डम्बल के साथ महिलाओं के लिए 30 मिनट की ऊपरी शरीर की कसरत

यदि आप फिट होना चाहते हैं लेकिन आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो डम्बल के साथ ऊपरी शरीर की कसरत कमर से ऊपर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। सिर्फ 6 HIIT एक्सरसाइज से आप कुछ ही समय में अपने शरीर को शेप में ला सकते हैं।

ऊपरी शरीर की कसरत क्यों महत्वपूर्ण है?

ऊपरी शरीर की कसरत एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह अच्छी मुद्रा और मजबूत शरीर नियंत्रण के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है। ऊपरी शरीर की नियमित कसरत आपकी ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने और आपको अधिक ऊर्जा देने में भी मदद कर सकती है।

HIIT वर्कआउट के क्या फायदे हैं?

HIIT वर्कआउट आपके शरीर को कम समय में सही आकार में लाने का एक प्रभावी तरीका है। वे छोटे और तीव्र हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। वे आपकी सहनशक्ति को बेहतर बनाने और आपकी हृदय गति को बढ़ाने का भी एक शानदार तरीका हैं।

डम्बल व्यायाम के क्या फायदे हैं?

डम्बल व्यायाम आपके शरीर को मजबूत और टोन करने का एक प्रभावी तरीका है। वे आपको मांसपेशियों के निर्माण, आपकी ताकत में सुधार और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। डम्बल व्यायाम भी आपकी मांसपेशियों को अलग करने और परिभाषित करने का एक शानदार तरीका है, जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

ऊपरी शरीर की कसरत के लिए डम्बल के साथ 6 HIIT व्यायाम

इस वर्कआउट के लिए आपको एक जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होगी। ऐसा वजन चुनें जिसे आप आराम से उठा सकें लेकिन यह आपके लिए चुनौती भी हो। प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराएं।

डम्बल के साथ महिलाओं के लिए 30 मिनट की ऊपरी शारीरिक कसरत आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपके शरीर को सुडौल बनाने का एक शानदार तरीका है। आप अपने कंधों, छाती, पीठ और भुजाओं को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के संयोजन से अपनी ताकत और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं। आपके आहार का समर्थन करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप: स्तनपान के दौरान खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ , और आपकी कड़ी मेहनत के पुरस्कार के रूप में, टिड्डी आइसक्रीम !

1. पुश-अप्स

फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को डम्बल पर रखें। फिर अपने आप को ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएँ सीधी न हो जाएँ। फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएँ और इस क्रिया को दोहराएँ।

2. बेंच प्रेस

एक बेंच पर लेट जाएं और डम्बल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें। फिर डंबल को तब तक दबाएं जब तक आपकी भुजाएं सीधी न हो जाएं। फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

3. कंधा दबाना

सीधे खड़े हो जाएं और डम्बल को अपनी तरफ पकड़ें। फिर डंबल को तब तक दबाएं जब तक आपकी भुजाएं सीधी न हो जाएं। फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

4. पार्श्व उत्थान

सीधे खड़े हो जाएं और डम्बल को अपनी तरफ पकड़ें। फिर डंबल को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपकी भुजाएं सीधी न हो जाएं। फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

5. बाइसेप्स-कर्ल्स

सीधे खड़े हो जाएं और डम्बल को अपनी तरफ पकड़ लें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और डम्बल को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके अग्रबाहु फर्श के समानांतर न हो जाएं। फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

6. ट्राइजेप्स-किकबैक्स

सीधे खड़े रहें और अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि डम्बल आपके किनारे पर हों। फिर डम्बल को पीछे की ओर तब तक दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ सीधी न हो जाएँ। फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस नीचे करें और इस क्रिया को दोहराएं।

निष्कर्ष

चोट से बचने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में वार्मअप और स्ट्रेचिंग करना न भूलें।

सामान्य प्रश्न

क्यू:ऊपरी शरीर की कसरत क्यों महत्वपूर्ण है?
ए:ऊपरी शरीर की कसरत एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह अच्छी मुद्रा और मजबूत शरीर नियंत्रण के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।
क्यू:HIIT वर्कआउट के क्या फायदे हैं?
ए:HIIT वर्कआउट आपके शरीर को कम समय में सही आकार में लाने का एक प्रभावी तरीका है। वे छोटे और तीव्र हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।
क्यू:डम्बल व्यायाम के क्या फायदे हैं?
ए:डम्बल व्यायाम आपके शरीर को मजबूत और टोन करने का एक प्रभावी तरीका है। वे आपको मांसपेशियों के निर्माण, आपकी ताकत में सुधार और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

ऊपरी शरीर के वर्कआउट के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें Fitnessmagazin.de और MensHealth.de .