठ मजबूत और स्वस्थ हो जाएगी। पीठ के व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें वेबएमडी और बहुत अच्छा .

सामान्य प्रश्न

• क्यू:मुझे कितनी बार पीठ का व्यायाम करना चाहिए?
  ए:यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 3-4 बार पीठ के व्यायाम करें।
• क्यू:पीठ के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं?
  ए:पुश-अप्स, बैक एक्सटेंशन, बैक सर्कल, साइड ट्रंक बेंड्स, बैक ब्रिज, फ्लोर बैक एक्सटेंशन और वॉल बैक एक्सटेंशन सभी प्रभावी बैक एक्सरसाइज हैं।
• क्यू:मुझे प्रत्येक व्यायाम कितने समय तक करना चाहिए?
  ए:यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक व्यायाम को 10-15 सेकंड तक रोक कर रखें।

निष्कर्ष में, हम कह सकते हैं कि पीठ व्यायाम घर से बाहर निकले बिना अपनी पीठ को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो जल्द ही आपकी पीठ मजबूत और स्वस्थ हो जाएगी।