शुरुआती लोगों के लिए 20-30 मिनट का बॉडीवेट वर्कआउट

यदि आप जिम जाए बिना प्रभावी वर्कआउट करना चाहते हैं, तो बॉडीवेट वर्कआउट एक बढ़िया विकल्प है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। इस आलेख में

शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम बॉडीवेट व्यायाम

ऐसे कई बॉडीवेट व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए कुछ बेहतरीन बॉडीवेट व्यायामों में स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस, क्रंचेज, साइड लेट, प्लैंक्स और वन-जंप स्क्वैट्स शामिल हैं। इन अभ्यासों को सीखना आसान है और ये आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

प्रपत्र और युक्तियाँ

यह महत्वपूर्ण है कि आप चोट से बचने के लिए प्रत्येक व्यायाम के साथ उचित फॉर्म बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हों। कोई व्यायाम करते समय, उसे दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें। व्यायाम दोहराते समय धीमी और नियंत्रित गति करें। यदि आप व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आप प्रभावी ढंग से अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपनी सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए 20-30 मिनट का बॉडीवेट वर्कआउट समय बचाने के साथ-साथ फिट रहने का एक शानदार तरीका है। यह मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने का एक प्रभावी और आसान तरीका है। यदि आप ऐसी कसरत करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले ही पता लगा लेना चाहिए कि क्या खाली पेट प्रशिक्षण करना उचित है क्या खाली पेट व्यायाम करना हानिकारक है? . यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शाकाहारी क्रिसमस व्यंजन भी खोज सकते हैं शाकाहारी क्रिसमस ऐपेटाइज़र .

कसरत

इस वर्कआउट में बॉडीवेट व्यायामों का संयोजन होता है जिसे आप प्रति सप्ताह 2-3 बार कर सकते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले 5 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें। प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें और फिर 30 सेकंड का ब्रेक लें। व्यायाम को कुल 20-30 मिनट तक दोहराएं।

स्क्वाट

स्क्वैट्स सबसे अच्छे बॉडीवेट व्यायामों में से एक है जो आप कर सकते हैं। सीधी स्थिति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 सेकंड तक दोहराएं।

पुश अप

पुश-अप्स एक और प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है। अपने हाथों को फर्श पर रखकर सीधी स्थिति में शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 सेकंड तक दोहराएं।

फेफड़े

फेफड़े एक और प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें और एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ जब तक कि आपका घुटना लगभग फर्श को न छू ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 सेकंड तक दोहराएं।

कुरकुरे

क्रंचेस एक और प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके कंधे फर्श से ऊपर न आ जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 सेकंड तक दोहराएं।

पार्श्व स्थिति

साइड लेटना एक और प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है। अपनी तरफ लेटें और अपने अग्रबाहु से स्वयं को सहारा दें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 सेकंड तक दोहराएं।

तख्तों

प्लैंक एक और प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है। अपने पेट के बल लेटें और अपने अग्रबाहुओं से स्वयं को सहारा दें। धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 सेकंड तक दोहराएं।

छलांग लगाकर बैठना

जंप स्क्वैट्स एक और प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम है। सीधी स्थिति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। फिर हवा में उछलें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 30 सेकंड तक दोहराएं।

यह वर्कआउट आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसे सीखना आसान है और यह आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है। यदि आप इस वर्कआउट को सप्ताह में 2-3 बार करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपनी सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

मुझे बॉडीवेट वर्कआउट कितनी बार करना चाहिए?आपको हफ्ते में 2-3 बार बॉडीवेट वर्कआउट करना चाहिए।
मुझे प्रत्येक व्यायाम कितने समय तक करना चाहिए?आपको प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड तक करना चाहिए।
वर्कआउट कितने समय तक चलना चाहिए?वर्कआउट 20-30 मिनट तक चलना चाहिए।
मुझे कौन से बॉडीवेट व्यायाम करने चाहिए?आपको स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस, क्रंचेज, साइड लेट, प्लैंक्स और वन-जंप स्क्वैट्स करना चाहिए।

इस लेख का उद्देश्य शुरुआती लोगों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट के बारे में अधिक जानने में आपकी मदद करना है। यदि आप शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम बॉडीवेट व्यायाम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें यह लेख या यह लेख .